"Mudar para o gene da saúde": resultados do projeto de pesquisa com mais de 100 anos, interprete a senha de saúde humana

Existe um mecanismo antigo em cada corpo humano que pode eliminar substâncias nocivas, iniciar a queima de gordura e proteger nossas células de distúrbios funcionais ou câncer -é chamado de "autofagia".

A esntoway é a maneira como o corpo humano remove e recicla os celulares, partículas e patógenos perigosos ou danificados da célula, aumentando assim o sistema imunológico do corpo humano e reduziu muito as pessoas a sofrer de câncer, doenças cardíacas, inflamação crônica, osteoartrite, depressão e depressão e Depressão. O risco de doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer. Quando um complexo nomeado a proteína alvo na célula é fechada, a chave de fase automática pode ser acionada. Como resultado, o complexo proteico alvo do mecanismo de ripamicina é chamado de "interruptor do gene".

Como podemos ativar ativamente esse interruptor?

Quais alimentos promoverão a autofagia e quais alimentos reduzirão a autofagia?

Quanto exercício e que tipo de exercício são adequados?

Qual é o melhor equilíbrio entre jejum intermitente, circulação de proteínas e dieta cetogênica?

A "mudança de gene da saúde" responde às perguntas acima com base em um grande número de pesquisas científicas. O conteúdo é profissional e fácil de entender, ajudando -nos a dominar o modo de saúde física e mental.

O autor deste livro, James Clement, está comprometido em estudar como estender sua vida cientificamente nos últimos 20 anos. Em 2010, ele e o professor George Chiqi, da Universidade de Medicina de Harvard, lançaram um projeto de pesquisa com mais de 100 anos para se concentrar nos estudos de genoma da longevidade humana. "Switch of Health Gene" são os resultados da pesquisa científica deste projeto de pesquisa idosa de idosos de -100 -100 -ano para interpretar a senha da saúde humana.

Os pesquisadores conseguiram observar como a autofagia prolongou a vida útil e descobriram que quase todos os sistemas do corpo humano se beneficiaram da autofagia, incluindo sistemas nervosos, sistemas imunológicos e sistemas de circulação. Atualmente, existem mais de 40.000 referências sobre autofagia no PubMed (Banco de Dados de Ciência da Vida do Governo dos EUA e Papel Biomédico). A última descoberta do processo celular está ligada à prevenção de imunidade e doenças metabólicas. Os resultados da pesquisa são surpreendentes. Desde então, a autofagia tem sido considerada a principal prioridade para prevenir o câncer, doenças neurodegenerativas, doenças cardíacas, diabetes, doença hepática, doenças autoimunes e infecção.

Como a autofagia é a máquina de desintoxicação final para a saúde a longo prazo, definitivamente desejaremos promovê -la. Podemos promover a ocorrência de autofagia aplicando pressão no corpo. As operações específicas podem começar a partir dos dois aspectos a seguir:

l bebendo

Aderir à dieta de alta gordura, alta fibra, carboidratos baixos e baixa proteína. Adeus a carboidratos finos e processados e açúcar, coma mais vegetais saudáveis de gordura e fibra. Você também pode considerar o jejum intermitente, que é um fator poderoso que desencadeia a autofagia. Por exemplo, você pode parar de comer depois das 19h, tentando um jejum muito confortável de 12 horas. (Não coma lanches no meio da noite!) Então, você pode prolongar o tempo de jejum para 16 horas e não tomar café da manhã na manhã seguinte, para que sua primeira refeição seja cerca de 11h.

A razão pela qual o jejum intermitente (ou seja, comer oportuno) desempenha um papel porque ativa os hiperglicetos hormonais, e seu efeito é oposto à insulina, o que pode manter o nível de açúcar no sangue. O primeiro capítulo deste livro detalhou o papel da hiperglicência e insulina pancreáticas, onde forneço uma metáfora intuitiva aqui. Imagine a gangorra: quando uma pessoa se levanta, a outra cai. Esse modelo é frequentemente usado para explicar a relação biológica entre insulina e hiperglicetos pancreáticos. No corpo humano, se o nível dos níveis de insulina aumentar, o nível de hiperglicemia pancreática diminuirá e vice -versa. Quando você consome alimentos, os níveis de insulina aumentaram e o nível de glicose no sangue é diminuído. Quando você não come, a situação é exatamente o oposto: os níveis de insulina diminuem e o nível de hiperglicemia pancreática aumenta.

Além disso, o nível de altos níveis de glicose no sangue desencadeará a autofagia. Esta é uma das melhores maneiras de aumentar a nutrição corporal através do jejum intermitente e privar temporariamente a nutrição corporal. Estudos mostraram que o jejum intermitente pode não apenas manter células jovens, mas também promover a liberação de energia, aumentar a combustão de gordura e reduzir o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas. Tudo é devido à sua capacidade de ativar a autofagia.

l exercício

Como todos sabemos, o exercício é bom para o corpo, promove o metabolismo e aprimora a função cardiopulmonar. Mas as pessoas podem não saber que isso também coloca "pressão" no corpo, aumentando assim a autofagia. O exercício induzirá a autofagia em múltiplos órgãos (como fígado, pâncreas, músculo e até tecido adiposo. De um modo geral, consideramos o exercício uma maneira de treinar músculos e aumentar os músculos. Mesmo se você estiver suando há um tempo, encorajo você a começar a se exercitar.

O livro fornece não apenas o conselho da dieta diária, mas também um estilo de vida saudável que inclui o planejamento do ano. Tudo no mundo precisa buscar o equilíbrio, e o interruptor genético não é exceção. Precisamos obter um equilíbrio entre ligar e fechar. No ano, o corpo humano precisa trabalhar por 8 meses e descansar por 4 meses. O Spot é um plano de ação (ou ferramenta) para a auto -reinício das células, mas também precisa manter um equilíbrio: muita ou pouca autofagia pode ser prejudicial às células, danificando assim a saúde física.

A seguir, os dez principais pontos principais do estilo de vida genético do Switch:

1. Animais, leveduras, animais nativos e plantas passaram pelo estado de refeição completa (metabolismo sintético) e fome (metabolismo da decomposição). Seu comutador de proteína alvo do mecanismo de ripamicina é ligado e fechado como humanos, do crescimento (metabolismo sintético) ao ciclo (metabolismo da decomposição).

2. Desde os nossos primeiros ancestrais para caçar e coletar na pradaria africana, até o início da Revolução Agrícola há cerca de 12000 anos, passou cerca de 4 milhões de anos. Portanto, o tempo da ingestão humana de grãos e produtos lácteos é inferior a 1/4 da história da história humana. Em outras palavras, o tempo dos seres humanos como colecionador de caça é 400 vezes mais que nós como fazendeiros ou proprietários de fazendas.

3. Nossos ancestrais de nossas cáries provavelmente comerão grama baixa, sementes, nozes e caules. Se possível, eles também consumirão gordura e carne o máximo possível. Eles comem mel e grãos de acordo com a temporada, mas essas não são as principais fontes de suas calorias diárias.

4. Quando a sociedade humana muda do modelo de dieta de coletores de caça para uma dieta baseada em grãos, especialmente após o aparecimento de açúcar refinado e farinha produzidos em grandes quantidades, algumas doenças civilizadas, como diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e alzheimer, o A doença começou a aparecer entre uma proporção maior de pessoas.

5. Muitas pessoas em todo o mundo, incluindo pessoas de Okinawa, vegetarianas de Lominga e monges nas montanhas da AOS, são diferentes dos hábitos dietéticos dos ocidentais. Carne e laticínios, em comparação com aqueles que consomem mais grãos refinados, açúcar e reprodução de produtos à base de carne , ter uma vida útil mais longa dessas pessoas, com diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e Alz, a probabilidade de a doença de Heimer é muito menor.

6. Se a ingestão de proteínas animais e produtos lácteos for insuficiente, o nível de fator de crescimento do tipo insulina será baixo (o fator de crescimento semelhante à insulina das três pessoas mencionadas anteriormente estará faltando na função do gene do receptor, toda que são semelhantes ao anão A experiência da síndrome), ao mesmo tempo, a proteína alvo do mecanismo da laptomicina será reduzida. Esse é o processo do corpo humano que entra no estado metabólico da decomposição. Nesse estado, a função de autofagia começará e o corpo removerá a proteína dobrada por erro e os distúrbios funcionais.

7. Se a quantidade de carboidratos com alto índice gerado por açúcar no sangue for insuficiente, como açúcar, farinha, amido de indigestão e frutas comuns, os níveis de açúcar no sangue humano serão reduzidos, protegendo assim o corpo da influência do produto final da glicação. A proteína alvo também é reduzida.

8. Quando os carboidratos são muito baixos (menos de 20 gramas por dia), o corpo humano produz constantemente cetona, assim em um estado cetogênico. Esse estado não apenas reduzirá a proteína alvo do mecanismo de reparamilina, mas também ajudará a melhorar a função do cérebro, mais fácil de jejuar, ajudar a queimar gordura, melhorar a saúde e alcançar o efeito da perda de peso mais rapidamente.

9. Tente escolher alimentos que possam ser anti-inflamatórios para evitar os alimentos que promovem a inflamação, por exemplo, para evitar comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 e aumentar a ingestão de alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3.

10. A chave para manter a saúde a longo prazo do corpo é alcançar uma dieta circular. Nesse caso, o corpo humano estará em um estado metabólico de decomposição em oito meses em um ano, e os outros quatro meses estão em um sintético estado metabólico. De acordo com esse modelo de dieta (não importa como você queira organizar, ou no estado de decomposição metabólica por oito meses consecutivos, ou no estado de decomposição metabólica a cada três meses), você pode imitar com mais precisão a dieta dos ancestrais humanos e fazer O máximo. A "grande limpeza" no corpo reduz bastante o risco das doenças civilizadas chamadas, fornece um novo ciclo de células -tronco, aprimora o sistema imunológico e aumenta alguns músculos e gordura.

George Chiqi, professor de genética da Universidade de Harvard, recomendou. Ele disse: "O livro" Switch of Health Gene "torna a biologia complexa simples e fácil de entender, e o conteúdo é fascinante. Spontewash é uma das" senhas "do humano Saúde. Quanto mais o usamos, melhor será a vida. "