As pessoas querem reduzir a gordura certamente para correr, andar de bicicleta, aparelhos elípticos e outros cardio familiar, mesmo para um tal de alta intensidade intervalo de métodos de perda de HIIT gordura têm uma certa compreensão, mas você sabe TABATA isso?

TABATA é um modo de operação de nível superior intermitente de alta intensidade é uma métodos de formação de estilo diabo de terror conhecida para a formação da força.

Este método foi originalmente usado por atletas profissionais para melhorar o desempenho atlético, rompendo os limites do movimento do corpo, mas no treinamento de longo prazo eles descobriram que este método de treinamento para redução de gordura há efeito inacreditável, tão lentamente se espalhou para o público em geral reduzir a gordura na vinda.

benefícios do treinamento TABATA:

1. cardio

TABATA é um dos mais ação pode melhorar a função cardíaca e pulmonar. Cada fazer um TABATA, é para o coração, o corpo não é um desafio pequeno, mas também irá aumentar o grau máximo de função cardíaca e pulmonar, e aumentar a capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio capacidade de carga de células sanguíneas.

2. Velocidade-se o total de metabólica

Este treinamento de força fará com que os tecidos do corpo têm uma pequena lesão, e exercícios de resistência semelhante, mas mais destrutivo. O corpo vai entrar no estresse semi, acelerar o metabolismo do corpo para reparar danos e afastar o perigo pode vir.

Ele vai levar ao metabolismo dentro de 24 horas mais rápido do que antes.

3. gordura super efeito redutor

TABATA características que se encontra no pico de movimento reduzido de gordura, durante o exercício, o corpo precisa para quebrar a gordura para tornar-se um monte de consumo de energia. E no final do exercício, porque o corpo é estimular totalmente o metabolismo, por isso, ao longo do tempo até 24 horas vai acelerar a queima de gordura, pode inclinar-se realmente estava. Apenas 4 minutos, o efeito é equivalente a correr uma hora.

Como TABATA isso?

Primeiro, escolha alguns movimentos da mão,

1. salto Squat

(2) de elevador de alta perna

3. Bobby salto

4. jumping jack

Os quatro movimentos, cada ação é única 20S para parar, descansar 10S, substituiu uma ação. Repita duas, que é de 4 minutos.

Quatro minutos piscar de olhos também, pode TABATA desafio é melhor fazer isso 20S, geralmente só fazer 10 vezes, TABATA lhe pedir para fazer 20 vezes!

Desde TABATA muito cruel, a fazer pleno warm-up antes do treino, após o treinamento para efetivamente trecho, doença cardíaca, pressão arterial elevada e outros desconforto físico das pessoas não fazer!

Lembre-tapete de yoga coberto para se proteger durante o treino!

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