Para fina, o ombro é muitas vezes o pior, sempre muito estreita. Muitos questionaram a adequação não pode deixar seus ombros mais amplo? Muito simples de ver a figura abaixo!

Quer ombros mais largos, você precisa de mais treinamento para fortalecer o músculo deltóide, no processo de formação, não se limitando ao músculo deltóide na formação de feixe, mas também incidir sobre o tríceps, formação deltóide antes do feixe! A seguir, recomendou uma série de ações de fitness, sentimento pessoal é mais adequado para principiantes!

Padrões de limitar as flexões

Acção 1: flexões do objetivo estreito: deltóide toe + tríceps, os músculos do núcleo. Limite de flexões não é fácil para o novato, se não se movem, o uso de joelhos flexões!

Acção 2: barra puxando objetivo: bíceps + pacote músculo deltóide. Barbell puxando mais adequado para principiantes, apesar de tudo, não precisa de sua cabeça, relativamente mais seguro! Quando o passo de palma mais estreito, aproveitando a largura dos ombros mais recomendado bíceps. Com uma barra curva, mais treinamento é recomendado para proteger o pulso quando!

Acção 3: halteres / barra antes do plano, objetivo: toe deltóide, como treinamento deltóide isolado antes do feixe, para encontrar uma sensação de força músculos, o efeito é muito bom!

Acção 4: Dumbbell Lateral Raise alvo: feixe deltóide, ligeiramente superior a dificuldade desta operação antes do plano, encontrar uma melhor utilização do peso leve feixe músculo deltóide força de sensoriamento!

Acção 5: dumbbell / barbell eleito, objetivo: tríceps + músculo deltóide no feixe, haltere eleito barra eleito relativamente mais seguro (você pode facilmente perdido), mas mais estável barra eleito, você pode escolher!