perda de peso vai mencionar é a palavra "taxa metabólica basal", a taxa metabólica basal de pessoas, mesmo que não fazer nada, calorias queimadas também é muito impressionante, de alta e baixa taxa metabólica basal é influenciada por diferentes fatores de idade, conteúdo muscular, sexo, etc. , a dieta é um deles.

Com fome para perder peso, você pode reduzir um monte de peso, mas a chave é não só para reduzir a gordura e músculo em seu corpo, e seu cabelo e pele colágeno dentro ...... taxa metabólica basal humana será significativamente reduzida, para formar um "difícil fácil de gordura fina" physique , Mesmo depois de comer, é difícil para baixo fina, comer um pouco a pouco você vai engordar.

Dieta conseqüência é que Peso baixo, a resistência também é baixo E perda de cabelo seco, pele escura relaxamento, você se torna fácil physique gordura ......

As pessoas confiam em dieta para emagrecer, o que significa comer menos do que no dia anterior, para garantir que o peso não rebote.

Difícil de perder peso, perder peso depois que encontraram em breve rebote. -Se fácil physique gordura, o que é muito golpe ah, isso não deixe de prestar atenção a perda de peso.

Ciência quer perder peso, Você precisa organizar três refeições por dia

Se o tempo de manhã para comer, a quantidade pode ser um pouco mais, ao meio-dia reduzir o apetite, por isso, a fim de consumir o calor do corpo, alcançar resultados de perda de peso, mas esteja ciente de que alguns não podem comer à noite, para evitar o armazenamento de gordura, perda de peso não se tornou anti-engorda efeito.

Quando comer, não optar por comer apenas preferências de carne, para comer mais vegetais. Comer legumes e carne, a fim de assegurar a ingestão nutricional adequada.

Com proteína suficiente para "calorias desperdiçar"

metabolismo de proteínas não pode prescindir, porque a decomposição do corpo para digerir proteínas precisam consumir mais energia do que carboidratos e gordura. Apenas proteger a quantidade de proteína de abastecimento, a taxa metabólica basal não vai diminuir. Podemos dizer que a proteína é para garantir que a taxa metabólica basal de material básico.

Você pode escolher ovos, leite, peito de frango para equilibrar sua dieta de proteínas nutrição.

comer vegetal

Inclui todos os vegetais verdes, batata doce, abóbora, quiabo, batata doce e assim por diante, porque os vegetais são alimentos de baixo IG fazer aumento de açúcar no sangue lentamente e de forma constante, além disso calorias vegetais são geralmente relativamente baixo, além de lá são ricos em fibras e vitaminas para pessoas que estão a perda de peso é o alimento indispensável!

Observe a fim de comer

"Sempre comece a partir das coisas mais favoritos para comer", as pessoas, desde que a ordem de uma mudança na dieta podem tornar-se fácil de compleição física magra! Coma saladas e sopas, etc., seguido pelo prato principal rica em proteínas, e, finalmente, re-absorção de arroz e pão e outros carboidratos, pode retardar o aumento do açúcar no sangue.

Aderir ao exercício de 30 a 60 minutos por dia

O exercício é a melhor maneira de manter a taxa metabólica basal aumento. Quando a taxa metabólica basal aumenta, o corpo queima calorias, gordura capacidade será reforçada, que é fácil de mudar o corpo de gordura desempenha um papel importante.

O exercício aeróbico é o melhor efeito de queima de gordura do tipo de movimento, aderir a mais de 30 minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade, pode consumir uma grande quantidade de gordura corporal para a energia.

O treinamento de força irá melhorar significativamente a capacidade metabólica de pessoas, as pessoas desenvolvem fácil de massa corporal magra. Doze horas após o término do treinamento de força, o corpo vai continuar a queimar calorias. Portanto, além de fazer exercícios aeróbicos, a fim de mudar o corpo de gordura fácil, mas também requer uma combinação de treinamento de força.

Micro sinal:

zjjzhi

Aumento muscular reduzida compartilhar informações de gordura,

Ensine construção muscular magra, reduzir a gordura gordura!