Hoje, para compartilhar com todos a "mágica" história.

Esta linda menina bonita é holandês, 1.62m de altura e dois anos atrás, ela era um pouco de gordura.

Mas agora ela é assim

Você acho que da esquerda para a direita, de gordura para magra, ela reduziu o número total de libras?

E agora ela é difícil imaginar dois anos atrás, ainda está pesando 57 kg!

Esquerda e peso corporal direita como você acreditar! !

Este tempo pode ser um monte de barulho meninas:

Por quê? ! Todos nós ver a luz não para fora, por que ela não cortar uma libra perdeu tanto! !

Vamos olhar antes uma imagem amplamente difundida, especialmente on-line:

mesmo volume comparativa de músculo e gordura

O mesmo peso de músculo e gordura, a gordura é de cerca de três vezes maior do que o volume do músculo.

Se a mudança para o mesmo peso de gordura e posição muscular juntos, essa imagem, é isso!

E se é a mesma pessoa, então o sentimento é parecido com isto:

Agora você entende?

Fitness não é todo o treinamento de cosméticos, a força só pode conseguir esse efeito!

A menina é realmente 84 anos, este ano tem sido 32 anos de idade!

Você pode sentir a sua idade?

Ela disse que muitas meninas temem o poder, esta é a falta de compreensão do treinamento de força.

Você não pode fundir o ferro, mas por favor, aceite flexões padrão.

Esta é a ação que você pode executar solo a qualquer momento:

1. Gato e vaca

1. apoio mão verticalmente abaixo do ombro, coxa perpendicular ao solo

2. firmemente contração dos músculos abdominais para que o arco de volta

3. A contração muscular lombar do baixo abdômen vara

Repita 12 vezes

2. Uma vez que flexões de quadril

1. Deite os joelhos dobrados supina, os quadris e força do braço ligeiramente levantado do chão

2. Manter tronco estável, força elevador abdominal que o ombro

3. Ao mesmo tempo, diminuir as nádegas e ombros

Repita 10 vezes

3. comprimido apoio abdómen

1. A seguir os cotovelos ombro fazer placa de suporte verticais

2. A contração dos músculos do abdômen e nádegas, depois de inclinação da pelve, alargamento da cintura

Repita 10 vezes