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cena sedentária ao nosso redor o tempo todo jogado fora, cadeiras e sofá parece ser o parceiro moderno mais próximo.

 Os trabalhadores idosos e de colarinho branco são "família sedentária" na força principal.

 Um estudo mostra que as pessoas britânicas acordar todos os dias, mais de 60% do tempo gasto sentado, uma média de mais de nove horas, e metade do tempo é de estar contínuo.

 Este hábito pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo pescoço e ombro dor lombar, obesidade, cancro e diabetes do tipo 2.

 Você sabia? Se o tempo de espera pode chegar a três horas por dia, pode ser eficaz na prevenção da doença, o corpo de muitas doenças desaparecerá gradualmente.

 Especialistas interpretam para você sobre os benefícios de saúde do pé, ensinar-lhe "destacam-se" boa saúde.

Vida Perda sit 1 hora 22 minutos

 Organização Mundial da Saúde (OMS) tem sido listado como um dos dez melhores culpado causadores de doença letal sedentário.

 Segundo as estatísticas, mais de 200 milhões de pessoas no mundo a cada ano devido à morte sedentária, de 2020, o mundo terá 70% das doenças são causadas por sedentário.

 Especialistas disseram que o estilo de vida sedentário de estática típica de hoje, vai trazer uma série de danos à saúde.

• Por exemplo, quando o corpo de assento para a frente 20 graus, a pressão na espinha lombar está sentado vezes seguidas, a longo prazo pode conduzir a tensão muscular, herniação do disco lombar e outras doenças;

• Sedentário também conduzir a circulação sanguínea bloqueado, plexo venoso rectal ocorre veias varicosas, hemorróidas que conduzem a um risco aumentado de desenvolvimento de cancro do cólon.

• estilo de vida sedentário pode facilmente levar à obesidade, a obesidade é um fator de risco que leva à doença cardiovascular, hipertensão, diabetes.

 U.S. estudo mostra que os perigos sedentários durante 1 hora é equivalente ao fumo dois sucção pode APVP 22 minutos.

 Sedentário também reduzir a liberação de substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor, aumentar o risco de doença de Alzheimer.

Estando benefícios para a saúde

1. Stand é um bom "movimento"

 Quando em pé, a frequência cardíaca média 10 vezes por minuto irá acelerar , Mais do que o corpo pode queimar por minuto 0,7 kcal , 1 hora é de 50 kcal .

 Reino Unido oficial do departamento de saúde pública, disse o professor Cowan Fenton, benefícios de pé são numerosos:

• Pode melhorar a postura de pé, Aliviar a dor nas costas.

• Pode acelerar a circulação sanguínea, Promover a saúde cardiovascular.

 Outro estudo britânico confirmou que, se a adesão a longo prazo de cinco dias por semana, três horas por dia em pé efeito cumulativo comparável a correr Marathon 10 vezes .

 Isto porque, quando em pé, todos os músculos das pernas estão trabalhando, se acoplado com uma caminhada ou outros movimentos, atividade muscular torna-se grande, calorias queimadas ainda mais.

 Se mais dias de sol para sair para uma caminhada, também é bom para a saúde óssea, prevenção da osteoporose e mitigação.

2. De pé ajuda a melhorar o humor, melhorar a eficiência do trabalho

 Estudos nos EUA mostraram que o trabalho em pé pode estimular a imaginação e criatividade, melhorar a eficiência do trabalho.

 Especialistas disseram que um longo tempo é muito difícil manter uma alta concentração de atenção, trabalhando 50 a 60 minutos após o evento para levantar-se para 5 a 10 minutos, não só ajuda o corpo saudável, mas também efetivamente aliviar a pressão de trabalho.

Três princípios de uma "estação" saudável

 No nosso trabalho diário ocupado e vida, deve, tanto quanto possível a oportunidade de criar seu próprio olhar para as atividades de levantar-se.

 Ao desenvolver o hábito de constantemente de pé, ficar de 2 a 3 horas por dia suficiente, nós podemos para os nossos pontos de saúde. "Station" saudável para agarrar os três seguintes princípios:

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Eu não posso suportar a sentar-se

 Mudar um monte de detalhes que podem nos ajudar a desenvolver o hábito de pé.

• Por exemplo, tentar dirigir menos, usar mais transportes públicos;

• Pendulares por metrô ou ônibus não "assento garra," tanto quanto a estação por um tempo;
• Levante-se e atender o telefone, se o telefone celular também pode ser na conexão corredor durante a caminhada;

• copo de pequena capacidade, o aumento do número de pegar estações de água;

• Se você se sentir sonolento no período da tarde, você pode ficar de pé, andar em vez de café;

• O jantar é melhor comido imediatamente lavar os pratos de modo a não ninho no sofá crescer pequeno pote;

• Estando assistir TV após o jantar, ou regar as flores, a alimentação dos peixes, alimento, fazendo o trabalho doméstico, janela com vista para um tempo, pode mantê-lo longe do sofá.

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Uma boa compreensão da hora do almoço

 O almoço é a melhor oportunidade para os trabalhadores a levantar-se actividades, devemos entender.

• A melhor takeaway recusou, para sair para comer tanto quanto possível para comer, ou passar o dia todo em suas mesas.

• Se possível, tentar ser capaz de tomar uma caminhada após o jantar, não só pode aliviar a sensação de sonolência, mas também aumentar a quantidade de exercício, trazer vitalidade ao trabalho da tarde.

 Depois do almoço, os idosos não fazer imediatamente pausa para o almoço, a melhor caminhada de 10 minutos na casa, ou parar por um tempo e depois descansar.

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Tentando ir "mais longe"

 Casa do trabalho pode descer a uma paragem mais cedo para ir para casa, não só exercer, mas também para olhar para a paisagem ao longo da estrada, fadiga aliviar todo o dia.

 recados condução, você pode colocar o carro estacionado um pouco mais longe, aumentando a chance de andar.

 "Zhan Zhuang" O exercício é uma boa maneira de aliviar muscular envelhecimento, pode praticar em casa ou no escritório:

• Pernas afastadas, largura dos ombros, o estande natural, as mãos espalmadas sobre o precursor elevador.

• corpo uniforme agachamento joelhos lentamente; a flexão do joelho a 130 ° ~ 150 °.

• Zhan Zhuang deve ser gradual, cada tempo de espera deve ser estendido tanto quanto possível, de acordo com as circunstâncias individuais para 3 a 5 minutos.

 Finalmente, deve ser lembrado que, Mas estande também moderada Não ficar o maior tempo possível, e por um longo tempo parado também danificar saudável, de pé, ao mesmo tempo para se mover mais.

Fonte: Life Tempos

Diário do Povo: Editor