Ouvi dizer que existem muitos pequenos parceiros que secretamente ganham peso? Nos últimos dias, o artista de 49 anos, Liu Genghong, rapidamente fez um círculo com sua esposa transmitida ao vivo. Nesta temporada de perda de peso, ele se tornou um "treinador nacional de fitness".
Um grande número de internautas se transformou em "Liu Genghong Girl" e "Liu Genghong Boy"!
O exercício pode ser moldado ou aprimorado, mas "o exercício é bom e arriscado". O coração está seguro durante o exercício, você presta atenção?
No tutorial de fitness de Liu Genghong, os exercícios e pinças da linha do colete, além de vários treinamento muscular, por 90 minutos. Enquanto consome energia, também aumenta a carga do coração e dos pulmões. Alguns internautas jogam caules: se você ficar constantemente, eu vou parar!
De fato, não é irracional. O batimento cardíaco acelerado pode ter entrado "Zona perigosa" ,Então:
Um: cálculo aproximado
A frequência cardíaca máxima de exercício = 220 idades
Em outras palavras, a frequência cardíaca máxima de exercício aos 40 anos não pode exceder 180/minuto.
Mas o exercício não é manter a frequência cardíaca máxima.
Atualmente, acredita-se que o exercício aeróbico de intensidade média (freqüência cardíaca máxima × 60%-80%) ajude a promover a saúde individual, ou seja, aos 40 anos, a frequência cardíaca do motor é de 180 × (60%-80 -80 %) = 108 ~ 144 vezes por minuto.
2. Ajude um médico
O método bruto acima mencionado é adequado para a quantidade de exercício na população de saúde. Quando combinada com doenças cardíacas coronárias, insuficiência cardíaca, doenças cardíacas pulmonares e outras doenças, as reservas funcionais cardiopulmonares mudarão, e o método de freqüência cardíaca digital não é tão apropriado.
Pacientes cardíacos devem encontrar um especialista. Através da avaliação do movimento cardiopulmonar, combinar as condições cardíacas e pulmonares, "prescrições de exercícios" e exercícios graduais sob supervisão médica.
1. Morte súbita
Arritmia derivada da morte causada por exercício e potencial doenças cardíacas. Os acidentes não traumáticos ocorreram durante o exercício ou dentro de 24 horas após o exercício. A alta incidência de morte súbita de atletas de maratona está relacionada à sua enorme quantidade de exercícios.
2. Lesão miocárdica aguda
Os pacientes geralmente acham que as enzimas do miocárdio aumentaram significativamente durante os exames físicos e recomenda -se ir ao especialista cardíaco. Após perguntas cuidadosas, esses pacientes alguns dias antes do exame físico Ambos têm um forte exercício como fitness, longa distância e natação a longo prazo.
Exercício de longo prazo pode se exercitar Causa lesão miocárdica , Causa a proteína do cálcio muscular padrão do miocárdio. Essas tags geralmente retornam ao normal em 1 semana.
3. Hipertrofia e expansão do coração
Exercício de super carga pode causar Cardíase Remodificação racional Por exemplo, hipertrofia cardíaca, expansão, etc. Os atletas costumam ter essa situação. Após o treino de longo prazo, alguns deles podem ser restaurados para o nível antes do treinamento.
4. Fresco
A atividade física moderada da luz pode reduzir a incidência de fibrilação atrial, enquanto o movimento de resistência de alta intensidade muito longo ( Como maratona )mas Pode aumentar o risco de nova fibrilação atrial Essência
5. Calcificação arterial coronariana
Nos últimos anos, dicas de pesquisa estrangeira Exercício excessivo pode promover a ocorrência e desenvolvimento da calcificação da artéria coronária Essência
O acidente causado pelo exercício excessivo não é raro, especialmente aqueles com doenças cardíacas devem prestar mais atenção a passo a passo e força!
Existem três doenças cardíacas mais comuns: doenças cardíacas coronárias, insuficiência cardíaca e arritmia. A seguir, são apresentados os esquemas de exercícios que temos personalizados para essas três doenças.
As prescrições de exercícios de pacientes com doença cardíaca coronariana e insuficiência cardíaca são semelhantes. Esses três exercícios são boas escolhas para esses grupos: Exercício flexível, exercício aeróbico, treinamento de força:
1 treinamento difícil
incluir Alongamento, Tai Chi e Yoga.
Essas atividades são mais suaves, o que pode evitar danos esportivos, melhorar a capacidade de equilíbrio e aumentar a atividade conjunta.
2 Exercício aeróbico
Caminhe rapidamente, correndo, andar de bicicleta, pular e nadar.
Pode melhorar a capacidade do corpo de usar oxigênio. Pode fazer bem os exercícios cardiopulmonares. Depois de persistir por um período de tempo, a pressão arterial e a freqüência cardíaca se tornarão obedientes do que antes e respirarão mais suaves.
3 treinamento de força
Levantamento de peso, treinamento de impedância e outros itens de treinamento muscular
Pessoas médias e idosas conduzem o treinamento de força pode aumentar a estabilidade do músculo e resistir ao risco de anti -osteoporose.
Mas para pacientes com insuficiência cardíaca, O treinamento de energia deve começar de uma pequena quantidade Não use peso maior que 5 kg para evitar insuficiência cardíaca aguda.
Quanto exercício é apropriado?
Julgamento com base na freqüência cardíaca:
Se você tiver doenças cardiovasculares, deve realizar treinamento físico de acordo com o plano de personalização do médico após a avaliação da instituição profissional.
Se você quiser ser mais simples, você pode levá -lo Freqüência cardíaca estática+20-30 vezes/minuto Como alvo, ajuste -o adequadamente de acordo com sua própria situação.
Veja o tempo dos esportes:
Recomenda-se exercitar-se por 30 a 60 minutos cada, incluindo exercícios de aquecimento e organização do tempo de exercício.
Veja a frequência do exercício:
Mais de 3 a 5 exercícios aeróbicos e pelo menos 2 vezes por semana.
Para pacientes com arritmia:
Em suma, exercício e fitness são coisas boas, mas eles ainda precisam acordar "Liu Genghong Boys and Girls"!
Todo mundo começa a se exercitar com a força e aumenta a intensidade passo a passo. Se você estiver doente durante o exercício, pare imediatamente e procure tratamento médico o mais rápido possível!
