Zhao Linlin / Wen Com a propagação da epidemia, as sugestões de mídia para melhorar o sistema imunológico através do exercício. Acadêmico Zhong Nanshan partiu mais uma vez no comando de exercício entusiasmado, aparência estatura vigorosa, parece ter se tornado a melhor nota de rodapé a este ponto de vista.

Mas grave momento epidemia, se o exercício pode aumentar a imunidade contra a nova pneumonia coronavírus fazer? Para exercer só a forma de usá-lo? Para este fim, o Norte editor de mídia do corpo Zhao Linlin diálogo exclusiva em Beijing Sports University doutoramento tutor, especialista Professor Wang Zhengzhen Teoria pública e aplicação, a intervenção doença exercício crônico no campo da aptidão.

Em primeiro lugar, devemos lembrar - se o direito de máscaras de desgaste e higiene das mãos oportuna, são válidos sempre que a melhor maneira de prevenir a infecção da nova pneumonia.

Em seguida, para o exercício físico.

Em nossas mentes, exercício para manter a forma, melhorar a imunidade, melhorar o sistema imune natural mais capazes de resistir a vírus, mas a resposta não é assim! atividade física de alta intensidade, não só não pode nos proteger de doenças, e pode até mesmo torná-lo mais fácil para nossa invasão sofreram de doenças respiratórias!

(Exercício e o risco de infecção respiratória curva J)

Estudos têm mostrado que, se você geralmente não exercer hábitos, súbita exercício de alta intensidade pode aumentar o risco de infecções respiratórias. Suponha que a infecção do trato respiratório humano um sit-risco sedentária é a média, a incidência de pessoas exercício adequado de infecções respiratórias será muito menor do que a média, mas de alta intensidade, grande quantidade de treinamento físico de pessoas em um curto espaço de tempo a probabilidade de infecções respiratórias, mas haverá um aumento significativo.

Q: Agora esta epidemia sob casos mais graves, o exercício pode melhorar o sistema imunológico fazer?

A: Se você pode exercício de longo regular, para melhorar o sistema imunológico das pessoas em geral é certamente útil. Mas agora um novo tipo de pneumonia coronavírus é uma doença nova, por isso mesmo que nós esportes aumentar a imunidade, mas também aumentar nossa imunidade não específica, a imunidade específica para a melhoria, ainda a ser vacinas patógeno desenvolvidos.

imunidade não específica, incluindo uma grande quantidade de conteúdo, tal como a função de barreira da mucosa respiratória, a superfície da mucosa respiratória em si tem um número de imunoglobulinas, estes são imunidade não específica. A imunidade específico, de agentes patogénicos específicos, que estimula o organismo a produzir anticorpos específicos depois, em seguida, este anticorpo Uma vez lá, ele pode combinar com o agente patogénico que causa a doença, que matar directamente o agente patogénico.

Q: Qual esporte no final não há uso dele?

A: ajuda. Colocamos o impacto da ciência na saúde humana é dividida em duas categorias, um é chamado efeito imediato, um é efeitos a longo prazo.

Por exemplo, um surto repentino de doenças infecciosas, que, inevitavelmente, ah ansiedade, até mesmo um pouco de medo, depressão, desta vez de ir para o exercício apropriado, deixe que as emoções negativas serão liberados imediatamente, nós chamamos isso de efeitos imediatos de ciência do exercício. Além disso, algumas doenças tais como a hipertensão moderada, caminhada 10 minutos descanso de costas, a pressão sanguínea, antes e após o exercício não haverá diferenças significativas. As pessoas nos estágios iniciais de doenças crônicas, ciências da saúde deve ser a forma preferida para melhorar o estado de saúde, chamamos isso de "medicamentos de primeira linha", e que é um pouco melhor do que uma diferença efeito de drogas.

efeito a longo prazo, que é o exercício regular por um longo tempo, digamos, por três meses consecutivos pode mover 3-5 vezes por semana, a cada 30-50 minutos ou assim, este é o caso, imunidade geral da pessoa deve ser bom.

Q: Mas como o exercício benéfico é?

Deve ser adequado exercício. Para a maioria das pessoas, isto é, de intensidade moderada de exercício físico regular. Se você não exercer hábitos antes, você deve começar devagar transição de uma intensidade baixa a moderada, como caminhar, ah, ah ciclismo, canoagem sul. Como quantificar esse moderar-lo? Está em movimento você diz isso para alguém cheio de palavras, mas não pode cantar. Se você pode cantar, que é conseguir a intensidade moderada, se incapaz de falar frases completas lo, é provavelmente além intensidade moderada.

Organização Mundial de Saúde recomendou quantidade de exercício, os adultos e os idosos são uma semana de exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos de intensidade moderada. A 150 minutos, pode ser distribuído em 5 a 7 dias por semana. No processo de treino que verdade, os idosos podem ser segmentado para completa, por exemplo, que era este período de 10 minutos de intensidade moderada pode ser obtida desde que, no total podem ser acumulados para. Os jovens podem completar em um só fôlego, é claro, o jovem disse que eu não tenho tempo, ele também pode ser dividido em três seções para ser concluído.

Então, esperamos que seja os idosos, os jovens ou crianças, todo mundo deve ter o hábito do exercício regular, melhorar a aptidão física, de modo que a adesão a longo prazo, você vai naturalmente aumentar a resistência a doenças.

(O autor é editor-chefe de corpos de mídia norte-Beijing Sport University)

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