Muscular realmente só "longa muscular mais carne"? O estudo mostra que o NO ~, carne vegetariana pode ser mais musculoso do que vale a pena ver. Enquanto através da dieta direita, vegetarianos podem efetivamente absorver a mesma proteína. Agora, com a pequena série para dar uma olhada em cinco Europeu e do músculo americano "desportista vegetariano," Oh carne muscular pico a cada minuto.

 IG: @ jonvenus

O desportista tem sido muito leve parece atrair as mulheres, a relação tipo de corpo também é excelente. Olhe para o seu IG ele percebeu que era um atleta, mas também um Youtuber, para não partilhar a sua lista de vídeos vegetarianos e fitness no Youtube.

IG: @nimai_delgado

O desportista é um engenheiro mecânico, e sua incrível estatura, muitas vezes ele defende uma dieta vegetariana IG, também compartilham um monte de lista de opções vegetarianas para sua referência.

 IG: @maxveganmuscle

O desportista é um consultor de fitness on-line vegetariano, Departamento de Medicina, ele veio, muitas vezes em teoria derrubada IG "não pode músculos longos vegetariano" no.

 IG: @ torre.washington

Os vegetarianos desportista vinte anos sempre insistiu vegetariana. Quando lhe foi perguntado em uma entrevista vegetarianos e comedores de carne após a dieta de fitness Qual é a diferença, ele disse: vegetariano, mas também acelerar o corpo a se recuperar após o exercício.

IG: @ rafaelpinto10

Se só aparece com o tipo de corpo, não é fácil estimar o esportista tinha 21 anos de idade, idade jovem, ele acabou por ser um estudante de direito. Ele é apaixonado por fitness, infância foi estabelecida dieta vegetariana, ele também muitas vezes compartilham um monte de comida com um design fruta na IG!

Cinco bem acima exemplo dizer-lhe, aumento muscular, além de uma variedade de carnes, ovos, leite, pó de proteína ... fora da realidade, enquanto comer legumes todos os dias, mesmo que Sarah também pode estar treinando um músculo.

Muitas pessoas pensam que seria vegetariana insalubre igual à desnutrição. Na verdade, não acampamento de desnutrição para ver o que você come, não comer vegetariano não é um problema.

# Assim como escolher, como comer esta proteína vegetal? Nós alimento de proteína primeiro olhar para a comparação dos dados.

Nutrição Banco de Dados NutritionData foi dada uma lista de nutrição, eles serão capazes de ver a alimentação diária de índice de qualidade de proteína, maior a pontuação, os aminoácidos mais abrangentes.

1. integridade de amino ácidos: Por exemplo proteína animal, a proteína animal (carne, leite, ovos, a pontuação média) 114, e uma fonte completa da proteína é maior do que 100 são proteínas completas.

Então, do ponto de vista acima parâmetros de vários alimentos, feijões e nozes são muito bom desempenho, e alguns melhor do que a proteína animal.

2. teor de proteína total: Com unidades de "gramas de proteína / 100 g de alimentos" para fazer um padrão.

Pode ser visto a partir da tabela acima, o teor de proteína dos alimentos de origem animal tem sido muito maior do que as plantas, mas isso não significa que eles não podem fornecer alimentação adequada.

3. Taxa de absorção de proteínas: Com "valor biológico", como um índice de 10100, mais elevada a pontuação, mais elevada a taxa de absorção de proteínas.

De acordo com a lista acima pode ser visto, a taxa de absorção é menor do que os ovos de proteínas vegetais, leite, carne, mas para melhorar o valor nutricional ao comer.

# Retorno acima mencionado problemas, assistindo taxa de absorção de proteínas de origem vegetal, o seguinte é dito sobre como comer proteína vegetal?

Embora os tipos de amino ácidos da proteína da planta é muito abrangente, mas o maior problema é a taxa de absorção não é alta, não é alta, de modo que comer vegetariano vegetariano no momento, Nós recomendado para comer , comer Ele é a maneira mais eficaz para absorver uma grande quantidade de proteína vegetal.

proteína vegetal também tem a vantagem de que o vegetarianismo não é fácil de crescer gordura, especialmente saturada excesso de gordura. Coma adequadamente alimentos de proteína vegetal, tais como: tofu é muito baixo teor de gordura, a ingestão de gordura de cerca de 15 ~ 20 g, o qual partes muito pouca gordura saturada, e existem 10-50g variando de um mínimo carboidratos índice glicémico composto, para termos vegetarianos é uma escolha muito boa.

Em adição a produtos de soja, excelente fonte de proteína vegetal incluem também estes:

produtos de nozes e nozes incluem: manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, de sésamo e assim por diante. Note-se que, o teor de gordura dos produtos castanhas e nozes será relativamente alta, definitivamente não é ganancioso, provavelmente, cerca de 10 gramas por dia em OK.

Os grãos integrais: para seleccionar arroz roxo, o arroz vermelho, amarelo arroz, painço, única baixo índice glicémico, elevado teor de proteína, também rico em fibras, minerais, vitaminas B.

 Quinoa, aveia, trigo e grãos: Isso não se refere ao tipo de pacote instantâneas oatmeal, mas para escolher aveia crua; quinoa sabor salada muito adequado, mas o país é muito caro demais, você pode usar relativamente aveia amigos acessíveis.

Bactérias e algas: algas, fungos branco, fungo preto, cogumelos, cogumelos, todos os tipos de bactérias criança, recomenda-se a garantir que comer 100 gramas de peso fresco por dia.

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