Como treinar um ombro doce sexy e clavícula?

Gastar 20 minutos todos os dias antes de dormir prática sem reposição, pouco a pouco, o cumulativo "cabide humano" da força, as pessoas o que vestir tops são bonito. Entre eles, os seguintes palmas e empurrar o movimento da parede, mas também pode ajudar a eliminar Furu, de modo que a forma do peito mais Jianting tipo.

No. 1 recruta / esportes juntos em oração

[Básica]: orando mãos colocados no peito, empurrando cada palma, o lado da frente pode ser músculos do peito apertadas (músculo peitoral maior), linhas alongadas clavícula, o braço apertado.

[Enhanced]: mãos juntas em oração, cotovelos dobrados 90 graus juntos, os dedos para cima, lentamente levantar os cotovelos na altura do ombro.

2 cursos / parede de impulso movimento

[Versão] repousar: para paredes, costas direitas e não dobrada, com a largura do ombro mãos abertas, lentamente inclinado para a frente, cotovelo dobrado, o braço ensanduichando a axila, em seguida, lentamente, empurrando a parede, a partir de cerca de 5 a 10 segundos e depois ficar de volta para a ação original. Mas o pulso machucado, não é recomendado esta ação.

[Version] ajoelhado posições: joelhos, não simular a ação de flexões, as mãos colocadas logo abaixo dos ombros, cotovelos dobrados, superior braço preso sob os braços, superior para baixo do corpo, permanecer poucos segundos cotovelos reta, suporte natural uma vez que a parte superior do corpo. Esta é a yoga de "ajoelhar crocodilo", que ter cuidado para não dar de ombros e jubarte durante a prática.

3 cursos / exercício de peito

[Básico]: em pé, pés ombro largura distante, as mãos atrás dedos fivela cruz, lentamente esticar o braço, fazer um punho longe da parte traseira. Esta ação pode fortalecer os músculos das costas, embelezar a linha do ombro.

[Enhanced]: Yoga é a ação de "mentir postura Locust", o corpo deitado no tapete de yoga, pernas ligeiramente aberta, com as mãos cruzadas nas costas, braços lentamente endireitar, e deixar o punho longe da parte traseira, homeopatia parte superior do corpo elevador, estadia por cerca de 5-10 segundos para se recuperar em preparação para a ação.

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