Como diz o ditado, "um branco tampa três feia, gorda destruir todo um" Verão quente que vem, isso também significa que o nosso pequeno pote nunca confiar em roupas para bloquear o caminho. Quer sair vestindo uma barriga também tem uma alta taxa de retenção, devemos ter o nosso sexy cintura.

Os seguintes cinco exercícios de cintura, principalmente para o nosso músculo reto abdominal e formação músculo oblíquo e transverso abdominal externo, fácil de aprender, mas também tem um bom efeito de treinamento.

Cada uma das seguintes acções de um ciclo, cada acção feito descansando 20s-30s acção seguinte, feita com um total de três ciclos.

As flexões sicilianos primeira ação

Nós reto abdominal, principalmente para o treinamento.

1, o braço de elevação vertical e fixo, lentamente laminada superior

2, o terreno de volta tirando

3, quando o volume de respiração abdominal para cima, para baixo, quando a sucção

4,20-30 vezes / grupo

O abdómen segunda operação de joelho

Principalmente para treinar reto abdominal.

1, as mãos atrás do corpo

2, pernas dobradas quando expira, inspire quando minhas pernas joelhos

3,30-40 vezes / grupo

O terceiro movimento está prestes a tocar os pés

Principalmente para o treinamento do músculo oblíquo externo.

1, maxilar inferior apertada, perto do pescoço

2, movendo-se ombro a mão para tocar o calcanhar

3,20-30 vezes / grupo. (Esquerda, direita, de volta a um custo-benefício 1)

A quarta acção para simplificar torção russo

Principalmente para o treinamento do músculo oblíquo externo.

1, a parte superior das costas costas retas, ligeiramente curvada

2, a cabeça é fixada para rotação com o corpo a seguir

3, rodando os dois lados do corpo quando a respiração, tempo inspiratório positiva

4,30-40 vezes / grupo. (Esquerda, direita, de volta a um custo-benefício 1)