Eu não sei se você ainda não encontrou um problema: de pé ou caminhar por um longo tempo vai ser dolorido parte inferior das costas, abdômen inferior, mas não de gordura corporal tem sido mais proeminente, não pode ser aposta na cintura traseira ...... minha experiência pessoal quando deitado no chão mais está comprando por um longo tempo, será parte inferior das costas muito dolorido, e quando em pé inclinado para a frente, o momento vai se sentir mais confortável.

A dor parece ser um pequeno problema, mas o tempo acabou, freqüentes, e vai trazer um monte de problemas para nossas vidas diárias, e instigador de tudo isso é um fenômeno comum em fitness: pelve para a frente

1. Qual é a pelve para a frente

Após uma sensação intuitiva para a pélvis à Fig inclinação, neutro e pélvis pélvis para a frente.

Pélvis para a frente refere-se à pélvis para a frente mórbida de deslocamento, resultando em lordose lombar anormal. Em comparação com o normal, pelvis posição ligeiramente para a frente para a frente por um número. Se a lordose abdômen inferior, lordose lombar, você pode ter os sintomas das pelve para a frente um pouco.

O mais comum é a sensação nádegas cifose , frente top abdominal , Qiantinghoujue , Isto é um pouco mais vividamente "sentir curva em forma de S", como o seguinte:

E como o Kardashians, então Bayão 90 ° dobrada para trás, basta levar sua brincadeira cintura!

2, pelvis causas para a frente

Há duas razões principais não patológicas:

• Sedentário, o que resulta em fraqueza abdominal hip;

• Longo prazo postura corporal adversa, como a pelve para a frente sentem-ass parecia caminhar mais vertical, de modo que "manter" esta posição.

3, pelve perigos para a frente

Pelve para a frente parecia ser um pequeno problema, mas se você colocar isso continuar, o dano não pode ser subestimada.

• A mais direta é barriga proeminente, perda de altura;

• Pélvis transmitir um aumento a longo prazo da pressão lombar, é susceptível de conduzir a reduzir a dor nas costas;

• Se a formação pelve para a frente, quadris vai relaxar quando fazemos como permanente treinamento de força, estabilidade do núcleo e prestar apoio importante tarefa cai para ele na parte de trás do eretor da espinha, o treinamento de força irá tornar-se muito insegura, pode induzir cintura lesões físicas.

4, como melhorar a pelve para a frente

Há pelve parceiro frente júnior não se preocupe muito, podemos usar o seguinte conjunto de programas de auto-treinamento completo para melhorar lentamente!

Frente da coxa músculos relaxam

Tem uma postura placa de suporte, o rolo de espuma lentamente rolar para trás e para a frente sobre a parte inferior da perna, a outra perna podem ser descansando sobre as pernas massajado para aumentar a massa muscular intensidade de estimulação. Um Rolling 30 segundos a 1 minuto.

Relaxe os músculos das costas

Encontrando-se para baixo, a espuma na parte de veio para trás, mãos colocados no peito, costas e para trás lentamente rolamento. Acima do ombro para o rolo superior, de rolo para abaixo da cintura. Um Rolling 30 segundos a 1 minuto.

stretch iliopsoas

Ajoelhado joelho, abdómen aperto evitar lombar agitação; movimento parte superior do corpo para a frente, esticando sentir a articulação da anca da coxa do lado da frente e um lado trazido de volta para cima dos dedos do pé, estendendo-se ainda mais os músculos flexores da anca. Ao fazer 30 segundos a 1 minuto.

Hip Ponte

Deitada em esteiras de ioga, externamente as pernas abertas e o chão com o apoio de calcanhar; mãos diagonais em ambos os lados, apertar o abdômen, nádegas levantadas. Ao fazer pontes quadril, precisamos desesperadamente de intensificar os quadris, nádegas tem sido sempre para manter a força do Estado apertado, pode ser mão para tocar baixo. No ponto mais alto da pausa por 5 segundos, em seguida, desacelerar, quando aposta nas nádegas e então lentamente levantou breve. Hora de fazer 30 segundos a 1 minuto.

crunches reversos

Deitado no tapete de yoga ou banco de treinamento, os joelhos, usando a força dos músculos abdominais corpo enrolado, coxa lentamente para mais perto do corpo. Ele permite que parte inferior das costas do chão. Abaixe lentamente e repita. Hora de fazer 30 segundos a 1 minuto.

Nota: Cinco ou mais de acção, cada acção feita 3 a 4 grupos.

E, além de o conjunto acima de formação, geralmente temos que prestar atenção a sua postura, deitado sapo e paralisia Ge não é desejável:

Postura correta deveria ser: um contacto estreito com os quadris encosto traseiro, ombros relaxados, contato próximo com toda a parte de trás do encosto, pernas afastadas ligeiramente em direção à posição de aterragem pé da frente, naturalmente pescoço reto.

Como outros má postura e corrigir, melhorar a pelve para a frente focado na atenção diária, formação e meios desempenham apenas um papel de apoio. Apenas prestar mais atenção ao exercício e fortalecer nossa postura vai ser mais bonito Oh!

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