Preparação de adereços

1 yoga mat. 2 ioga bola (60 cm) 3 toalha 4. Pula. Escolha 5 eixo de espuma

Respiração abdominal: 10 grupos

Respiração do lado traseiro: 5 grupos Melhore a aperto no peito

Pergaminho pélvico: 10 vai por volta de 15 Melhore a dor nas costas da cintura

Choque relaxar

Empurrando a dobra lateral: 10 grupos ao redor de cada

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Pergaminho de gato: 10 grupos

Cauda de cachorro: 8 grupos

Relaxamento respiração: 3 grupos

Alongamento da espinha: 8 grupos

Anular pélvico: 11 grupos

Experiência Real: Esta ação é fácil de tontar Sugestão pessoal: mãe que não pode fazer isso pode O pescoço é loop, o loop pélvico é separado

Choque relaxar

Tipo de gato Push: 8 grupos

Rolling Bridge: 8 grupos

Anular pélvico: 8 grupos

Gato de quatro pés: 6 grupos

Camura bola respiração: 5 grupos

Fica com a partida: 6 grupos

Abertura típica: 10 grupos

Ponte traseira direta: 8 grupos

Stretch de gato: 8 grupos