A pesquisa mostra que calmante posturas de ioga, meditação e respiração todos têm um efeito calmante sobre o corpo humano, o que pode ajudar aqueles que sofrem de insônia aliviar o problema do declínio na qualidade do sono, aderir à prática de ioga todos os dias, mas também melhorar a qualidade do sono, reduzir insônia. Yoga Pranayama não só pode acalmar o cérebro eo corpo, aumentar o sono profundo, um pouco de ioga asanas exercícios também pode ajudar o corpo a relaxar antes de ir para a cama!

flexão do pé

Levante os pés juntos, o dedão do pé e calcanhar pés tocam, todos os que se estendem dos pés quadrados no terreno;

armas fáceis em seus lados, abdômen, coluna torácica se estendem para cima, o pescoço reto;

Respiração enquanto o corpo curvado superior para baixo eo braço tentando tocar o chão. Imagine seu corpo é dobrada ao meio como.

Manter esta posição por 30-60 segundos, em recuperação situ pode repetir 5-10 vezes, também pode praticar esta postura sozinho. Este pequeno truque aderir à ioga, para ajudar a aliviar o cansaço de um dia duro

Reduzir o estresse, exercício físico regular, reduzir dores de cabeça e insônia têm um efeito.

ponte

Deitada na esteira, joelhos dobrados, as mãos naturalmente em seus lados, apertar o abdômen, o corpo é forçado a levantar-se, ombro preso ao solo, mantendo uma linha reta dos ombros aos joelhos

Line, sustentar a operação.

gafanhotos

Almofadas colocados no suporte abaixo do estômago e do abdómen poro de anca, uma parte superior, a extensão do pescoço exploração posterior, na parte de trás da junção do corpo mãos, dedos, o braço de sucção estendendo-se para trás no sentido ascendente

Exposição, ao mesmo tempo, os dedos pressione com firmeza. Expire, tentar manter este nível. Mais uma vez a respiração, peito e levantar a cabeça, os olhos para a frente, pescoço traseira posição neutra.

Respiração, mantida. Continuar corpo alongado, 10 respirações. Respiração, começou a voltar a partir da parte de trás, relaxado, com as mãos em ambos os lados do corpo.

Handstand contra a parede

Cão virado para a parede que fazer a seguir, em seguida, saltar para cima handstand

Olhos entre as mãos, pés de volta ao gancho, calcanhar na parede

1 minuto

arado

Deitado, levantou as pernas, estendendo-se através da cabeça, dedos dos pés no chão, a parte traseira da coxa músculo esticado joelhos esticados, as mãos na parte de trás do bloqueio central, o arado é grande

estilo de descompressão, permitindo cérebro suficiente refluxo de sangue, promover o corpo para relaxar.

Tipo de perna contra a parede

Supina, lado direito contra a parede do corpo; respiração, o corpo é rodado, passou as pernas cuidadosamente na parede, ombros e da cabeça sobre o solo, perto da parede como os quadris; bis

Braços em seus lados, palmas para cima, relaxe por 5 minutos, tomar uma respiração profunda.

Cobra

Propensas na cama, ponto de mandíbula, os braços naturalmente em lados, punho dobro da mão;

cotovelos Qu, mãos palma para baixo, com os dedos para a frente, para os lados do tórax, a cama queixo;

Inspire lentamente levantar a parte superior do corpo, parte superior do corpo, tanto quanto possível perpendicular ao chão, braços esticados, olhos voltados para cima, tentar levantar o queixo; respiração, cotovelos curvas, parte superior do corpo lentamente

Restaurar para a posição original.