Todo outono e inverno eu seria particularmente triste
afinal de contas
O inverno está chegando ......
Por um lado
O tempo frio
Com a bênção de Qiuyiqiuku
Muitas faculdades er carnuda destemido
Por outro lado
Depois, há
Halloween, Natal, Dia dos Namorados, Ano Novo Chinês ......
Festivais não pode comer uma grande refeição à direita?
Portanto, a fim de ser capaz de atender o próximo feriado
Agora perder peso demasiado tarde!
O primeiro passo para perder peso queda e inverno
Pegue o seu metabolismo basal!
O que é o metabolismo basal?
metabolismo basal Refere-se à relação entre o corpo humano e em estado sóbrio de extrema calma (não comer, não beber, não se movem, não acho que) a taxa metabólica de energia, o que muda com o conteúdo do estado metabólico muscular individual.
Simplificando, ele é, um dia que não é leigo seco silêncio no consumo cama de calorias.
Sim, eu não acho que o calor deve confiar em exercício para consumir, na verdade, ainda se encontram terá consumo de calor.
Por que deve aproveitar o metabolismo basal para perder peso?
1. metabólica basal ocupar a maior parte das calorias
No consumo de calor, o estado metabólico basal é muito importante, é o corpo da maior parte das calorias consumidas, pode ser responsável por 60% -70%.
Pense referência a 60 kg de peso corporal, trabalhando tão duro correr uma hora, calorias queimadas apenas 480 calorias, mas os outros estão fazendo o que não está mentindo em silêncio sobre o consumo de calorias várias vezes ......
2. Os valores de ingestão de calorias de controle metabólico basal
Muitas pessoas dizem que, obviamente, comer muito pouco ou não ver fina, mas na verdade eles comem muito mais coisas não são encontrados, por isso desta vez para determinar que eles não têm de comer mais, pode aprender a partir digital down metabolismo basal.
A fórmula: a ingestão de calorias = basal metabolismo * 1.4 / 1.6
Não só a maior parte do calor,
Quanto comer para perder peso novamente com firmeza na mão
metabolismo basal pode ser dito ser muito importante
Então, como podemos melhorar o metabolismo basal?
O que vai afetar o metabolismo basal?
Primeiro, para entender em que afeta o nosso metabolismo basal ~
Fatores que afetam o metabolismo basal pode ser dividido em três tipos: idade , sexo e A massa corporal magra .
Dentro desses tipos de fatores, idade e sexo não pode mudar, só posso pensar em uma maneira de massa magra do acima.
massa corporal magra é o quê?
Refere-se a um peso corporal magra após a remoção de gordura, é calculado:
magra do corpo = peso (W) - em peso, de gordura (f) = massa de gordura corporal (W) x taxa de gordura corporal (F%)
A massa corporal magra é músculo e constitui um dos principais órgãos humanos, etc., de modo que você pode tentar aumentar muscular desde o início, a menção metabólica basal.
Estes métodos podem aumentar metabólica basal
. 1 apropriado para aumentar o exercício do músculo - exercício de resistência
Em geral, se você quiser aumentar o metabolismo basal, aumento muscular através de exercícios, exercícios de resistência (como halteres, flexões) seria melhor.
princípios de treinamento de resistência:
A partir dos grandes grupos musculares mover para o pequeno movimento grupos musculares, movimentos multi-articulares para exercício monoarticular, de alta intensidade para exercício de baixa intensidade.
conteúdo:
supino, leg press, flexões, puxar exerce grande dorsal, pernas dobradas propensas, parte inferior das costas exercícios, plana dobrada no lado, dedos sentados, cachos de martelo e tríceps depressão. sequência de treino rigorosamente respeitadas.
2. Coma mais proteína
Se você quiser ganhar músculo, em seguida, a proteína é indispensável. E proteína suficiente para promover o corpo pode queimar mais de 150-200 calorias por dia.
precauções:
Adultos necessidades diárias de proteína cerca de 65g-80g, o componente é sobre: a fervida-soft ovos + leite + taça do tamanho de uma bola de tênis de carne.
O suficiente para comer o suficiente, para não aumentar metabólica basal comer Oh parada binge.
fonte:
Proteína em proteína animal e proteína vegetal, proteína animal pode ser obtido a partir de carne magra, peixe, produtos lácteos, ovos, você pode obter proteína vegetal de alta qualidade a partir de soja e seus produtos.
Aumentar o metabolismo basal não vai ganhar peso ainda?
Note-se que, depois de olhar através da taxa metabólica basal aumento, eles não podem exercer, comer muito, fazer peso não ganho, é Não é realista A.
Curto prazo, acrescenta uma certa quantidade de músculo, não vai ter melhorado muito o metabolismo basal longo prazo. Quer ter uma força de metabolismo basal, mas também precisa constantemente manter.
Assim, para perder peso realmente não é uma coisa um pouco de tempo, ser capaz de inclinar-se para a vida é o ah capacidade ~
