Constante com as duas mãos e, em seguida, usar o poder de puxar-me de volta para cima, esta ação não pode ser mais simples. Mas quero uma volta forte, você tem que ir todo o ponto do exercício a partir do solo. músculos das costas engloba grande parte dos grupos musculares, tantos ângulos que você precisa para ir para exercer o seu próprio.
Os seis tipos de movimento seguintes, se a ação está correta, mas de acordo com certas regras para fazê-lo, nós podemos ajudá-lo a exercer o seu grande dorsal em grande medida.
broadside pull-up
Foco: grande dorsal superior, teres
Este exercício pode ser um bom músculos exercício de volta, uma vez que as mãos afastadas, toda a amplitude de movimento é relativamente pequeno, você precisa para tentar garantir que a amplitude máxima do corpo superior e inferior, tanto quanto possível para fazer cada vez que a ação. 50 recomendações para a meta, se você achar que 50 houve nenhuma pressão, e pode ser apropriado para adicionar algum peso para cima.
Pull-up (com a largura mãos ombro)
Concentrando-se: a parte superior do grande dorsal, rombóides, deltóides
Queixo-ups pode ser dito o tipo mais difícil de esporte, e tem uma enorme amplitude de movimento, com maiores exigências sobre os músculos das costas. Tente garantir que o corpo subir e cair completamente, esticar totalmente os músculos, obter o máximo efeito. Nós recomendado para fazer conjuntos de 3-4, 10-12 por grupo se você acha que é muito simples, você pode adicionar algum peso para si mesmo, tentar garantir os seus próprios critérios de cada ação.
Kipping pull-up
Foco: um grande dorsal superior, teres, bíceps
A campanha era originalmente um esporte projetado para os alpinistas, porque a aptidão mania, foi usado pela maioria dos entusiastas do fitness. Mas, sob a orientação de seu próprio povo, sem formação adequada, é provável que favorecem a formação de alguns dos hábitos de exercício postura menos. Se você é um iniciante, recomenda-se para completar a ação sob uma pessoa especial para guiá-lo, para evitar o perigo.
Pull-up (sobre o queixo)
Foco: a parte inferior das grande dorsal, rombóides, bíceps
Quando os para dentro ação palmeiras, este fará pleno uso do poder de seus próprios bíceps, enquanto a amplitude de movimento do esporte é relativamente grande, pode exercer mais plenamente os seus músculos das costas. força Recomendações braços, o corpo sobe ao topo, tentar controlar suas próprias ações, que se estende totalmente seus músculos associados. Se você quer melhorar algumas das dificuldades, você pode tentar expandir a distância entre as mãos.
estilo aperto neutro chin-up
Foco: a parte inferior das grande dorsal, rombóides, deltóides, bíceps
O queixo-up tem uma gama maior de movimento, e por causa do projeto especial do dispositivo, quando você faz exercício parte da força é mais concentrada, melhorando a eficiência da aptidão. Para começar, recomenda-se começar a praticar com um passo estreito, em seguida, depois de se sentir mais relaxado, você pode tentar as mãos afastadas do queixo-up, os requisitos para grupos musculares superiores.
fórmula pull-up toalhas
Foco: a parte inferior das grande dorsal, rombóides, deltóides, bíceps, pulsos
A barra de metal em uma toalha, o sistema parte toalha dois eo pulso, toalhas de mão aproveitar por sua própria força para fazer pull-ups, toalhas grossas, mão parte emocionante, o mais difícil, naturalmente, maior a dificuldade. Mas isto pode ser uma boa exercer sua força de preensão, e grande dorsal é uma ótima maneira de exercitar força de preensão. É recomendado em sua força de preensão um pouco mais forte antes de tentar o esporte, ou você pode não só exercer o seu grande dorsal, mas também não pode exercer sua força de preensão. Se você quiser reduzir sua dificuldade, é recomendado o uso de algumas ajudas para ajudá-lo a concluir a ação.
Para mais aulas de ginástica de saúde e emagrecimento de fitness Tutorial
Por favor, preste atenção à plataforma pública micro-canal: emagrecimento Yoga (ID: yoga36524)
