abs six-pack, a busca de quase todos os entusiastas do fitness. Ter uma empresa, claras linhas de contorno dos músculos abdominais não é apenas de boa aparência, mas também trazer você conhecer sobre o coração, melhorar a sua auto-confiança. Infelizmente, nem todos estão dispostos a gastar tempo e suor para criar o abs perfeito. Para aqueles que estão moldando os esforços, você tem que acreditar todo o suor vale a pena.

dieta adequada é o primeiro passo para obter abs washboard em geral. O próximo passo é se ater a seus objetivos, para manter o seu exercício. Os seis acção proposta seguinte está no bom caminho para você entrar em exercícios abdominais, em seguida, adicione o pau, você vai obter os abs que você deseja.

crunches

volta deitado no chão, com as mãos colocadas sobre o corpo para manter o equilíbrio duas vezes

levantamento de joelho para o peito, e, em seguida, fazer o nosso melhor para deixar o joelho no peito por

Cada grupo 30

stretch "Flutter"

deitado no chão, parte traseira ligeiramente do chão (equilibrado por uma parte inferior das costas e nádegas)

alternando esquerda e perna direita fazer a vibração do movimento, alternando tempo para completar uma

Cada grupo 30

toque de calcanhar

deitado no chão, a parte de trás um pouco fora do chão

através da força abdominal lado, a mão para tocar no calcanhar, os lados alternadamente, uma completa uma alternativa

Cada grupo 20

abdominais oblíquos

deitado no chão, um tornozelo da perna sobre o joelho da outra perna

A um cotovelo levantado (e do lado do corpo ao pé do mesmo lado), em seguida, sentar-abdominais

cada grupo de 30 (dos dois lados)

flexões de bicicleta

Coloque as duas mãos atrás da cabeça

operação de simulação da bicicleta, pernas e acção espontânea parte superior do corpo, isto é, as pernas completas alternadas primário 1

Cada grupo 20

Toes toque

deitado no chão

Levantar as pernas na direção do céu

mãos para cima ao longo das pernas dedos tocantes

Cada grupo 30

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