Joelho movimento é cotovelo substancialmente tocando movimento com os músculos do núcleo em pé realizada, para estimular o flanco através da rotação da parte superior do corpo e alternado entre os joelhos. Considere o seguinte esta formação inicial] [cotovelo joelho Tabata tocar as sports bar!

Primeiro, os métodos de treinamento

1, pés largura dos ombros, na posição vertical, mãos e dedos perto depois gentilmente segure a parte do pescoço traseiro.

2, elevar o joelho direito e puxou até o peito, e depois toque no cotovelo esquerdo e joelho direito.

3, o retorno do corpo para em pé, com as mãos colocadas atrás do pescoço.

4, e em seguida, levantar o joelho esquerdo e puxou até o peito, cotovelo direito e depois toque no joelho esquerdo.

Nota: Nota do abdómen deve ser forçado a produzir apertado, e puxe a coxa na medida do possível ao ponto mais alto.

Em segundo lugar, tempos de exercício: 1 conjunto de ações para fazer cerca de 9-10 para trás.

Terceiro, áreas de exercício: Cintura, abdômen e flancos.

Em quarto lugar, nota: Quando o alternadamente aumento do joelho, se curva excessiva fará com carga sobre a cintura, por isso, enquanto cotovelos toque nos joelhos, e com força para o abdômen.

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