Antes de alongamento, podemos olhar superficial, como o movimento de contração muscular. A figura é a menor unidade músculo: filamentos musculares. o movimento muscular é os filamentos finos nos filamentos grossos deslize, o tempo de relaxamento, o espaço entre os filamentos finos em ambas as extremidades dos filamentos grossos distância maior, este músculo manifestada tempo é mais suave, mais pequeno. No nervo, o impulso gerado ao encolhimento, em ambos os lados dos filamentos finos para deslizar ao longo dos filamentos grossos intermediário passo, o intermediário é mais curto, em seguida, o desempenho do músculo duro, firme, espessa.

O problema é que, na diástole estado relaxado, as pessoas diferentes, ambos os lados dos filamentos na esquerda meio de passo diferente, tensão muscular pessoas, passo intermediário é reduzido, os músculos numa condição relaxada (não activamente força) desempenho de apertado, nós.

É por esta razão, a fim de tornar os músculos delgados, apenas para ser esticado. Além disso, bom alongamento, vai aumentar a elasticidade dos músculos, os músculos têm energia potencial melhor elástica, de modo que a execução mais flexível.

A participação de uma gama completa de bezerro exercícios de alongamento, corrida após o exercício, levar 10 minutos para fazer alguns alongamentos, vai ser muito bom.

Toe elevador perna de alongamento

calcanhar unilateral para baixo da perna de alongamento

Pisando o calcanhar do pé que estica

perna impulso fundação alongamento com stepping

Banca perna fórmula calcanhar do piso que se estende

Sentadas dedos perna para cima de alongamento

Pé elevador toe tendão de Aquiles alongamento

Calcanhar de Aquiles para baixo unilateral alongamento

Standing Aquiles pisar no calcanhar de alongamento

Empurre fundação calcanhar de Aquiles stepping alongamento

Sentado no joelho para puxar os dedos dos pés

fórmula tenda puxar calcanhar de Aquiles intensificação

Puxe uma tendão do joelho

Aquiles squatting estiramento do tendão

Tibial do pé anterior após o alongamento

Cruz que estica através do pé da frente em

Elevador trecho de uma perna

joelhos alongamento gesto

Esticando a rotação do tornozelo