Eu recomendo 5 estilo individual, cada exercício por 3 minutos, exercício 15 minutos por dia pode fazer você lentamente aliviar o desconforto de volta.
tuck
Deitado, baixar os olhos, as mãos na perna osso. Mãos suavemente pressionado, esticados para trás, esquerda e gira direita da cabeça lentamente. Durante 2-3 minutos.
dobra uma perna
Deitado, Qu joelho esquerdo, com as mãos na perna osso. Mãos suavemente pressionado, trecho de volta, realizada por 1 minuto, é repetido para o outro lado.
deitada torção espinal
Deitado, do outro lado do corpo do lado de fora da perna esquerda, que se estende por 1 minuto; de volta à posição supina, o pé esquerdo do lado de fora de sua perna direita em todo o corpo, os braços estendidos, se estendia por 1 minuto; exercícios de movimento processo para manter a respiração natural, tensão e torção espinha se sentir confortável.
fórmula bebê feliz
Supino, levantou as pernas, baixar os olhos. Sempre mantenha o cóccix afixada no tapete em yoga, com as mãos agarrar os pés fora dos lados esquerdo e direito do corpo para agitar suavemente durante 2-3 minutos.
parede ascendente perna de fórmula
Deixe as pernas contra a parede, e tentar manter a vertical; coxas e abdômen para sentir o centro de gravidade da parte posterior da pelve são permeáveis ao tronco; olhos fechados, a atenção está focada em respirar lentamente, por 3-4 minutos, em seguida, dois para baixo quando as pernas, baixar os olhos, para que seus pés bater na parede e levantar as nádegas. quadris lentamente mais baixos, expire, voltou para a posição sentada.
