Ou pequena carne fresca, mas o corpo mudou drasticamente!

Aumento muscular nunca foi uma coisa muito difícil, em primeiro lugar fazer a dieta básica, a ingestão de uma variedade de proteínas, a primeira semana você vai sentir as pessoas são enérgicos, a segunda semana, o músculo tem calmamente crescer !

peito de frango, peito de peru, carne magra e atum são excelentes fontes de proteína, comer algumas toneladas de género alimentício não é uma coisa ruim todos os dias.

Dito isto, queremos ressaltar sua dieta em uma direção extra. Simplificando, se a proteína não-carne em seu programa diário nutricional.

Cada alimento tem ácidos únicos aminoácidos e nutrientes, e os mais tipos de alimento que você come, melhor sua saúde, melhor o efeito do músculo aumentando ..

Além disso, propomos neste artigo oito alimentos também oferece uma vantagem única. Compreender quando e como organizar esses alimentos em plano de fitness nutrição pode ajudar a projetar um plano de dieta mais abrangente e promover o progresso.

Aqui estão alguns dos mais comuns fontes de proteína vegetal, você precisa saber como comê-los para melhorar o efeito de fitness sistêmica.

  ovos

Egg é um aumento na comida muscular, quase difícil imaginá-los como uma fonte "não-carne" de proteína. Ovos cozidos fácil de transportar, qualquer um pode refeição na ingestão de um dia de ovos.

proteína da clara do ovo é digerido mais rápido crescimento fonte de alimentos integrais, por isso antes do treino ou após o treinamento petiscos ideais. Para melhores resultados aumentar a massa muscular, você pode ingestão mais clara de ovo (clara de ovo contém quatro gramas de proteína) antes de exercício, você pode também comprar separar a clara de ovo para cozinhar.

Lecitina e gema de ovo são ricos em gorduras saudáveis (gorduras saturadas). Eles não rapidamente digerir antes do treino ou após o treinamento, porque eles vão abrandar a taxa de digestão, mas eles são uma excelente fonte de proteína ..

Outra grande vantagem é que eles são quase livre de carboidratos. Clara de ovo é a proteína quase puro e a gema é quase pura proteína e gordura. Dominada isso, você será capaz de controlar eficazmente a ingestão de alimentos.

leite

O leite é uma das melhores fontes de proteína, porque você pode ingestão de leite, ingestão de proteína para ajudar você a conhecer os elementos necessários dentro de um dia. Um copo de leite desnatado contém 8 gramas de protea, cerca de um litro e o leite desnatado contendo 32 g de proteína.

leite desnatado, obviamente, nenhuma gordura. Leite integral contém grandes quantidades de gordura (gordura saturada principalmente), portanto, é mais calor. Para fisiculturistas, se ele quer ganhar peso, aumentando o gasto de energia, o leite é uma boa escolha.

Lactose no leite é um carboidrato simples, mas não pode rapidamente digerir, como a glicose). Isto significa que o leite pode ser ingerida durante o treino, mas não é a melhor escolha. Além disso, a gordura do leite digerir lentamente, por isso não é a ingestão de proteína ideal estava treinando período.

  produtos de queijo

produtos de queijo era bom, alto teor de gordura desnatado a partir. Apesar de apenas alguns fisiculturistas contar com queijo como a principal fonte de proteína, mas ainda pode fornecer proteína de alta qualidade. Queijo, queijo em especial baixo teor de gordura, de acordo com uma grande proporção de calorias (60/5/35) para fornecer proteínas, hidratos de carbono e gordura. Isto significa que o queijo é rico em proteína, baixa em hidratos de carbono e conter a quantidade certa de gordura em alimentos.

queijo branco é a melhor escolha, porque a maioria da proteína caseína, lento para digerir, especialmente para aqueles que não deseja adicionar imediatamente proteína amino ácidos mas a esperança foi lançado no sistema do corpo (por exemplo, algumas pessoas vão comer antes de ir para a cama) queijo branco não é a melhor lanches antes de treinar após o treinamento, porque ele é lento para digerir, mas nos momentos em que você vai querer uma digestão mais rápida de fontes de proteína, tais como soro de leite.

Nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em uma grande quantidade de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que são alguns dos outros alimentos que não podem ser cumpridas. Uma das melhores escolhas são nozes, amêndoas e sementes de girassol.

As nozes são um grande lanche, porque eles são ricos em nutrientes, fácil de transportar. Você pode juntar-se a qualquer nozes ou comer uma refeição antes de ir para a cama. Sua fibra e teor de gordura saudável ajuda digestão lenta para baixo, a presença de aminoácidos no corpo mais tempo para proteger os seus músculos durante o sono.

Diferentes tipos de conteúdo nozes e sementes proteína é diferente. Por 30 gramas nozes contêm proteína mais do que 4 gramas; por 30 g de girassol tem mais do que 5 gramas de proteína; por 30 gramas de amêndoas têm mais de 6 gramas de protea, e cada um 30 gramas de amendoim (de preferência feijões, mas gostos como nozes) têm quase 7 gramas de proteína.

feijões

Feijões de alto teor de fibras, teor de proteína é relativamente alta. Eles contêm alguns carboidratos, mas esses carboidratos contêm uma grande quantidade de celulose, significa que o feijão não será tão melhorar açúcar no sangue ou carboidratos simples como amido. No entanto, o feijão não é uma fonte ideal de proteína, porque lhes falta metionina, e não pode fornecer todos os aminoácidos essenciais.

No entanto, este não é um problema, desde que você comer outros alimentos de proteína pode ser resolvido. Muitas vezes, legumes e cereais para comparação, tais como arroz, cereais, devido à falta de lisina (feijão contendo lisina) sem metionina e leguminosas (grão tem). feijão preto ou feijão vermelho e arroz em combinação pode proporcionar um pó de proteína completa. Contanto que você comer moderadamente e completar aminoácidos, o problema não é a coisa.

Maioria feijão importante vantagem é que eles são a melhor fonte de fibras e dieta aumento muscular é muita falta de celulose. Levando em conta uma quantidade razoável de proteína nos grãos, eles são bem vale um suplemento alimentar. Em média, a 100 gramas de grãos continha, aproximadamente, 9 gramas de proteína ..

 Soja e tofu

Soja e tofu, uma vez na musculação círculos "proibido" para comer por algum tempo agora. Os primeiros estudos sugerem que a soja ajuda a problemas de saúde das mulheres, mas algumas pessoas temem que isso irá enfraquecer a capacidade de aumentar o bodybuilder muscular. No entanto, estudos recentes têm mostrado que a soja é uma proteína de digestão rápida, soro de leite e quase tão eficaz. Devido a recentes estudos científicos, os suplementos de proteína de soja estão fazendo um retorno.

alimentos de soja pode ser mais popular com fisiculturistas, porque eles têm pontos fortes diferentes do que o consumo individual de proteína de soja. produtos de soja, tais como grãos de soja, em adição ao seu elevado teor de proteína, fibra e conteúdo de gordura saudável também é alta.

Isso os torna mais lento para digerir do que a própria proteína de soja. Portanto, esses alimentos são lanches poderosos, refeições e antes de dormir pode livremente ingestão, mas o consumo não é uma escolha sábia durante o treinamento. Você pode usar a proteína de soja após o treinamento, o consumo de alimentos de soja em outros momentos do dia.

Tofu, feito de soja, é um alimento as pessoas adoram odiar. Se você não consegue lidar com o gosto de tofu, então desistir. No entanto, se você aprender a prepará-lo corretamente, você pode ser surpreendido como é delicioso.

Tofu pode ser feita de muitos alimentos diferentes, muitas vezes é usado como uma carne. Se você gosta dele, ou você não se importa o gosto, tente adicionar mais tofu em sua dieta. É rico em gorduras saudáveis, contêm a quantidade certa de fibra, é uma fonte incrível de proteína.

 iogurte

Como um ferro pessoa jogar, você provavelmente comer um monte de iogurte, ou um pouco não comer. É uma situação relativamente boa fonte de proteína, mas não fornece uma grande quantidade de fontes de proteína, como muitos outros alimentos aptidão grampo.

No entanto, iogurte tem vantagens que qualquer outro alimento: é rica em bactérias benéficas, ajuda a melhorar a eficiência do sistema digestivo, de modo a absorver melhor os alimentos ingeridos. Estas bactérias benéficas também pode fortalecer seu sistema imunológico a doença ajudam a combater e ajudar a recuperar.

Lembre-se que muitos tipos de iogurte carregados com açúcar. Estes podem ser ingeridos antes e depois da formação ou de formação. Se o sabor do iogurte natural você não consegue lidar, considere a adição de suco de frutas, proteína de soja e um pedaço de dentro da fruta.

quinoa

É considerado um grão super, embora não seja um verdadeiro grão. É realmente uma semente frondosa. Tem um muito elevadas reservas de proteína, ao contrário de outros grãos, ele também contém lisina, uma reserva de proteínas mais completas. Organização Mundial de Saúde lista o conteúdo nutricional de quinoa, a qualidade da proteína do leite fornecido similar.

Ele fornece mais ferro do que de outros grãos, e contém elevadas concentrações de potássio e vitamina B2, e outras vitaminas B B6, niacina, tiamina. É também uma boa fonte de magnésio, zinco, cobre e manganês. Além disso, contém um pouco de ácido fólico. Metade de um copo de quinoa pode proporcionar 11 gramas de proteína.

Geralmente encontramos estes podem aumentar o artefato muscular, para obter muscular de alta qualidade, em seguida, juntou-se imediatamente as receitas diárias!

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