Adivinhe qual grande deus tão poderoso?

O busto de Tarzan, parte inferior do corpo, como os chimpanzés Quais são os benefícios?

Se você quiser crescimento ilimitado dos músculos da perna, mas também disposto a colocar o esforço - embora pareça simples, os próximos quatro variantes de formação pode ajudá-lo a maximizar o efeito de menor crescimento muscular de membros.

Antes disso, você ainda não viu essas quatro ações, tão pronto para aceitar este enorme sensação de bomba de extremidade inferior.

Em seguida, vamos começar a dificultar a formação, porque a maioria das pessoas vai perder formação tendão.

1. A banda de tipo saca-rolhas elástica Roménia

Se você quiser isquiotibiais crescimento significativo, em seguida, as ações isquiotibiais incluíram joelho e atividade quadril. Dobrar os joelhos sozinho, como extensão da perna é impossível atingir esse efeito. Na verdade, muitos atletas explosivo flexão do quadril e extensão vai encontrar toda a ação é a ação mais importante.

Portanto, no crescimento dos músculos isquiotibiais ordem, você pode querer tentar fazer com elástico estilo da banda deadlift Roménia, um processo que envolve os movimentos de flexão do quadril e extensão.

ação sobre:

Isquiotibiais são o principal grupo de rápida contração fibras musculares. É por isso que os atletas explosivos como sprinters têm todos isquiotibiais bem desenvolvidos.

Sprinters será isquiotibiais trem explosivos, e fisiculturistas fazer também muitos grupos e, em seguida, o número, mas não em grande peso. Quer isquiotibiais mais desenvolvidos, então você é como um aprendizado velocista. Lembrar, baixa frequência pesada sobrecarregar contração excêntrica, a contracção concentrado Bombardeamento mais pronunciado para os isquiotibiais efeitos estimuladores.

Antes de iniciar esta ação, você tem que primeiro estabilizar o elástico amarrado haste reta. Amarrado banda elástica em ambas as extremidades da barra recta ranhura, e, em seguida, as duas extremidades são amarradas com uma força elástica na força inferior prego moldura de suspensão, ou peso estação de halteres de elevação. No pólo recta ajustada com elástico, se você está fazendo uma contração centrífuga ou centrípeta, no topo do tempo, o peso vai certamente do que o grande anterior.

Como fazer padrões:

Nesta operação de início de pé, parada espaçamento entre o ombro e quadril largura de ajuste, é um aperto barra recta, ambas as mãos em ambos os lados da coxa.

Joelhos ligeiramente flexionados, costas retas. Diretamente para baixo a alavanca dos grupos de estudantes, nádegas sentar, a pressão sobre os isquiotibiais. Parar na posição de ponto médio (posição horizontal do tronco). Em seguida, estender eficazmente as ancas, nádegas empurrado para a frente, o peso da posição inicial de puxar. Durante todo o funcionamento, a barra recta para ser junto ao corpo, o corpo mais longe a partir de uma barra recta, quanto maior for a pressão na parte traseira.

Dicas de treinamento:

No caso de postura padrão garantida, selecionando um peso maior possível. operação de excêntrico estável para completar os 3 grupos (n = 6), e cinco segundos com o poderoso contração concêntrica.

Se necessário, use a faixa de potência.

Não importa o quanto o peso de uma haste reta, enquanto o elástico, haverá um adicional de 10-25% da resistência. Lembre-se, causa porção elástico velocidade excessiva operação durante a centrifugação, que deve ser realizada Contração 5 segundos. Porque essa ação vai encolher à combinação coração e explosivo isquiotibiais estão abaixo do limite no treinamento, então a postura padrão não só garante um efeito significativo também garantir a sua segurança.

dicas: Se você tem apenas uma faixa elástica, você pode colocar as duas extremidades do elástico em uma barra reta, e em seguida, ambos os pés centro elástico.

2. perna cachos sobrecarga centrífugas

Agora que você veio através de flexão do quadril e extensão bombardeada isquiotibiais, em seguida, seguido por flexão do joelho e extensão de tempo para estimular os isquiotibiais.

ação sobre:

Esta é outra excelente ação e excepcional. Reconhecido pela comunidade científica: a capacidade centrífuga humana mais forte do que a capacidade concêntrica, forte em cerca de 20-70%.

Como fazer padrões:

Prone no instrumento será ajustada para o tamanho do peso de 12RM, praticar com as pernas. Em seguida, para a prática de perna, e cada um tem pernas excêntricas de 5 segundos. Para as pernas, cada perna deve ser praticado 3 grupos de 3 vezes.

dicas :? Há instrumento não fixa de mentir perna cachos tente os cachos perna reversa (também conhecido como tipo de piso para vir para a frente).

3. Corte Squat

Coxa treinamento foi concluído, agora é a vez dos quadríceps.

ação sobre:

Eu sei o que você quer dizer paranóia? Olhe para esses nunca programa de treinamento de mudança, cegamente praticando três grupos, cada um 10-15 vezes, e parecia ignorar centrífuga contração treinador, você vai saber o que é a paranóia.

Como fazer padrões:

Esta ação se aplica a qualquer fixo um dispositivo de agachamento. Você precisa praticar os três grupos, cada um com 6 vezes o agachamento completo. Parece simples? Na verdade, esta ação não é um agachamento normal.

E comum agachamento diferente, você precisa parar em uma terceira trajectória de fase, e 3 segundos de pausa. E depois parou em 2/3, três segundo de pausa. E, em seguida, no agachamento baixo final para a pausa de 3 segundos.

Quando volta para a posição inicial, quando você está na fase concêntrica. Quando você completar um conjunto de ações que lhe foram contração isométrica de 54 segundos. No entanto, esta ação não termina, nas encolhe coração a levantar-se para o palco, em seguida, o tônus muscular será o maior.

Nesta operação, você vai usar o encolhimento diferente (centrífuga, centrípeta, contração isométrica). Se isso não aumentar o músculo jogar o efeito, então a pior coisa do mundo será o que é?

Se você não rack de agachamento, você pode ser praticado em uma máquina de leg press.

4. Hatfield sobrecarga agachamento

No passado, os efeitos musculares aumentam agachamento muitas vezes limitam o ponto pegajoso, mas agora este problema já não existe!

(Hatfield)

ação sobre:

Fred Hatfield (Fred Hatfield), conhecido como o "Dr.Squat", criando um número de recorde mundial agachamento. Hatfield tem sido uma seção de bar endosso agachamento, assim, foi uma barra reta chamado "Hatfield vara." Em linha reta com esta prática, também conhecida como Hatfield agachamento agachamento.

trem Hatfield agachamento sobrecarga, você precisa de duas mãos para agarrar os pilares da cremalheira alça ou poder. Sobrecarga de agachamento treinamento do peso é muito grande, então se você não pode estimular com precisão o músculo alvo (quadríceps), vai causar uma grande pressão sobre as costas.

Em Hatfield sobrecarga de agachamento, este problema é facilitado. Porque suas mãos, segure o poder da aeronave, damos-lhe a força para resistir certo peso, para que possa agachar na parte traseira reta. Suas mãos é auto-monitoramento, para que você não vai passear para fora. E quando você encontrar o ponto viscoso, você pode simplesmente superado pela quantidade de estresse que o suficiente, é para maximizar a sobrecarga muscular e não é afetado pelo impacto ponto viscoso.

Há outras vantagens, tais como o cotovelo desconforto, ombro e punho, para não mencionar almofadas haste Hatfield trazem conforto. Hatfield agachamento deixe seu corpo se acostumar com o agachamento.

A ação requer praticada 3 grupos de 15 vezes.

dicas: Se não houver nenhuma alavanca Hatfield, em seguida, uma grande agachamento prática grupo 3, 1-5 vezes cada um.

Você pode praticar dia na prática, estas medidas de quatro pernas, acredite em mim, a taxa de crescimento absoluto dos músculos das pernas fazem você exclamar.

• Academia trocar micro carta: musclerush

Artigos do número amuscle micro-canal público, por favor, indicar a fonte!