Yoga e ação doze Saudações, culto de estilo japonês e doze relativamente cedo yoga indiana, saudações e doze porque é nomeado após as doze posturas, yoga não só pode alcançar perda de peso corporal em melhores condições para servir o objectivo de Shu Yang Xin!
Yoga e doze saudações ação
Uma pose:
Práticas de oração: ficar em pé, com os pés juntos. Peito com as duas mãos juntas em oração. Relaxar o corpo. Misturar completamente respiração. Benefícios: estabelecimento de um Estado centralizado e pacífica, para fazer para se preparar para o exercício.
Postura II:
Exposição braço (braços estendidos para cima) abordagem: o braço para cima mover demasiado longe, ombro braços ligeiramente afastados. Após um pouco para a cabeça e parte superior do corpo. Respirar: braços inalar em movimento. Benefícios: esticar os órgãos abdominais, eliminando o excesso de gordura e melhorar a digestão. braço exercício e músculos do ombro. Fortalecer o nervo espinhal, aberto pulmão.
Pose três:
Flexão-tipo (pés tocam o tipo de mão) abordagem: corpo curvado para a frente até que suas mãos ou dedos de cada lado de tocar os pés ou no chão na frente dos pés. Use testa tocou as pernas, mas não estirpe. Mantendo os joelhos retos. Respiração: respiração quando a flexão do corpo. Na posição final do teste a contracção do abdómen, a respiração quantidade máxima. Benefícios: Ajuda a eliminar ou prevenir estômago ou doença abdominal, reduzir o excesso de gordura abdominal. Melhorar a digestão. Ela ajuda a eliminar a constipação, a flexibilidade da coluna vertebral, fortalecer o nervo espinhal.
Postura Quatro:
Montando abordagem fórmula (tipo crescente): tentar estender as costas perna direita. Ao mesmo tempo, sua perna esquerda dobrada, pé esquerdo, mas deve permanecer no local. Braços permanecer reta, in situ. Quando o fim da operação, o peso corporal deve ser suportado pelas mãos, pé esquerdo, joelho direito e dedo do pé direito. Na posição final, a cabeça deve ser levantado, para trás em uma curva ascendente olhar. Respiratória: inalar a perna direita se prolonga para trás. Benefícios: massagem órgãos abdominais, melhorar a sua atividade funcional. Fortalecer os músculos pernas, nervos obter o equilíbrio.
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Postura Five:
estilo de montanha (tipo de pico) prática: pernas retas, pés juntos, o corpo propenso a frente, quadris levantados no ar, de cabeça baixa, ele está localizado entre os dois braços. Corpo deve ser os dois lados do triângulo. Na posição final dos braços e pernas devem ser retas, tente esta posição quando os pés greve. Respiratória: Quando a respiração pernas retas e um torso curvo. Benefícios: Reforçar a sua braços e pernas nervo e músculo. Flexão da coluna vertebral na direção oposta da postura anterior, assim, contribuir ainda mais para espinha mole. Fortalecer o nervo espinhal, e eles fornecem sangue fresco.
Gestos seis:
Oito corpo fórmula elenco (cobra-tap) abordagem: parte inferior do corpo e do solo, de modo que na posição final desta posição apenas pés dos pés, joelhos, peito, mãos e queixo toque o chão. Quadris e abdômen deve ser um pouco fora do chão. Respiração: respiração antes de fazer a chamada para fazer. Benefícios: fortalecer a coxa e músculos do braço. peito de desenvolvimento.
Postura Sete:
prática Cobra: braços esticados, levante o corpo da cintura. Cabeça indo de volta, desta mesma posição última etapa do Cobra. Respiração: Inspire e levante o corpo arqueado. Benefícios: abdômen por compressão para ajudar a congestão dos órgãos abdominais. Esta postura, incluindo indigestão e prisão de ventre são muito útil para tudo estômago. exercício coluna arqueada, os músculos moles, a maioria dos nervos espinhais importantes rejuvenescido.
Postura oito:
abordagem montanha-style: pernas retas, pés juntos, o corpo propenso a frente, quadris levantados no ar baixa, cabeça, ele está localizado entre os dois braços. Corpo deve ser os dois lados do triângulo. Na posição final dos braços e pernas devem ser retas, tente esta posição quando os pés greve. Respiratória: Quando a respiração pernas retas e um torso curvo. Benefícios: Reforçar a sua braços e pernas nervo e músculo. Flexão da coluna vertebral na direção oposta da postura anterior, assim, contribuir ainda mais para espinha mole. Fortalecer o nervo espinhal, e eles fornecem sangue fresco.
Postura nove:
(Postura IV Same) sela abordagem: perna flexão, pé esquerdo para a frente, de modo que ele fica perto das mãos. Abaixe joelho direito enquanto ele tocar o chão. Respirar: para trás da perna inalar certos. Benefícios: Consulte a posar IV.
Postura dez:
(A mesma postura c) Tipo de flexão (mão-pé tipo touch) prática: pé direito no lado esquerdo, pernas retas, tente a testa tão perto dos joelhos. Se você não pode tocar os joelhos, não difícil de fazer, mas não pode dobrar as pernas. Respiração: respiração ao fazer esta ação. Benefícios: Consulte a posar III.
Postura XI:
braço Exhibition (braços estendidos para cima) (os dois mesma postura) abordagem: corpo reto, os braços se movem muito longe. a largura do ombro braços separados. Sua cabeça ligeiramente para trás e os braços.
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Postura 12:
Devoções (com a mesma postura) abordagem: para ficar ereto, pés juntos. Peito com as duas mãos juntas em oração. Relaxar o corpo, respiração e misture bem.
Tipo de final:
Tudo mudou respeitosa - palavras coração solitário se tornar pró-ativa.
As mãos, caiu no peito, fácil de manter a calma, respiração relaxada, meditação para relaxar o corpo ea mente no momento, juntamente com a luz do sol: como um botão florescendo em silêncio, com o coração e Budismo incenso, refúgio postura graciosa na saúde o mundo mortal.
Yoga saudações ao sol e doze paz requintado da mente, assim como a meditação meditação budista é semelhante. Mais sobre saudações ao sol ioga, por favor, continue a concentrar-se em exercícios de ioga canal rede rodoviária regime, ou pesquise para encontrar a resposta na estação.
