Para as pessoas a perder peso, é geralmente desejável para reduzir a gordura corporal, preservando muscular, reduzir muscular diminuída de gordura para fazer "terço de treinamento, comer sete", além de exercício de perna passo, mas também necessidade tubulação fechada, a regulação razoável de dieta.
Baixo teor de gordura, água de baixo teor de carbono, rica em proteínas
Selecione a dieta adequada para reduzir as pessoas gordas
baixo teor de gordura
Baixo teor de gordura para todos nós, deve ser bem compreendida, é para reduzir a ingestão de alimentos gordurosos, vida diária, alimentos comuns alto teor de gordura, como gordura de porco, banha, manteiga, gordura, óleo vegetal, e alguns alimentos fritos, massas, lanches, bolos, etc., que devem comer ou não comer.
água de baixo carbono
Significa reduzir a ingestão de carboidratos, como arroz, macarrão, pão e assim por diante. Os carboidratos são a principal fonte de energia, pode fazer todas as células obter a energia necessária, mas a ingestão excessiva de carboidratos, o corpo permanecerá concentração relativamente constante de glicose no sangue, e depois armazenados como glicogênio no fígado e nos músculos que, direta para fornecer o calor necessário, para que as pessoas vão comer muita gordura, muito quando a ingestão de carboidratos, será convertido em gordura armazenada, redução de gordura durante, mas também precisa reduzir a ingestão de carboidratos.
E na escolha de carboidratos, deve evitar comer apenas carboidratos de baixa fibra, tais como amidos (como batatas) e grãos de acabamento (como arroz branco, massas e pão branco), porque esses alimentos são carboidratos o corpo rapidamente para monossacáridos absorvido pelo corpo.
Eles podem misturar e combinar o carboidrato contém muita fibra, como pão integral de trigo, milho, arroz preto, feijão verde e assim por diante. Especialmente legumes e grãos integrais seria benéfico para a saúde humana, não muito rápido para absorver esses carboidratos, ajuda açúcar no sangue controle, aumento da gripe de estômago, ao retardar o surgimento de fome.
alta proteína
foi introduzido nossos dois dias antes da dieta de alta proteína. Durante a dieta, você pode comer mais alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, camarão, clara de ovo e assim por diante. Alimentos de alta proteína metabolizada no corpo muito tempo, um longo tempo para manter uma sensação de saciedade, ingestão de alimentos ajudam a controlar. hormonas proteicas é suprimida, promovendo a formação de gordura, reduzir a gordura. Mais importante ainda, a proteína não é armazenado no corpo, ele não irá ser convertido em uma grande quantidade de gordura, em adição às necessidades fisiológicas normais (tais como: para proporcionar proteína muscular) excepto metabolizado principalmente sob a forma de energia.
Estes são, provavelmente, para, em seguida, como comer determinados tipos de ingestão de alimentos durante a perda de peso?
1, alimentos gordurosos mencionados acima foram recomendado para comer menos ou não comer, captura ansioso para perder peso se os amigos não comer, devemos prestar atenção.
2, a quantidade de ingestão de carboidratos, consulte a tabela abaixo:
Portanto, amigos perda de peso deve ser selecionado a ingestão de carboidratos de acordo com suas metas de fitness, e selecione carboidratos ricos em fibras.
3, a quantidade de ingestão de proteínas, consulte a tabela a seguir:
Portanto, reduzidos amigos gordos pode de acordo com seu próprio peso corporal, o controle sobre a tabela para calcular o quanto eles precisam de um suplemento de proteína todos os dias.
Em seguida, dizer a todos os tipos de alimentos por 100 gramas de teor de proteína:
Pode ser visto na tabela, diferentes teores de proteína dos alimentos, o teor de gordura do mesmo também é diferente. Assim necessidade de escolher alimentos de baixo teor de gordura na escolha de alimentos de alta proteína quando a carne, principalmente branco base, tais como frango, peixe, camarão e assim por diante.
Com esses dados, você pode escolher a ingestão diária de alimentos específicos de acordo com suas próprias circunstâncias. Recomendo refeições frequentes durante as refeições, ela come 5-6 refeições por dia, cada intervalo de refeição de cerca de três horas. Fazer isso irá encorajar o organismo a acelerar o metabolismo, ajuda a digestão e absorção e metabolismo energético.
Durante a última recomendou um plano de dieta para perder peso
Depois do jantar sensação como com fome você pode comer um pepino ou 7-8 tomates pequenos. Se perder peso durante a intensidade do exercício aumenta, então você pode adicionar proteína em esportes, como clara de ovo 2-3. Menos óleo para cozinhar alimentos, menos sal, menos açúcar, principalmente à luz. Os grãos integrais pode ser seleccionado, tal como arroz branco, arroz, etc, sobre hidratos de carbono.
Um amigo na necessidade pode se referir ao plano de dieta acima também pode ser combinado com a sua própria situação para escolher. Se um controlo rigoroso da ingestão de alimentos gordurosos, juntamente com movimento reduzido de gordura que seria melhor, em aderir geral para 2-4 semanas para ver resultados.
