Os exercícios estáticos pode ser bem esticada músculos das costas, reduzindo assim a pressão da cintura.

Primeiro, os métodos de treinamento

1, segure um equipamento de treino fixo, as mãos do aperto completo (polegar e quatro dedos relativa), a partir do ombro largura aderência.

2, o peso corporal de todas voltadas para a perna, braço e lentamente transferida para isso, de modo a relaxar de volta sucção. Mantenha essa posição por 30 segundos, ele pode ser uma boa pressão para relaxar a cintura. Ao final do treinamento, o peso do corpo é transferido de volta para as pernas e, lentamente, solte o equipamento.

Em segundo lugar, tempos de exercício: 30 segundos.

Em terceiro lugar, prestar atenção

1, coluna lombar devem ser livres para esticar, se é sempre na pressão mais baixa, o que significa que os músculos das costas mais baixas ainda em contração. Você tem que deixá-lo relaxar, esta capacidade vai aumentar lentamente ao longo do tempo.

2, a fim de tornar a ação mais fácil relaxar quando tiver terminado um conjunto de instrumentos para a formação abdominal imediatamente pendendo exercícios de alongamento. fadiga temporária vai ajudar os músculos das costas inferiores para relaxar completamente.

Em quarto lugar, muda em ação: Há um monte de gente acha que esta ação não pode ser bom para relaxar vértebras, porque a mão de suportar muito peso, e, assim, vai levar a uma contração correspondente dos músculos das costas. Neste ponto, você pode mudar as posturas, de modo que o urso braço apenas uma parte do peso corporal:

a. Após a mudança dos pés e pernas.

b. calcanhar Gross e para a frente do joelho.

Em quarto lugar, as vantagens: A acção formativa é bom para aliviar muscular e estresse articular durante a noite para ajudar a restaurar a coluna completa e melhorar a qualidade do sono.

V. Desvantagens: Necessário auxílios à formação equipamentos.

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