Abaixo este truque do joelho desarmado agachamento exercícios, você pode esticar o seu glúteo máximo Oh!

Em primeiro lugar, os efeitos de formação: Alongamento glúteo máximo, reto femoral, reto abdominal, tensor da fáscia lata.

Em segundo lugar, os métodos de treinamento

 1, pernas juntas, quadris das mãos;

 2, pernas afastadas, as mãos nos quadris;

 3, joelhos agachamento;

 4, costas retas.

Em terceiro lugar, os fundamentos de ação: Superior vertical do corpo, as mãos nos quadris, grande perna estava dobrada 150 graus.

Em quarto lugar, os tempos de treinamento: Treinando 3 a 4 grupos de 15-20 segundos.

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