No caminho para perder peso, há muitos problemas
Por exemplo, no final como para comer durante a perda de peso?
Você não pode comer arroz e uma variedade de alimentos básicos?
Que dieta não conter dieta excessiva?
Na verdade, "comer" é um monte de dicas
Comer na hora errada
Ou comer direito
O calor fará com que açambarcamento
Ele não é propício para a perda de peso
Mas se a ingestão inadequada de calorias
Ele levará a rápida perda de proteína corporal
subnutrição
Afetar outros órgãos
Hoje, jogo pequeno para dizer-lhe
O tempo deve comer o alimento
café da manhã
00: 7: 00-8
Desta vez, começando com o sistema digestivo é operado para levantar-se, depois de uma noite de descanso, o intestino também estocou um monte de toxinas, por isso beba um copo de água fervida morna antes do pequeno almoço, você pode adicionar uma pequena quantidade de mel ou sal, esvaziar o intestino, enquanto o melhor momento para tomar café da manhã pode totalmente digerir e absorver os nutrientes dos alimentos.
Pequeno-almoço recomendação refeição
aberto branco quente
Antes do almoço beber um copo grande de água, ajuda a promover o peristaltismo intestinal, ajuda o intestino grosso para a saciedade clean-up, mas também para adicionar umidade para a perda do corpo durante a noite, e melhorar.
cereais
Trigo, milho, aveia, sorgo e outros cereais são alimentos ricos em fibras como grãos integrais comer estes para pequeno-almoço, pode contribuir para a perda de peso oh laxante.
Frutas e legumes
Frutas e vegetais ricos em vitaminas, para o bom funcionamento do corpo, e contém uma grande quantidade de fibra dietética, pode promover o metabolismo humano, evitar o acúmulo de gordura. Note, no entanto, um pouco, não comer fruta doce, eles são ricos em açúcar, e muitas vezes não é adequado para um grande número de comer.
Snacks
40: 10: 30-10
Dentro deste tempo, o metabolismo do corpo em uma nova altura, muitas pessoas depois de uma manhã de trabalho e estudo, começou a sentir-se um pouco de fome, por isso neste tempo para comer um pouco de algo, seja para aliviar a fome, mas também para reduzir a ingestão de almoço, mas tenha cuidado , comer um pouco como, não muito.
lanches refeição recomendados
iogurte
Iogurte contém um ácido láctico, pode eficazmente inibir a propagação de bactérias intestinais de corrupção, inibir a produção de substâncias nocivas, promovendo intestinos peristaltismo, de modo muito emagrecimento valor.
tomate
Tomates não só menos calorias e rica em pectina, tais como fibra dietética, faz com que seja fácil ter uma sensação de saciedade, os tomates contêm também uma celulose especial, ele vai absorver o excesso de gordura descarregada juntos.
almoço
00: 12: 30-13
No dia, o almoço é a refeição mais importante, não só fornece o corpo as calorias necessárias, mas também para complementar as necessidades de energia do cérebro, o suficiente para comer o almoço, jantar, montante jantar vai aumentar, levando à obesidade, almoço no entanto, não deve, enquanto trabalhava enquanto se come, não se esqueça de comer devagar.
Lunch é recomendado
Uma combinação de grãos inteiros e grãos refinados
comer milho adequada, trigo integral, aveia e outros grãos integrais, sua fibra bruta ajuda a prevenir a constipação, mas eles não podem abandonar completamente farinha e arroz, ele irá adicionar os hidratos de carbono necessários ao corpo.
O alimento seco e arroz combinado
Além de comer grãos integrais e grãos refinados, o melhor almoço de sopa de mingau, benéficos para adicionar a umidade, e pode aumentar a saciedade, pode comer menos de outros alimentos.
combinação vegetariana e carne
O almoço deve ser apropriado para comer alguns legumes verdes, a ingestão adequada de celulose, prevenir a constipação causada por sedentária, mas não rejeitam carne, como frango, carne magra, peixe, etc. são ricos em proteínas, mas baixo teor de gordura da carne. Uma pequena quantidade de carne comestível complementar a proteína necessidades do corpo.
chá da tarde
00: 15: 30-16
Jantar será algum tempo por causa da distância, desta vez para as pessoas normais devem se sentir um pouco de fome, para que possa usar algum pequeno suplemento de calor lanches conduta, pode impedir que surgem de ansiedade e outras emoções negativas.
O chá da tarde é refeição recomendado
nozes
Enquanto o alto teor de gordura de nozes para assustador, mas as nozes são ricas em ácidos graxos insaturados, ingestão de colesterol mais baixo e risco de doença cardíaca, portanto, um amêndoas ou nozes ocasionais para preencher o tempo vazio também é possível.
alga
Como mensageiro do oceano para perder peso, as calorias e teor de gordura de algas é muito baixo, quase insignificante, mas uma variedade de oligoelementos e minerais conteúdo foi particularmente elevado, mas relativamente baixos especiarias Adicionar para escolher o tipo de oh.
jantar
00: 18: 30-19
Jantar programado neste momento, principalmente porque se você comer muito tarde, em relação a dormir por um tempo, vai aumentar o acúmulo de gordura, depois de um monte de gente de trabalho, usado para comer alguma Treat jantar se cansativo dia, isso não é absolutamente é noite muito importante deve ser dieta leve, evitar molho de peso pesado, evitar doces ricos em açúcar, e depois do jantar para fazer uma pausa também pode fazer algum exercício, ajuda para completar a grande causa da perda de peso.
recomendação refeição jantar
feijões
Os feijões são os alimentos de baixo teor calórico, contendo proteína, principalmente, hidratos de carbono e de soja, pertence alimentos ricos em fibras, pode promover a motilidade gastrointestinal, ajuda o metabolismo do corpo.
vegetal
Jantar lembrar de comer vegetais de folhas verdes, especialmente salada fazer você comer alimentos de alto teor calórico. A pesquisa mostra que cada refeição para comer uma salada primeiro curso pode ajudá-lo a comer 12% de energia, mas também aumentar a saciedade, então não rejeitam vegetais oh.
Estas refeições para perder peso durante o horário nobre
Apenas ajudar a evitar período de refeição de gordura
Quer perder peso
Também usar o método científico para perder peso
Finalmente Desejo-lhe todos eles emagrecer
