Todo mundo quer ter uma barriga lisa Mimi, optou por não prestar atenção para o surgimento de um crescimento da barriga, não prestar atenção evoluiu para barriga de cerveja, espremido para baixo sua cintura e carnuda abdômen, eu estava determinado a não comer hoje à noite, de modo você será capaz de resolver o problema? Duro!

Por que é o mais difícil reduzir a gordura da barriga

1) fácil de acumulação do site

O acúmulo de gordura é de natureza sistémica, mas algumas partes do acúmulo de pouco mais rápido, algumas partes mais lentas do acúmulo de homens em acumulação geral de gordura abdominal, cintura mais rápido, enquanto as mulheres nádegas, abdome inferior e cintura a acumulação mais rápida de gordura, e, finalmente, os membros .

2) o efeito de gordura reduzida

Embora a perda de peso é sistêmica, no entanto, devido ao acúmulo de gordura abdominal a velocidade mais rápida, mais gordura, por isso a velocidade de perda de peso e todas as partes do muito diferente: o corte membros mais rápido, cintura e quadris redução dos mais lentos. Então, quando você está perdido em outras partes do corpo, mas a gordura da barriga teimoso, ainda precisa ter o tempo para continuar a aderir ao ficar com, e consumido.

No final, como perder peso rapidamente e eficientemente para estômago para isso?

Como reduzir a barriga

1) Os artigos desportivos

Ambos formação + anaeróbio aeróbica para perda de gordura eficiente.

treinamento anaeróbio para melhorar a massa muscular, melhorar o seu metabolismo basal, para acelerar o consumo de gordura, músculos abdominais fazer mais e melhor formação pode firmar a pele, abdômen parecer mais esbelta.

O foco do treinamento aeróbico para queimar e consumir a gordura corporal, reduzir nossa gordura corporal.

Nota: normalmente colocado após o anaeróbio aeróbico, portanto, não só pode prevenir o mau estado de treinamento anaeróbio após o treinamento devido à falta de oxigénio causados por os estoques de glicogênio corpo para acontecer, e na ausência de oxigênio consumido reservas corporais de glicogênio aeróbia é o consumo directo de gordura, gordura reduzida de modo que o efeito será melhor.

Podemos continuar a abandonar o exercício aeróbico de baixa intensidade única existente por um longo tempo para adotar uma forma mais eficaz para alcançar o maior movimento de consumo de gordura:

01 HIIT

Também chamado de "alta intensidade método de intervalo de formação" é um plenamente capaz em um curto espaço de tempo, rápido, método explosiva para exercícios de treinamento. Este método pode aumentar a freqüência cardíaca e queimar mais calorias em um curto período.

Por que usar HIIT:

Aumentar o sistema metabólico (programa de treinamento HIIT pode causar um metabolismo mais elevado dentro de 24 horas do que os métodos tradicionais de treinamento, e queimar mais calorias)

Continuou a queimar gordura (período de recuperação de 24 horas após o exercício, o corpo vai continuar a queimar uma quantidade maior de calorias)

Aumentar a taxa de queima de gordura (programa de treinamento HIIT permite que o seu corpo ao limite, o que representa mais energia é necessária para restaurar as funções corporais pode melhorar o corpo a queimar taxa de gordura e aumentar o metabolismo)

Aumento muscular, diminuição da taxa de perda de massa muscular (programa de treinamento HIIT seguir do que as pessoas que utilizam métodos tradicionais de treinamento, maior a capacidade de queimar gordura em células musculares, e pode ajudá-lo a reter mais muscular)

formação HIIT como prática

Assista vídeo

02 alternadamente exercício aeróbico e anaeróbico (treinamento aeróbio utilizando o modo de transmissão intermitente)

Este método é o treinamento HIIT semelhante, você pode conseguir um efeito semelhante e movimento HIIT e benefícios, ele tem um forte efeito sobre a redução da barriga.

treinamento aeróbio e anaeróbio alternada:

Após um curto período de tempo imediatamente aeróbio tempo curto anaeróbia, em seguida, após um curto período de formação aeróbia, por exemplo, durante 1 minuto imediatamente depois do volume abdominal durante 5 minutos e, em seguida, a 5 minutos de aeróbico aeróbico, o qual pode efectivamente o consumo de gordura, têm um bom efeito sobre as pessoas de gordura abdominal.

Aerobic velocidade variável exercício forma intermitente:

Ou seja, ao fazer uniforme aeróbica na mudança, através de uma combinação de treinamento recuperando de vários conjuntos do surto de alta intensidade e de fraca intensidade, para que seus sistemas aeróbio e anaeróbio executados simultaneamente, ganhando assim ao mesmo tempo e sem oxigênio treinando efeito de oxigênio. Como correr, pode ser usado para fazer o treinamento ciclo modo "+ Sprint Sprint corrida +", muito melhor do que um único uniforme de jogging resultados de perda de gordura.

Exemplo Acção:

Aeróbico + 5 minutos, 1 minuto perna supina

Aeróbia + 5 minutos, 1 minuto agachamento mão

Aeróbia + 5 minutos, 1 minuto impulso

Aeróbicos + 5 minutos, supina volume abdominal 1 minuto

Aeróbicas + 5 minutos, 1 hora lunges

Aeróbico + 5 minutos, 1 minuto yoga flatbed

+ 5 minutos de ioga aeróbica pedal de Fórmula 1 minuto

Ao fazer mais exercício aeróbico e anaeróbico combinado alternadamente para observar o seguinte:

1: diversificação aeróbio, ioga, esteira, máquina elíptica, ciclismo, pular corda, in-situ de alta perna.

2: 5-8 ações acima treinador selecionados de acordo com a sua prática.

3: O treinamento de força não especifica o número, é melhor fazê-lo dentro de um minuto, o quanto você se dá um pouco cruel, fazer 20, não 19 e meio.

4: Este conjunto de programas de formação de aderir a mais de três vezes por semana, a cada 50 minutos ou mais, insistem em pelo menos seis semanas, uma selfie afixado na parede antes do treino, seis semanas depois que você tirar uma foto, você vai ver mudanças significativas.

2) artigos de dieta

"Prática Três, comer sete," comer para perder peso na posição é muito importante, razão pela qual muitas pessoas não receberam bons resultados treinando duro, praticando carne barriga dura que não pode pagar, então você a olhar para a sua dieta, se há um problema, agora dar-nos algo sobre como comer a perda de gordura durante o período menos o estômago como comer, a fim de tornar o treinamento mais com menos.

Três refeições por dia princípios dieta:

A princípios de pequeno-almoço de dieta

Pequeno-almoço deve ser "rico", "rico" é refletida na diversidade de ingredientes, com a diversificação, o alimento básico, proteínas, frutas e legumes, nozes, leite e outros mix diversificado para atender às suas necessidades nutricionais.

princípios almoço dieta B

O almoço deve ser equilibrado, oito completo, comer comer estadias, se recusou a tirar o alto teor de gordura, recusou-se a "Coma", "extensão de alimentos", opôs-se firmemente ao saltar o pequeno almoço e depois para, com fome ao meio-dia "compulsão alimentar."

princípios jantar dieta C

Jantar não é necessário comer baixo teor de gordura alimentos de carboidratos grampo, não comer o jantar, a fim de aumentar a saciedade, reduzindo a ingestão de carboidratos, o jantar deve comer alguns vegetais e proteína de carne, frutas ricos em açúcar se recusou a tentar na hora de dormir três horas antes de comer.

princípios da dieta decrescentes

Se você quiser reduzir a gordura, então as disposições de calorias da dieta por dia, é menor do que o consumo de esportes, em seguida, jantar na redução de calorias dieta do caminho, como o fornecimento de ingestão de um dia de 1500 kcal, o pequeno-almoço com 600 calorias, 500 grande almoço cartão, 400 kcal maneira de comer o jantar, não muito longe de cada ingestão de refeição, reduzir o acúmulo de gordura, reduzindo de forma adequada dieta.

Comer pequenas refeições pode adotar formas de reduzir a ingestão excessiva de casos, e pode melhorar o metabolismo.

O período total de princípios da dieta de gordura reduzidos:

alta de alta proteína em fibra dietética, alta vitamina, água de baixo teor de gordura de baixo teor de carbono, menos sal óleo e menos açúcar.

Reduzido dieta durante a barriga de Observações e dicas:

Beba muita água: Se você quiser eliminar um pequeno pote, todos os dias temos de garantir água potável adequada, uma pequena quantidade de água pode ser repetidamente realizada.

Coma mais verduras e frutas: Frutas e legumes não só adicionar energia para o corpo, mas também fornecer o corpo as vitaminas e minerais necessários.

ingestão de proteínas aumentar, reduzir a ingestão de carboidratos: proteína pode fornecer energia para o corpo, promover a queima de gordura. Melhorar efeito provocado pelo exercício. Durante o reduzido teor de gordura, ingestão de carboidratos, desde que você pode fazer a intensidade do treino normal e desempenho, mas não irá afectar a sua recuperação pode ser. A ingestão excessiva de carboidratos pode causar excesso de situação energética, para reduzir negativo gordura.

comer alguns forte sensação de plenitude, mais fibras, alimentos de baixo teor calórico: comer mais fortes impede saciedade relativo a alimentos a ingestão de calorias em excesso.

recusou processamento de alimentos: alimentos processados secundárias são geralmente de sal elevado GAOTANG alta alta óleo em calorias de gordura, de mtiplos aditivos, gordura reduzida durante a alimentação.

pôr fim a doces, comida lixo, alimentos de alto teor calórico: sorvete bolo biscuit macarrão picante instantâneas frango frito e outros doces ou junk food ricos em calorias, perda de gordura deve ser colocado um fim ao período.

Não se sente depois de uma refeição: a sedentária refeição facilmente levar a aumento da gordura abdominal, crescimento da barriga de forma, dar um passeio de meia hora após uma refeição pode reduzir o acúmulo de gordura.

Ajuste postura: sentado errado, ele não só irá levar a curvado, pode também causar a rápida acumulação de gordura abdominal, devemos manter uma boa postura, e mais atenção para o abdômen, isso irá reduzir significativamente os pot aumenta.

Aderir à maneira correta de exercícios e hábitos alimentares

Verão do próximo ano, para que você possa