Não diga que eles não têm tempo de praticá-lo!

Trazido a você hoje um grupo de praticar como até 10 minutos

Após 10 minutos de levantar-se

Almoço pausa de 10 minutos

Antes de ir para a cama 10 minutos

Injetado cheio de vitalidade para o seu corpo agora!

1

Tipo de vaca gato

1. mãos e joelhos para apoiar no chão

2. ombro localizada diretamente acima do punho, quadril situado logo acima do joelho

3. Comece a se mover ritmicamente espinha

4. Cada vez que a ingestão, recessos costas arqueadas, e colocar no peito para fazer a vaca como isquiática

5. Quando cada respiração, costas arqueadas para cima, mandíbula e da pelve fazer os gatos gostam de rolo interior

2

variante de desktop

1. A partir do membro de apoio, abdômen Escondido dentro de direção Voos espinha

2. Estique a perna direita e braço esquerdo. Dobre a perna direita, segure o pé direito com a mão esquerda

3. pés firmemente colocados no início, mas começou a inverter e expandir o peito

4. Depois de entrar no canto, olhos para cima

Este estilo pode produzir calor, equilíbrio desafio, como delicadamente

Spine warm-up. Alternando o outro lado.

3

joelho aninhou Dog

1. A partir do cão começou, mantendo a perna levantada direito alto na parte traseira do corpo,

2. espinha rolou, joelhos enquanto absorve o peito.

3. A posição da pelve for mantido para baixo, a espinha laminados para o céu.

4. coxa direita contra o peito, joelhos tocar a ponta do nariz.

A depressão contínua das mãos no solo.

6. Volte a colocar o cão, o outro lado da troca.

4

Cão fórmula virado

1. A partir do cão no início, levantou a perna direita e braço direito de eixo esquerdo de rotação

2. O tronco rotativo, hip expandir a face teto, o pé esquerdo cair dentro do piso

3. A extensão do braço direito, para tocar o atrás da parede

4. pés paralelos, piso compactado

5. Voltar Dog Under, trocar o outro lado para fazer uma fórmula cão derrubada

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