fundador US YAS Centro de Fitness Kimberly Fowler arranjou um simples e eficaz seqüência de ciclismo, não só pode aliviar dores musculares, para ajudá-lo a recuperar as energias e reduzir o risco de lesões, mas também permitem que seus músculos se esticou e robusta para o próximo passeio fazer preparações adequadas.

1

torção da coluna vertebral simples

Este estilo pode muito bem esticar a parte inferior das costas e quadril.

Decúbito dorsal, joelhos na direção do peito. Mantenha o joelho direito próximo ao peito, perna esquerda em linha reta na esteira. mão esquerda segurava a parte externa do joelho direito. Expire, mantenha as duas omoplatas afixados para puxar o joelho direito para trás no lado esquerdo do corpo. lado plano do braço direito, o ombro direito da direção de olhos. Durante 60 segundos, e em seguida para o outro lado.

2

perna estilo rei pombo supina

Este estilo pode esticar para abrir o quadril e joelho, a eliminação da rigidez apertado aqui.

Supino, perna esquerda dobrada, perna direita lateral da tíbia bordas laterais que descansam no joelho esquerdo. Direito através de entre as duas pernas, as mãos agarradas ao lado posterior esquerdo da coxa conjunta. Expire, puxe a coxa em direção ao peito. Relaxe o pescoço e ombros. Durante 1 a 3 minutos, e em seguida para baixo as pernas, para o outro lado.

3

suporte de ombro Ponte

Isto coloca o icônico equitação postura curvada invertidas, pode estender-se a região do peito e pescoço.

Decúbito dorsal, joelhos dobrados, os pés na largura do quadril, os pés pisando. Uma almofada de dedo que se estende ao longo do calcanhar, palma para baixo. Com um suspiro, com a batida para os pés, levante os quadris para cima. Depois de alcançar o ponto mais alto da bacia, o joelho deve estar localizado apenas para a direita acima do tornozelo. Vire o ombro, deixou duas omoplatas mais perto do centro. Aqui manutenção de 10 respiração, e depois relaxar o braço, lentamente deixar uma espinha uma rolagem desembarcou na esteira.

4

ângulo de convergência de fórmula

Isso ajuda estilo stretch forte parte inferior das costas, quadril e coxa.

Sentado, ligado a dois pés, calcanhar perto do osso púbico, em ambos os lados do joelho Shen solto. Sob a premissa de se sentir confortável, dedo continuava a se mover para a frente, para trás da unidade e coxa em pleno troço. Mantenha a coluna alongada, olhar para baixo. Se o joelho elevado de inclinação, o modelo pode ser adequadamente modificada, o movimento para a frente dos pés, de modo que seja ligeiramente afastado do tronco. Aqui manutenção de 10 respiração.

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