Recentemente, o "China Ação Saúde (2019-2030 anos)" anunciou oficialmente, uma enorme quantidade de informação dentro deste conhecimento em saúde emitida pelo Estado "Coleção Saúde" contém.

Como a China pode ser uma pessoa saudável?

Este artigo lista 50 simples e fácil de lembrar os pontos-chave, colecção de forma rápida Ok!

Saúde-consciente dieta

1, a ingestão de sal diária per capita de menos de 5 g.

2, o consumo per capita adulto diária de óleo comestível é não maior do que 25 ~ 30g.

3, açúcares adicionados capita ingestão diária de não mais do que 25 g por.

4, legumes e frutas ingestão diária não inferior a 500g.

5, a ingestão diária de espécies de alimentos não menos que 12 espécies, 25 tipos de nada menos do que uma semana.

6, adultos manter um peso corporal saudável, o índice de massa corporal (IMC), controlada 18,5 ~ 24 kg / m.

7, adulto circunferência da cintura masculina inferior a 85 centímetros, mulheres com menos de 80 centímetros.

8. quantidades suficientes de água potável, de um dia para adultos geralmente de 7 a 8 copos ( 150 0 ~ 1700 ml).

9, comer regularmente, refeições não falta, não comer demais, Setenta e oito Sub-cheia lata.

10, de manhã e à noite de escovagem, bochechos após as refeições, com o método de escovagem correcta, de não menos do que dois minutos cada escovagem.

Dados para: 2019 Qinhuangdao Maratona Internacional e local nacional da Marathon Championships. Cao Jianxiong foto

Desenvolver hábitos de exercício

11, para encorajar mais do que três vezes por semana, o exercício moderado mais de 30 minutos cada, ou um total de 150 Minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade física de alta intensidade.

12, a actividade física de 6.000 a 10.000 passos por dia.

13, pelo menos 1 hora estudantes totais e exercício mais moderado todos os dias.

A imagem mostra o professor de jardim de infância está ensinando as crianças a aprender "a dormir." Li Jianping foto

atenção Sono e Saúde Mental

14, 10 horas por dia do sono primário; estudantes ginasiais 9 horas; segundo grau oito horas; tempo médio diário adulto sono é de 7 a 8 horas.

15, apareceu no tempo para tentar compensar a falta de sono, problemas de sono e tratamento oportuno médica.

16, manter um emoções positivas e saudáveis, evitar emoções negativas contínuas causam danos à saúde.

17, aprender e usar aliviar o estresse saudável, evitar o uso de fumar, beber, entregando-se a jogos insalubres e outra rede ou a descompressão.

18, para estabelecer boas relações interpessoais, interpessoal procurar activamente apoio e assistência adequada para falar.

19, problemas psicológicos e comportamentais parecem ser oportuna para obter ajuda.

20, quando a contradição com os membros da família, não use agressivo verbal ou vitimização, não é indiferente para evitar, mas para ativamente comunicar para resolvê-los.

Os dados para Shen Diancheng foto

Atenção para a saúde dos olhos

21, os alunos manter a postura correta de ler e escrever.

22, a leitura e escrita primária contínua com o olho não deve exceder 40 minutos.

23, os alunos aprendem a finalidade de produtos não-eletrônicos usando uma única tela não deve ser mais de 15 minutos, um total de não mais de uma hora por dia.

24, o uso prolongado de computadores, trabalho do computador vista de perfil de usuário deve ser relativo, não deve subir ou descer, é recomendada a cada 1-2 horas período de descanso.

Longe de maus hábitos

25, não-fumantes não tentar fumar. Como os fumantes a parar de fumar, parar de fumar mais cedo melhor, e quando não é tarde demais.

26, longe de sexo inseguro.

27, não experimentar drogas por qualquer motivo.

Dados para a foto da fruta

assistência médica

28, para participar no exame físico regular. A monitorização regular de respiração, o pulso, a pressão arterial, a urina, e anomalias detectadas em tempo fazer uma ficha, se necessário, o tratamento.

29,18 anos de idade e adultos mais velhos regulares de auto-monitoramento da pressão arterial, atenção As alterações na pressão arterial, o controlo de factores de risco hipertensão.

30, 40 anos lipídios população normal, uma vez lipídios detectados a cada 2 a 5 anos; 40 anos de idade ou mais velhos para detectar pelo menos uma vez por ano lipídios. Com alto risco de doença cardiovascular a cada seis meses, uma vez detectado lipídios.

31, rastreio regular anti-câncer.

32, preste atenção para evitar resfriados. Com alto risco de pacientes com doença respiratória crónica e a vacina da gripe idosos ativos e vacina pneumocócica.

33, pessoas saudáveis 40 anos de idade para detectar uma vez por glicose no sangue em jejum ano.

34, a iniciativa de entender SIDA , Hepatite B, hepatite C perigos conhecimento e políticas de prevenção.

35, o cão, o gato ou riscado mordido deve lavar imediatamente a ferida e injectado imunoglobulina anti-rábica (ou soro) e vacina contra a raiva humana, logo que possível, sob a orientação de um médico.

China agência de notícias repórter Lv Mingshe

Saiba conhecimento materno

36, e participar activamente na, pré-gravidez exames de saúde pré-matrimoniais.

37, check-ups regulares para garantir uma maternidade segura.

38, na medida do possível a amamentação exclusiva por seis meses.

39, prestar atenção à higiene menstrual, familiarizado com as infecções do trato reprodutivo, sintomas e prevenção de doenças comuns de conhecimento das mulheres sobre câncer de mama e do colo do útero e outras doenças.

40, para dominar a escolha informada de métodos contraceptivos conhecidos contraceptivos, compreendeu as precauções de métodos contraceptivos que utilizam.

Tianjin takeaway piloto de treinamento de habilidades de primeiros socorros. Zhongxin foto

Sua saúde, primeiros socorros

41, e participar ativamente nas fuga e primeiros socorros treinamento, habilidades e aprender habilidades básicas de primeiros socorros para escapar.

42, o tratamento prescrito, os remédios não acredito, não acredito em "pílula médico mágica".

43, com a casa kit de primeiros socorros (incluindo medicina de emergência, primeiros socorros e material de primeiros socorros, etc.).

44, com o tempo, tomar a iniciativa de realizar o saneamento doméstico clean-up, então a saúde da família limpo, bem iluminado e bem ventilado, higiene, higiênico.

45, a utilização moderada de ar condicionado, a temperatura conjunto inverno não superior a 20 graus Celsius no verão definir a temperatura não inferior a 26 graus Celsius.

46, quartos renovados recentemente em uma ventilação base regular para reduzir a poluição do ar interior provocada pelos materiais de decoração.

47, o processo de cozedura utilizado para promover exaustores, exaustores de cozinha e outros equipamentos.

48, quando o clima pesado poluição, é recomendado para minimizar o ar livre tempo de residência, parada suscetíveis atividades ao ar livre.

49, não fadiga condução, excesso de velocidade, do álcool ao volante, com algumas capacidades de resposta de emergência.

50, práticas de gestão selecionados para nadar, não defendo a piscina de água natural, não nadar no exterior quando chove.

"

Gerenciar seu corpo,

Faça povo chinês saudáveis!

fonte : Diário do Povo, China News

Este artigo do Editor: Li Cong

Cada ponto você louva, como eu tenho um amor sério