O que você acha que deve praticar segunda-feira? Ou a partir do peito para começar a praticar! É hora de mudar o pensamento, a prestar atenção a parte de trás dele, este é um lugar onde o seu nível de condicionamento físico está a aumentar rapidamente em partes, mas realmente não é fácil, por isso resolver os métodos de treinamento, para que mês progressos significativos.
ângulos diferentes treinar para trás, de cima para baixo pode obter o mesmo desenvolvimento. Na parte de trás, na operação têm sido alvo. O trapézio é por vezes esquecido, mas não recebem a atenção que merecem. No final do treinamento, o encolher de ombros dois halteres, nenhum foco ou intensidade parece ser normal.
Nós todos queremos um maior peito, braço para trás mais largo ou mais grosso, mas não podemos ignorar o trapézio? Sem um trapézio forte, como ele poderia se tornar mais dominador-lo? Vamos dar uma olhada no programa de treinamento!
Número de vezes que o grupo de acção de formação
48 mortos elevador
aperto positivo BARBELL linha 410
T-braço de alavanca 58 remo
linhas Smith bent-mais de 48
A suspenso superior 515 V
415 shrugging barra
Boating na posição vertical 520
Morto elevador enormes benefícios para o corpo, sistema nervoso e sistema músculo-esquelético trabalhou um trabalho muito duro, quando o sistema nervoso está no nível ativo, a ação é mais eficiente e segura. Quando o corpo está cansado, maior a probabilidade de lesão. Deadlift é melhor começar após o warm-up.
Porque o estresse levantamento terra sobre o corpo é muito grande, por isso não usar um grande peso para a prática obstinado. Ele é combinado com flexibilidade e núcleo comum, melhorar a sua capacidade de elevação morto, ele irá melhorar a sua força.
Também é interessante notar que o aumento diário na formação costas, quadril, joelho e tornozelo flexibilidade porque deadlift precisa de todas essas articulações são flexíveis. Escolha o núcleo do movimento contra o movimento da coluna, ajuda a fortalecer a coluna em uma posição neutra.
Conclua 4 grupos de 8 vezes.
Os jogadores profissionais preferem usar os exercícios. Grupo 4 é concluída, a cada 10 vezes, pode ser estabelecido no último grupo, utilizando, por três decrementado em peso, cada 5-10kg redução de peso.
Esta ação afeta diretamente o desenvolvimento muscular nas costas e parte superior das costas, e porque ambos os lados está treinando separado, lado forte não vai compensar o lado mais fraco, com as mãos com barra de remo não é o mesmo.
O ângulo de força também é alterado ligeiramente, uma vez que o peso não é na direção frente da mão, mas a mão ao redor do equilibrada, assim como um haltere. Estes pequenos ajustamentos para estimular uma gama de fibra muscular diferente, suplementado remo barra.
Conclusão de cinco grupos de oito.
Alguns parceiro de pequeno porte ódio máquina Smith, consideram-se tranca em um plano rigoroso de movimento para cima e para baixo movimentos tornam-se antinatural. Equilibrar a ação muitas vezes demasiado fácil para reduzir os músculos estabilizadores envolvidos.
Estas deficiências chamados máquina de Smith pode ser alguma ação irá causar qualquer dano, mas nenhum problema de navegação. No entanto, Smith máquina de remo não deve ser o único remo, que deve ser em formação, quando os músculos auxiliares se sentir cansado, como um complemento de formação.
Conclua 4 grupos de 8 vezes.
No último grupo, que será completamente esgotados, continuar a focar a tensão muscular.
Completar 5 grupos de 15 vezes.
Nesta operação, a primeira 5 devem abrandar a operação, para o coração de 2 segundos, 4 segundos para controlar a velocidade de centrifugação. Finalmente, a operação deve ser 10 vezes a velocidade normal controlado a uma tensão constante.
Conclua 4 grupos de 15 vezes.
Nesta ação, tomamos uma barra e fazer 10 vezes. Em seguida, pegamos uma luz barra 10 kg, fazer 10 vezes.
Repita este super grupo cinco vezes, cada intervalo de 45 segundos entre o grupo de super.
Através deste programa de treinamento, além de uma volta estímulo abrangente, mas também estimular o trapézio, de alta resistência, de alta frequência e formação de alta densidade para fazer uma volta mais completo.
Para seu próprio programa de treinamento é fazer-se pode ver a força e músculo para crescer, então cumpri-lo, você está mais confiante para o desgaste do verão colete!
