Treinando para os entusiastas do fitness e depois uma xícara de pó de proteína, não é mais confortável e simples. Por que eles dizem, porque é, a absorção portátil rápido, bem como o bom gosto e assim por diante. Mas proteína em pó é realmente uma necessidade que você faz? Na verdade, a resposta é não, nada é um must!
Quando se trata de aumentar a massa muscular, há pouca comida ou pó de suplemento de proteína de forma mais eficiente do que a separação do soro de leite.
Whey Protein é não só um dos pesquisa de mercado em profundidade mais de hoje e teste de suplementos de proteína, e também foi mostrado para melhorar a saciedade e promover a perda de peso, maximizar a promoção do crescimento muscular. Por todas estas razões, qualquer proteína de soro de leite para atletas, fisiculturistas, fitness entusiastas ávidos ou qualquer pessoa que queira melhorar a estatura é indispensável.
Antes de nos aprofundarmos os benefícios de complementar pó proteína isolada científica e de soro de leite, vamos primeiro explicar o que é, e que a diferença entre ele e soro de leite concentrado protéico.
Soro de leite proteína é isolada a partir de uma mistura de proteína de soro de leite, o soro de leite é separado da parte líquida do processo de produção de queijo. Os alimentos que contêm soro de leite, queijo, iogurte, suplementos em pó proteína, barras de proteína e mesmo. recipientes de iogurte que flutuam acima algum líquido claro é de soro de leite.
No passado, as empresas costumam produzir soro de queijo lance no processo de produção, porque eles pensam que o soro é inútil, mas uma vez que eles descobriram que o soro tem um forte valor comercial, jogá-lo fora tornou-se o passado.
Pure whey mau gosto proteína, mas com baunilha, chocolate e até mesmo frutas e outros mix natural, tempero, ele é um excelente suplementos esportivos. O produto final é o que você vê em um produto de armazenamento de pó.
A diferença chave entre isolado de soro e soro de leite concentrado é o que ocorre no processo de produção. Resumidamente, o soro isolado de proteína do que o concentrado de proteína de soro de leite através de um correspondente fases de processamento mais complexas.
No caso do isolado de protea de soro de leite, muitos hidratos de carbono e gorduras são removidos, deixando o teor de proteína principal. Whey haverá a maioria dos hidratos de carbono e gorduras concentradas.
Para aqueles que controlar rigorosamente a ingestão nutricional, o Whey Protein isolar essas duas opções pode ser o melhor tipo, porque ele pode ser um maior consumo de conteúdo de proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos e proteína em pó a partir de gordura.
Agora que você sabe o que é Whey Protein e como ela é feita, então vamos falar sobre o que você realmente veio aqui está o porquê. Por que funciona melhor para ajudá-lo a construir músculos.
Vamos realizar uma segunda pesquisa científica:
O tecido muscular é constituído por proteína. O tecido muscular, constituído por fibras, as fibras das cadeias moleculares de amino ácidos. Se você olhar para o processo de síntese muscular, existem 20 tipos de aminoácidos ajuda as proteínas sintetizar corpo. Estes 20 aminoácidos dividem em duas categorias:
11 tipos de aminoácidos não-essenciais (produzidas naturalmente pelo corpo humano) e os nove aminoácidos essenciais (que não são de ocorrência natural no corpo).
Porque o corpo não pode produzir nove aminoácidos essenciais, devemos obter estes aminoácidos através de alimentos ou suplementos. A carne animal, ovos, produtos lácteos e algumas proteínas vegetais e outros alimentos são considerados proteína completa, Isso significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, se o seu objetivo é manter ou aumentar a massa muscular, eles são o alimento ideal.
Então, soro de leite síntese muscular isolado protéico é a forma de ajudá-la?
Soro de leite proteína contém todos os nove aminoácidos essenciais, incluindo a dosagem alta da leucina aminoácido, que provaram ser eficazes na estimulação da síntese de proteínas musculares, ajudam a produzir mais massa muscular.
Um estudo realizado em 2003 indicou que o soro isolado de proteína é a fonte mais comestível pura de proteína. E outros suplementos alimentares com diferentes proteínas de soro de leite, isolado de proteína contendo 80% -90% ou concentração de proteína mais elevada. Como se referiu antes, que contém aminoácidos de cadeia ramificada na concentração mais elevada de qualquer produto da proteína, o que ajuda a manter e aumentar o tecido muscular, e da formação de resistência para evitar o catabolismo durante alta intensidade.
Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, então preste atenção para a qualidade de sua ingestão diária de proteína é muito importante, especialmente nas 2-3 horas antes do exercício e após o exercício.
A fim de permitir a utilização de proteínas do corpo, intestino delgado deve absorver proteína e transportado para o sangue, e em seguida distribuída aos vários tecidos do corpo no sangue. Algumas fontes de proteína (tais como animais de carne) é difícil de quebrar. Em alguns casos, o corpo quebra a fonte específica de proteína pode levar várias horas.
Antes e após o treino, seu corpo prefere rápida digestão fonte de proteína em vez de fonte de proteína lentamente digerível.
Alguma vez você já tentou engolir um pedaço de bife T-bone, 30-45 minutos depois de ir ao ginásio para fazer levantamento de peso? Você faz vai ficar louco.
Se você quiser maximizar a síntese de proteínas e, finalmente, treinar um músculo mais a longo prazo, é melhor ingestão de proteína de digestão rápida antes e após o treinamento, em vez de tentar comer uma refeição que consiste em alimentos integrais.
Solubilidade da proteína de soro de leite de modo que ele pode ser absorvido imediatamente após a ingestão. Como resultado, o aumento dos níveis de ácido amino, promover a síntese de proteínas.
A síntese de proteínas é um aminoácido por um ARN ribossómico, ARN de transferência, ARN mensageiro e várias enzimas envolvidas no processo de proteína alinhados linearmente. Simplificando: nenhuma síntese máxima de proteína muscular, você espero que você nunca vai ver ganhos musculares.
Estudos têm demonstrado que a ingestão de 20-25 gramas de proteínas humanas de digestão rápida (tais como soro de leite), através do processo de síntese da proteína muscular após haverá um progresso significativo. Este é logo após a janela de formação (2 horas após o treino), mas é verdade dentro de 48 horas de treinamento de resistência de alta intensidade. Mesmo se você comer um ou dois de proteína de soro de leite em 24 a 48 horas após o exercício, você ainda pode ver os benefícios de aspectos de crescimento e recuperação muscular.
Em adição ao soro proteína pode rapidamente digerir, mas também particularmente rica em leucina de aminoácido, o que ajuda a promover a síntese de proteínas do músculo e de recuperação. conteúdo leucina da proteína de soro de leite é muito mais do que outras formas de proteínas, incluindo caseína, incluindo a alta, o que o torna ideal para aqueles que querem ganhar massa muscular.
A ingestão de proteína para o crescimento muscular franco afeta você?
Em 2010, os cientistas de absorção de proteína e seu efeito sobre suplementos de proteína foram estudados. Neste estudo, oito jovens moderadamente ativos foram convidados a preencher 10 vezes a flexão limite perna e extensão em dois casos diferentes, bebida cerca de 25 gramas de Whey Protein.
A pesquisa está dividida em dois ensaios. Na primeira experiência, os participantes foram solicitados para estudar a entrada de tempo inteiro de 25 gramas de proteína de soro de leite, no segundo teste, eles beberam 2,510 g de soro de leite de proteínas (caseína ou leite imitação de mais de 200 minutos absorção lenta de proteína).
Em adição a estas duas experiências são mostrados no sangue de aminoácidos essenciais e leucina aumentada. Quando a ingestão de uma única vez de soro do leite proteínas, que não resulta em aminoácidos essenciais e absorção de leucina níveis de pico constante, excepto soro nível de pico de proteína. Embora o nível de leucina é quase o mesmo, mas as pessoas interessadas em fitness no final do dia está realmente preocupado com a situação na síntese de proteína muscular.
Sobre a pesquisa que acabamos de mencionar, a primeira ingestão de proteínas de soro de leite pode promover a síntese de proteínas, a ingestão de proteínas e não separadamente em poucas horas.
Se seu objetivo é construir o músculo, de preferência na ingestão imediatamente após a conclusão do treinamento 20-25 gramas de proteína de digestão rápida, O melhor é a proteína de soro de leite. Desde soro de leite é um dos que mais cresce fonte de digestão de proteínas, por isso cada vez depois de comer o movimento faz sentido.
Se você é um atleta profissional ou um "pessoas comuns", a ingestão adequada de proteína por dia é uma chave para o sucesso.
American College of Sports Medicine recomenda que as pessoas que querem aumentar a massa muscular exigida por libra de peso corporal por ingestão dia de cerca de 0,5 gramas de proteína. Se você é um macho de 200 libras, o que significa que você pode ingestão de até 100-200 gramas de proteína por dia.
Esperar a ingestão de qualquer um de 200 gramas de proteína por dia é irrealista de peito de frango, ovos inteiros, carnes, peixes e outros alimentos. Este é o complemento da fonte de proteína de alta qualidade (tais como soro de leite isolado de protea) tornou-se tão importante.
Se você gosta de comer algumas toneladas de comida por dia cheio de pessoas, tentar ingestão de soro em pó de proteína entre as refeições, mais alguns gramas de proteína ao longo do dia. Você vai encontrar, Whey Protein é útil não só para os músculos, mas também 1-2 vezes a ingestão diária de proteína em pó também pode ajudá-lo a manter uma sensação de saciedade, porque há um efeito significativo sobre a saciedade. Saciedade é importante porque ajuda a evitar excessos, este é um fisiculturistas luta comum ea população em geral.
Whey Protein é um dos suplementos mais estudados, história suplementos nutricionais, não é segredo. Tudo que você precisa fazer é procurar online "Whey pesquisa de proteína", você vai encontrar um monte de informações que nos fortalecer todos os pontos discutidos neste artigo.
Neste dia e idade, há tantas empresas concorrentes para suplementos, então a compreensão dos efeitos de determinados suplementos, e como eles são importantes para ajudá-lo a construir músculos. Leia os rótulos para aprender a forma correta. Para empresa suplementos, quando se trata de matérias-primas, você pode facilmente ser enganados sobre rótulos você pode economizar um monte de problemas de tempo, dinheiro e saúde.
A importância de ler o rótulo de suplementos de proteína
Para garantir que você fazer pleno uso de suplementos, fazer alguma pesquisa com antecedência é aconselhável.
Uma parte importante é olhar para o conteúdo de calorias por porção de suplementos de proteína. A análise de conteúdo de calorias de proteína em pó pode dizer com precisão que a ingestão de suplementos no número de calorias de proteína realmente, quantas calorias provenientes de gordura, carboidratos e aditivos.
Assim como você encontrar o conteúdo calórico de cada proteína suplementos fazer? Você tem que fazer é o número total de gramas de proteína, multiplicado por 4, e depois dividido pelo número total de calorias por porção.
Por exemplo, alguns contendo 32 g de suplemento de proteína. Este parece ser um número bom, mas se você olhar de perto, você descobre que cada suplemento tem 310 calorias, o que significa que apenas 41% das calorias totais de proteína.
Em seguida, o outro 59% do suplemento é o que a constitui? Tipicamente, o calor restante é o calor de insulina mais maltodextrina ou outros aditivos de traz.
Preste muita atenção ao conteúdo de calorias por porção de suplementos de proteína. Se as calorias de proteína de um suplementos de proteína em pó é de 41%, 90% de calorias é outro suplementos de proteína, então você deve saber qual é o melhor. Em geral, é melhor para encontrar um valor de mais de 80% suplementos de calorias de proteína.
Estes são testados para a proteína em pó, soro de leite isolado proteico isolado de protea de todos é de preferência uma proteína, é a mais limpa, a maior taxa de absorção. Não é necessário, você também pode olhar para o indivíduo. Eu recomendo dieta básica é mais para fazer no futuro e uso racional de suplementos nutricionais, fitness melhor.
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