Você acha que a maior força de bancada, o peito mais cheio ele? Mas o grande baú cheio de energia não será muito ruim. Mas se você está apenas fazendo o treinamento, e que pode ter progresso muito pouco sustentada, nenhum exagero dizer que o treinamento eficaz por três meses pode ser muito mais do que aqueles que foram para um monte dos drivers antigos acabam bem. Por quê? Como o método é muito importante! Vamos agora olhar para o que pode ser tão "mágica"!
Peito pensar grande e cheio, devemos primeiro compreender para os peitoral maior exercícios podem ser feitos, mas essas ações sobre o potencial de crescimento das peitoral maior é útil.
Peitoral maior é relativamente grande, as nervuras ligadas ao esterno, clavícula e a parte frontal do corpo. Uma vez que uma pluralidade de pontos de fixação, o peitoral direcção principal das fibras musculares também diversificada, e dispostas numa pluralidade de direcções, todos em conjunto no interior do ponto de fixação na extremidade do úmero.
Por que devemos conhecer os músculos peitorais iniciar e ponto de parada dele? Porque as fibras musculares requer múltiplas perspectivas, vários locais e modo de contração é ativado, mesmo tão exausto, músculo peitoral maior começou a crescer.
Normalmente, os músculo peitoral maior envolvido na maior parte do treinamento é feito apertando em um plano horizontal, mas uma grande parte do tempo, dentro da adução horizontal do ombro e rotação interna será ignorado. Além disso, a maioria das pequenas parceiros estão fazendo metade da ação, especialmente quando se senta para fazer os movimentos, antes de metade da distância foi encurtada cadeias musculares em função, em seguida, pegar a segunda metade da ação, o efeito da acção será muito enfraquecido.
Esta ação pode resolver estes problemas e promover o crescimento muscular e força, levantando uma gama completa de modo de movimento - Para aumentar a resistência da aderência supino haltere helicoidal, a acção combinada da prensa de bancada e aderência das aves, e aumentou a resistência ao mais alto ponto parceiro.
ação pássaros é um bom trecho, mas no ponto mais alto da operação, difícil de manter a tensão no peito. É interessante notar que, apesar de parceiro no ponto mais alto você vai contra a ação mão no peito clipe, mas ele não pode aumentar a tensão no ponto mais baixo da ação, ou fazer o confronto no curso da ação.
No último conjunto de ações, peito posição expandida aumentou contração estática por 30 segundos, ele irá acelerar o fluxo de sangue para os músculos e esta parte do aumento da tensão.
levantamento do poder, também precisa treinar número moderado de vezes. Abaixe mitra duas cabeças para ajudar a estimular o peito, supino com uma barra de comparação, supino halteres de viagem completo uma distância maior.
Maximize acidente vascular cerebral movimento: os esforços de descentralização para controlar haltere etapa, que é puxado fase músculo do peito. Sentindo a força muscular no peito, e espremer o peito no ponto mais alto de cada movimento da força.
Não deixe que as ações do ponto mais alto do hit halteres, conjuntos de 3-4, 8-12 vezes de treinamento para cada grupo, e depois com a outra formação de dois movimento do tórax.
placas de selecção com barra supino peso ou depressões como uma primeira acção, completa 3-4 grupos de 6-10. A seleção de um pássaro, peito clipe ou dispositivo de fixação corda como uma segunda-action cruz, conjuntos completos 2-3, 12-20 reps.
Em seguida, pegar na extremidade do grupo de flexões, flexões 1-2 para completar, tanto quanto possível, no ponto mais baixo do estiramento peito acção sensação.
Esta técnica completou seis semanas, empurrar decúbito no peito de um aumento gradual de peso de sobrecarga, uma sensação de força em cada ação dos músculos peitorais. Após 6 semanas, para outras técnicas de treinamento, mas depois a cada seis semanas para voltar a usar esta técnica.
A fim de reforçar os músculos do peito mais rapidamente, usando o treinamento de alta frequência para estimular o crescimento. Ao conhecer a principal função dos músculos para fazer isso por quaisquer grupos musculares mais fracos.
A principal função dos músculos peitorais no ombro é o nível de renda, que é o que as aves halteres peito clipe ou ação. Esta ação também irá estimular os músculos do ombro.
pasta peito bola suíça: De pé, cotovelos dobrados entre uma bola suíça. Quando o aperto bola suíça para o meio, os cotovelos mais largo que os ombros, treinamento peito como ação de repetição do mesmo. Cotovelo dobrado 90 graus, o braço superior paralela ao chão. Treinando seis vezes por semana, a cada 5 conjuntos de treinamento, 60 segundos descanso entre as séries
Treinando métodos: Pressionar até 20 segundos a partir do início de cada conjunto, e, em seguida, aumentada por 5 segundos por três dias. Assim, o primeiro e segundo dias de extrusão é de 20 segundos; dia 3 e no dia 4 será pressionado durante 25 segundos; nos dias 5, 6 vai ser pressionado durante 30 segundos. Continuou a aumentar até alcançar 60 segundos extrusão.
fortalecimento: Três semanas até 60 segundos para apertar, alongar os músculos peitorais sentir será muito óbvio. No programa de treinamento de peito diária, acrescentando esta ação ou como um treinamento stand-alone para fazer. Após três semanas, a continuação da utilização do mesmo método de formação, extrudido a partir de 60 segundos para 100 segundos.
técnicas baseadas também são dicas úteis que podem tornar o peito e, em seguida, um pouco grosso, um pouco maior do busto, musculação não ser ganancioso, mas para encontrar a ação da força do peito! Embora você não pode se tornar o homem mais forte, pelo menos você tem pecs agradáveis do que 80%!
