Além de aptidão seco, nada

pélvis aleta

- piscadela ass

O que pelve aleta no final é o culpado? Ou, mais especificamente, que, de fato, após as ações a flexibilidade da cadeia não é suficiente. Você agachamento dor nas costas fazer? ações apertados após a cadeia poderia ser a causa. Ao considerar problema o flip pelve não pode simplesmente ser atribuído às ações depois que a cadeia ou flexores do quadril. Quando você executar o agachamento, posterior da coxa músculos tornam-se gradualmente mais curto, enquanto os músculos do quadril são esticados, resultando em uma ligeira alteração no comprimento. Considerando os flexores do quadril, flexores do quadril, quando estamos profundamente quando iliopsoas mais curto em vez de crescimento. Reto femoral, como as ações, é uma conexão. Ao mesmo tempo, nós encurtá-lo quando o agachamento na altura dos joelhos, os quadris esticado. Os resultados não se alterou significativamente em comprimento e é ligeiramente inclinada flexão do quadril profunda pélvica.

Como encontrar

- para a sua própria profundidade ocupa?

argumento mais comum é a de ossos limite e estrutura do corpo. estrutura de todos hip não é o mesmo. Curva de pelvis de uma pessoa largura, comprimento, ângulo, fatos-chave é determinar como você agachamento. Aqui está uma forma diferente da pélvis mostram:

Como encontrar um agachamento profundidade adequada, agachamento a sério por aqueles que deveriam ser a profundidade do ponto de treinamento de flexibilidade conjunta de vista do quão profundo eles são adequados. O primeiro é a fórmula de quatro pontos para manter o estado natural da coluna vertebral. Em seguida, sentar-se ao calcanhar para trás para ver se há dobradiça espinhal. Quando você começa calcanhar para trás, os restos da coluna em um estado relaxado natural, então você pode assumir que você é mais adequado para agachamentos profundos. Por outro lado, não fazer agachamento muito baixa.

É como um sistema de controle que controla o osso bloqueio adaptação / osso, protege a coluna vertebral sempre manter um estado natural quando você agachamento. Este método de treinamento tem a vantagem de permitir-nos uma compreensão clara dos limites de sua própria profundidade agachamento.

Melhorar tornozelo flexibilidade

dorsiflexion Limited é um grande fator! Precisamos dorsiflexão do tornozelo para cerca de 15-20 graus de flexão profundamente na medida do quadril. Quando a nossa profunda agachamento tornozelo está bloqueado, o corpo não tem escolha senão excessiva inclinação para a frente e dobrar e equilíbrio e ser recompensado pela coluna lombar através da inclinação da pelve para trás. É por isso que o calcanhar de usar tênis ou sapatos, porque ele vai mudar o centro de gravidade do corpo e permitir que o joelho para avançar para uma maior amplitude. Basta perceber que esta é apenas uma solução temporária, como usar um Band-Aid mesma.

Copa agachamento

- Ajuda a aprender a controlar

Uma vez que o ponto de fixação do motivo, as nádegas para a cabeça do fémur tem uma influência forte e de controlo. Permite a seus músculos do quadril mais forte, você cabeça femoral tem um profundo senso de ajuda, para que liberar mais espaço no agachamento, então agachamento mais profundo.

A fim de forma mais clara: agachamento Luz pode fazer melhor. Você tem que aprender a controlar seu agachamento! Virar a pélvis muitas vezes levam ao funcionamento instável e não é adequado exausto cócoras muito profundo. A sua falta de reservas estável no processo de agachamento e controlo activo. Esta é também uma das razões pelas quais a taça de agachamento tão popular.

Cálice agachar mais fácil para as pessoas a reduzir a velocidade de operação.

nossas dicas

Você também pode continuar a usar agachamento frontal e agachamento, mas tenha em mente os seguintes pontos:

Você precisa "controlar" a posição de suas costelas, imagino que há linhas entre o seu umbigo e mamilos, quando seu corpo se arqueou mais esta linha, iremos para controlar a pressão da linha é reduzida quando a coluna vertebral .

Quando você se senta para trás no tempo para imaginar uma garrafa esmagamento latas entre suas coxas.

O uso do treinamento de flexibilidade das articulações do joelho para ajudá-los a reconhecer a sua própria profundidade.

pélvis Flip é um erro comum quando agachamento, mas pode ser superado. Não confie demais na visão popular atual, isso não é uma única questão, principalmente as seguintes três questões principais:

1. Limite de atividades conjuntas do tornozelo

2. Para melhorar os músculos das nádegas

3. melhorar o seu controlo de processo no agachamento

Devemos reconhecer a singularidade da estrutura do corpo de cada pessoa, nem todo mundo precisa profunda agachamento. Se o caso não permite que a estrutura do corpo, ele vai trazer maiores danos.

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