Além de aptidão seco, nada

Alguma vez você já inveja de outra pessoa 45cm braço grande, o que torna difícil para o Excel para ele? Na verdade não, a primeira coisa que você colocar tríceps treinar bem! Mas o treinamento, você vai ver várias formas de erro, mas três são tão chocante que eles devem corrigi-lo imediatamente!

formação integral foco

Esta questão pode parecer bobagem, assim como sua mãe sempre lembrá-lo para escovar os dentes, mas esta é a razão pela qual um entusiasta de fitness erros contínuos. Culpado é geralmente muito, durante toda a amplitude de movimento de tal forma que o controle de peso é difícil. Como resultado, você acaba fazendo uma ação de metade.

Metade de treinamento na musculação tem o seu lugar, mas como um complemento à formação integral, não um substituto para o treinamento. Se você pular de 20% ou 1/3 da formação após o estágio de travamento, você nunca vai construir a força no arco completo de movimento.

Há muito tempo, você sempre começa a partir do meio do treinamento. Neste caso, quando você supino seu tríceps é provável muito fraco e difícil de efetivamente bloqueado. Além disso, a formação só pode dar-lhe metade do segundo tempo, com os resultados, por isso estamos absolutamente importante amplitude de movimento em todos os aspectos da formação não pode ser ignorado.

Além de warm-up e treinamento de flexibilidade, você deve primeiro entender o movimento de um método de treinamento completo. Em segundo lugar, lembre-se de pensar sobre o que você está fazendo, ao invés de fazer você irritadiço.

tríceps sentindo ter um alongamento completo. Para a direção estendendo da cabeça bar no momento do supino francês para garantir que cada músculo pode ser submetido a um certo estímulo ao coração na contratação. Esta abordagem também se aplica à depressão, e outra operação de estar três flexão e extensão de braço.

Mudar seu ponto de vista

Você pode ter ouvido uma variedade de ângulos devem ser usados para a prática de caixa, tais como supino plano, e empurre para baixo impulso decúbito decúbito. Este é o mais grupos musculares métodos de treinamento, especialmente como o tríceps, pois há várias cabeças. Mas por alguma razão, tríceps movimento (para não mencionar o bíceps) é muitas vezes realizada de uma maneira muito similar.

Quando você se exercita pressão, e quando a flexão dos mergulhos, o seu braço e cotovelo são lados opostos fixada. Este é um método particularmente preferido de formação de cabeça lado, mas por outro lado, a cabeça longa pela estimulação foi bastante fraco. Destinado a cabeça longa, levante o braço. Aqui, pouco conhecimento científico é bom para você.

Quando os braços acima da cabeça e da cabeça longa são estimulados é o mais significativo. Isso é porque o comprimento da parte traseira da cabeça escápula, juntamente com o antebraço, cotovelo ajuda trecho. Também duas cabeças ligados ao úmero (braço superior), ajuda estender o antebraço.

Isto é importante, porque só quando o seu braço está levantado, a cabeça longa a extensão completa. Para se ter uma forte contração do músculo deve primeiro ser totalmente estendida. Então, quando seu braço sobre sua cabeça, seu objetivo é cabeça longa. Se você quer desenvolver uma cabeça longa, em seguida, começou done tríceps movimento da cabeça.

Na flexão do braço supino e extensão, a sua perpendicular braço para o tronco, a cabeça pode ser estimulado simultaneamente, ea cabeça de lado por muito tempo. Portanto, venha repetidamente três complexa operação conjunta.

Ênfase no movimento multi-joint

Embora o tríceps pode confiar inteiramente em um único movimento articular para completar o treinamento, então por que forçar-se a praticar alguma da ação conjunta complexo? Isto é semelhante ao peito envolve apenas aves e ações cross-training. Você pode certamente fazer isso, mas este não é o melhor método de treinamento!

Então, qual é o melhor método de treinamento?

Esta proposta soa muito familiar - um multi-exercícios conjuntos começar seu treinamento, estas articulações pode ser uma unidade de trem. Leve o treinamento de perna, por exemplo, pensar sobre seus limites de peso agachamento e derrubando o limite de peso. limite de peso acção multi-articular pode ser ainda maior, porque isso vai proporcionar uma maior estimulação anabólica.

Para tríceps, isso significa que você precisa praticar longe da imprensa banco estreito, braço plana flexão e depressões. Claro, alguns do dispositivo de fixação de carga é de flexão e extensão de três ideal.

Nós sempre amava fazer cedo na formação dessas ações, de modo que você pode pagar mais peso. Este não é apenas um músculos fortes e muscular é a chave maior.

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