perda de peso Yoga considerações dietéticas Yoga é uma boa perda de peso, mas muitas vezes algumas pessoas, obviamente, muito sério em praticantes de ioga para perder peso, mas o efeito não é muito clara ou não gordura trans fina é por quê? Na verdade, a principal razão é que você não está praticando yoga para sua própria comida Note-se que causou!
perda de peso Yoga considerações dietéticas
princípios dietéticos de yoga
alimentos Yoga é dividido em três categorias: inerte alimentos Wyatt food e alimentos desnaturado. Coma alimentos Yue, comer alimentos menos inerte, não comer alimentos desnaturados, yoga defendeu. alimentos Yue incluem uma variedade de cereais, leguminosas e seus produtos, legumes frescos, frutas, nozes, leite e produtos lácteos.
1, pequeno-almoço vitalidade
Pequeno-almoço é responsável por um dia 3 na dieta é mais adequada, rica em fibras, pequeno-almoço de alta energia ajuda a reduzir a ingestão de almoço e jantar, e cereais pode fornecer para uma energia suficiente, que é armazenada como glicogênio no músculo . Os grãos integrais para fornecer celulose insolúvel e a celulose solúvel, o primeiro pode reduzir o risco de cancro do cólon, o que pode reduzir o colesterol no sangue.
Seleccione manhã as pessoas que praticam ioga, o jejum é o melhor exercício. Após 40 a 60 minutos antes de começar a comer. Meio-dia, 1 a 2 horas é melhor não comer antes de praticantes prática de ioga pode garantir alta qualidade pequeno-almoço ao meio-dia, não haverá fome, você também pode adicionar um pouco de alimento líquido 10 pontos no tempo com base em circunstâncias individuais.
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2, almoço nutritivo
ingestão de alimentos almoço deve contabilizar um dia comer 4 a 5 por cento. As pessoas estão acostumadas torno de 12:00 yoga praticando, então você pode jantar em torno de 2:00, de modo a não afetar a comer corretamente antes do exercício. Yoga almoço qualidade refeição, e ainda permite que você para jantar omitir ou apenas adicionar algumas frutas e produtos lácteos, irá garantir uma melhor noite de sono, você pode escolher uma variedade de grãos inteiros com cozido no arroz como um alimento básico para o almoço, ou escolher o pão de trigo integral em vez de bolo de manteiga, ou macarrão de farinha ásperas fritos macarrão instantâneo em vez disso.
3, jantar naturais
Se seis ou sete da noite a uma aula de ioga, você pode comer o jantar. Se você almoçar ao meio-dia, três e meio a quatro pontos quando você pode obter algo para comer como o chá da tarde. Tente selecionar alguns produtos lácteos e frutas, como a sua, mas um jantar pequena quantidade de controle a fim de garantir o esvaziamento do estômago exercícios de ioga benéficas.
princípios da dieta Yoga de perda de peso
1, os iogues comida favorita é fruto. Eles acreditam que a fruta contém a maior força da vida. Frutas ricas em nutrientes, podem ser comidos crus, fácil de digerir, e pode fornecer dia de jejum de energia não-tóxico e de longa duração. Iogues acreditam que tais alface Ocidental, couve-flor, brócolis e outras plantas verdes contêm a maior força da vida em vegetais. Yoga salientou que o alimento deve ser o mais fresco possível.
2, de manhã yoga não pode estar vazio, pois o jejum praticando o consumo de energia yoga da gordura, não músculo, e se o exercício depois de uma refeição, então o consumo de energia é muitas vezes a partir de apenas comer carboidratos. Ele deve permitir que o corpo para obter energia a partir do acúmulo de gordura, a fim de maximizar a perda de gordura. Note, no entanto, não significa jejum com fome, se há fome, você pode beber leite, mel e outros alimentos líquidos antes do exercício, não deve se envolver em qualquer exercício quando está com fome, caso contrário ele irá causar danos ao organismo.
3, de manhã yoga pode aumentar a taxa metabólica do dia, a prática geral cerca de 30 minutos.
4, 10 dias após o final do período menstrual é a melhor comida de controle de peso, dieta pobre em carboidratos 10 dias após a menstruação ou não comer carne. Aqui que os carboidratos são os cereais eo açúcar, ele não inclui frutas frescas e legumes, alimentos ricos em amido (batata doce, peônia, feijões), amido, mas ainda tem que comer. A carne não pode incluir peixe, camarão e outros frutos do mar, tendo em mente o suplemento de proteína, porque o seu corpo ainda precisa de energia e nutrientes, tubo de proteína alimentada por um longo tempo, não é fácil de perda de massa muscular, e o papel da proteína ajuda a quebrar a gordura. 10 dias é o suficiente para aderir no final. Por mês em troca para os restantes 20 dias de construção magro e fazer o que quiserem com o controle de 10 dias.
5, normalmente beber 8 copos de água por dia para dizer o período de perda de peso a aumentar. Tente beber, não beba café, você pode beber chá verde, chá oolong. Bebida muita água pode ajudar o corpo a eliminar as substâncias tóxicas, pode também ajuda "melt" de gordura. leite leite, soja não pode ser água, mas você beber 12-16 copos, então eles podem apenas fazer número. Neste ponto, você vai encontrar um monte de vezes no banheiro, mas também uma maneira de forçar-se multi-atividade.
6, comer algum alimento a cada três horas. É dizer pequenas refeições por dia, 5 pequenas refeições ao invés de 3 refeições. Desta forma, você não vai sentir muita fome, é claro, cada refeição não é comida nem bebida, tente equilíbrio. Isso é relativamente difícil de fazer no trabalho, pode ser mais do que um iogurte pouco, leite, fruta para comer.
7, a ingestão regular de nozes e sementes de alimentos, eles fornecem ácidos graxos essenciais e proteínas do corpo. Escolha pão integral ou macarrão, tanto quanto possível. Seleção iogurte autêntico. Substituído com açúcar mel, sobremesas substituído com data e secas produtos, se possível, com alfarroba, em vez de chocolate.
8, evite embalsamado, adicione o corante e aditivos. Evite alimentos gordurosos ou fritos. Reduzir a ingestão de carne vermelha e carne Ji, a principal ingestão de peixe, porque o peixe é mais digerível. Se você quiser comer frango e ovos, escolha o tipo de fazenda free-range.
9, não importa o que você come, mover lentamente e com cuidado mastigar os alimentos. A digestão do alimento na boca do momento, misturado com uma variedade de alimentos e saliva. Contanto que você mastigar ruim o suficiente, o estômago pode digerir qualquer coisa.
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10, o consumo moderado, em outras palavras. Comer oito completo sobre ele. Devemos olhar para esta questão e saudáveis, dois terços da capacidade de encher o estômago, deixando um terço da capacidade, de modo que o estômago pode absorver totalmente os nutrientes nos alimentos.
11, cada vez deve dar tempo suficiente entre comer, assim que deixe o estômago em um estado oco, e permite que você apetite.
12, parar de fumar, álcool, cafeína e picante ou quaisquer outros hábitos alimentares repressivas. Recepção reduzir a vibração do corpo. Então, ele derrota o propósito de yoga, porque fins de ioga para aumentar o nível de vibração, a fim de realizar avançado lentamente self.
13, deve comer alimentos crus. Tais como frutas, saladas, castanhas e couves. Cozinhar faz comida perder a maior parte da força de vida e seu sabor. Devido à perda de sabor, ele irá adicionar sal, especiarias e condimentos, e estes aditivos muitas vezes criam mais problemas.
