Diz-se que cada gordura são ações potenciais, perderam mais tarde na vida vai ser como tão bonita aberta pendurada, mas a perda de peso é uma tecnologia ao vivo.
Muitos especialistas perda de peso para dúvidas resposta, você quer se apoiar em um raio você, não perca.
Especialistas entrevistados:
Foguete Forças General Hospital, diretor de endocrinologia Flotação Separação
vice-diretor do Estado Sports Administração Geral Nutrition Research Center ostenta Fangzai Longo
Professor of Sports Medicine Research Center Beijing University Sports, Lu Yifan
Sun Training professor associado da Universidade de Pequim de satélite Física Educação Física
China University College Agrícola de Ciência e Engenharia de Alimentos Nutricional, Professor Associado FAN Zhi
Um "tabela de consumo de calorias" juntos prática controle
especialistas em medicina Sports acreditam que o número de calorias consumidas pelo movimento do corpo humano depende de muitos fatores:
sexo: O mesmo movimento, os homens consomem mais calorias do que as mulheres, porque a taxa metabólica basal é muito maior para homens do que mulheres.
peso: O mesmo movimento, calor peso pesado que consomem mais do que o peso mais leve.
esporte: movimento diferente e intensidade, quantidade de varia de exercício, calorias são bastante diferentes.
Os dados da tabela dos "Dietary Guidelines de nutrição para os residentes chineses (2016)"
A fórmula para calcular se você precisa perder peso
Você realmente precisa perder peso? Medicamente avaliar se a obesidade, o indicador mais vulgarmente utilizado é o índice de massa corporal (IMC), calculado como se segue:
IMC = índice de massa corporal ÷ peso altura ao quadrado (kg) (m)
Para os asiáticos, < 18.5 está abaixo do peso, 18,5-23,9 normal, o excesso de peso 24, 24-26,9 tem excesso de peso, obesidade 27-29,9.
Se o seu índice de massa corporal no nível acima do peso, você precisa mudar sua dieta, se em níveis de obesidade, mas há diabetes, pressão alta, gota e outras doenças, é uma parte importante do tratamento da doença de modo a perder peso.
4 erros de perda de peso, pit-nos por um longo tempo
Especialistas disseram que o tempo de exercício é um fator crítico. Muitos trabalhadores de escritório ocupado, selecionados fora de dezenas de minutos de exercício a cada noite, de fato, difíceis de alcançar resultados de perda de peso.
Os primeiros 30 minutos de exercícios, consumo de água e é açúcar no corpo irá começar a 30 minutos após o consumo de gordura.
Água e redução de açúcar só pode perder peso temporariamente, mas apenas o consumo de gordura, a fim de realmente atingir metas de perda de peso.
Quando o exercício, o débito cardíaco de sangue para satisfazer a necessidade do corpo para o oxigênio não pode fazer o metabolismo anaeróbico no corpo.
O exercício anaeróbico não é a utilização de gordura como a liberação de energia principal, mas principalmente pela liberação de decomposição de glicogênio do corpo humano como um armazenamento de energia.
Depois de um breve exercício de alta intensidade, os níveis de glicose no sangue diminuiu, causando a fome, quando as pessoas será impulsionado o apetite, mas mais propensos a ingestão de alimentos, perda de peso prejudicial.
Alimentos gordurosos resistentes à digestão, anti-fome, depois de comer pode reduzir a ingestão de alimentos e lanches ricos em amido, um efeito positivo sobre a perda de peso.
Além disso, ácidos gordos monoinsaturados contendo óleo de milho e óleo de oliva, o efeito de ter inferior LDL, está encaixado sobre a perda de peso de óleo.
Muitas pessoas a perder peso, comer mais frutas e vegetais prefere não comem alimentos básicos, é completamente falso.
alimento básico para o corpo responsável pelo fornecimento de carboidratos, permitindo o suficiente saciedade estômago. Se a busca cega de baixo carboidrato, o corpo vai em breve sentir fome, as pessoas comem mais.
Durante a perda de peso, você pode usar feijão (feijão vermelho, feijão verde, feijão, etc.), de batata em vez de farinha de arroz como um alimento básico, para comer "reduções inabalável completos, reduções diminuiu nutrição."
perda de peso científico, recomendou três maneiras
Se você pode postar ingestão diária de calorias diminuiu 100 kcal, cinco semanas, você pode perder peso cerca de 4 kg.
Ao comprar lanches, ler as "informações nutricionais" sobre o pacote, escolha de baixa caloria, evitar alimentos fritos, fast food; rigoroso controle de ingestão de alimentos de açúcar biscoitos, bolos, doces, bebidas e outros, à noite antes de ir para a cama 02:58 em poucas horas, não comer.
Universidade de Harvard por um período de 8 anos de follow-up inquérito constatou que: comer cereais integrais todos os dias, comer alimentos de grãos única refinado do que as pessoas que pesam menos 1,1 kg. Ele recomendou uma variedade de frutas, legumes e cereais para substituir alimentos ricos em gordura.
Em vez de alimentos básicos com alimentos líquidos (aveia, cereais integrais, mingau, ovos, sopa de legumes, etc.), mas prestar atenção às escolhas alimentares devem fornecer nutrientes adequados.
3 a 5 vezes por semana para esportes ao ar livre, é uma boa maneira de queimar gordura, mas cada vez deve ser de 30 minutos ou mais.
Os idosos, que não exercem por um longo tempo, o movimento mais adequado que a execução de caminhada, você pode começar passo a passo. Ir de um minuto, e depois correr a uma velocidade de 100 metros por minuto durante 1 minuto, e assim por diante, alternadamente, a cada duas semanas aumentou exercício.
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Para a saúde,
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