Se você está praticando ioga por um longo tempo,
O bezerro ainda é muito áspero,
Então você tem que olhar para os cinco recomendou hoje,
Ação treino de perna.
1. Sob Dog "andar de bicicleta"
Cão para as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros, para fechar o abdome, estendendo-se para trás isquiática, joelho esquerdo dobrado, calcanhar do chão, a perna direita esticada, em torno da volta, 10 vezes.
2. Ferris variante de fórmula
Pés juntos, mãos esticadas para cima, levante o calcanhar, segurando calcanhares juntos, segurando 5 respirações, repetido cinco vezes.
3. submersível
Flexão de um início de pé, com as mãos, o calcanhar elevado, após a estabilização, as mãos esticadas para trás fora do chão, espera por 5 respirações, 5 vezes.
4. estilo deusa com saltos
Primeiro veio o tipo deusa, coxas paralelas ao chão, com as mãos estendidas para cima, em seguida, levante o calcanhar do chão, tentar levantar, espera por 5 respirações, 5 vezes.
5. agachamento calcanhar aumento
De um início de pé, pernas juntas, as mãos juntas, lentamente agachamento, levante o calcanhar, nádegas saltos, espera por 5 respirações e repita cinco vezes.
