Braço de gordura é um monte de esmagamento de problemas, especialmente no verão, dois braços torna-se miserável. Então, como pode braço fino? Eu recomendo a todos é a deusa 4 tempos movimento do braço fino, para que imediatamente dizer adeus gordura do braço.

Um único braço que se estende

1, métodos de prática

(1) começar a preparação: uma almofada, a almofada sobre uma extremidade do tapete de ginásio. Bent, braços pressionado no travesseiro, pernas esticadas para trás, de modo que o corpo era uma linha reta. O lado direito do braço direito estendido, varrido do chão e, em seguida, levantado.

(2) Acção processo: a acção de uma pequena pausa, e em seguida deitou-se os seus braços e voltar para a posição inicial, todo o processo tem de garantir que o corpo era um estado linear. Levante os braços para a frente paralela ao chão, em seguida, levante-se para, e depois voltar para a ação começar.

2, o número de exercícios: ação por 30 segundos, em seguida, para o outro lado para fazer 30 segundos, 30 segundos e, em seguida, tomar uma respiração profunda e relaxar.

3, ação: melhorar os músculos do ombro e tríceps, enquanto se exercita os músculos do peito, abdômen, costas, quadril e perna.

Em segundo lugar, o peso do braço de rolamento

1, métodos de treinamento

(1) começou a se preparar: o corpo na posição vertical, com as mãos segurando um livro tem um certo peso.

(2) Processo de operação: a livro sobre o peito, cotovelos perto apertar os lados do corpo, o braço colocado para baixo a coxa, e em seguida mover-se para a altura do ombro, braços dobrados para dentro. Restaurar postura ereta.

2, o número de exercícios: Repita por 30 segundos, em seguida, vire a ordem de 30 segundos para fazer a operação, e, em seguida, tomar uma respiração profunda para relaxar 30 segundos.

3, ação: músculos exercício de ombro, bíceps e tríceps, enquanto músculos exercício abdominais e das costas.

Em terceiro lugar, cruz palma

1, a formação métodos: a partir de uma postura de pé em agachamento, e a palma da mão na parte dianteira do pé, pressionando para baixo sobre o chão, com as palmas ombro largura distante e mãos dobrado movimento para a frente, como andar, até que um impulso postura. Pausa para um momento, e então voltar e retorno a uma posição ereta.

2, o número de exercícios: Repita durante 30 segundos, 30 segundos e, em seguida relaxado respiração.

3, ação: músculos exercício de ombro, bíceps e tríceps, enquanto se exercita o peito, abdômen, costas, nádegas e coxa músculos.

Em quarto lugar, a perna de apoio

1, métodos de treinamento

(1) Início: palma atrás de você para apoiar o corpo, dedos e rosto na direção oposta. Joelhos, pés apoiados no chão.

(2) durante a operação: e hip, levantar a perna esquerda, atenção trouxe dedos dos pés traseiros. Então deixe o cotovelo ligeiramente dobrado, enquanto as nádegas afundar ligeiramente operação de pausa, a força de volta para cima, mantendo as pernas da mesma postura.

2, o número de exercícios: 30 segundos após a operação é repetida para o outro lado, de 30 segundos e, em seguida, relaxe.

3, função: músculos do ombro, tríceps e músculos do abdômen, costas, nádegas, coxas e panturrilhas pode exercer.

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