Muitos fisiculturistas vai aumentar a ingestão de proteína em sua dieta plano para treinar mais músculo.

A proteína é a parte mais importante do corpo humano, o seu unhas, músculos, cabelo e vários órgãos são inseparáveis da proteína. A ingestão adequada de proteínas não só pode ajudá-lo a construir músculos, perder peso também é uma parte importante de muitas receitas.

A maioria das pessoas são fontes mais populares de proteína são ovos, peito de frango, afinal de contas, relativamente falando, é bom bonito, e um alto teor de proteína, além de fontes de tofu vegetariano, soja.

Para fitness, você precisa comer alguns ovos no final ele? Se calculada por kg de proteína 1.5-2g peso corporal, peso 65 kg cara, sobre 97-130g de proteína por dia.

proteína do ovo é um 6-7g de tamanho médio, ovos grandes, cerca de 12-14g;

Ou seja, quando todo o seu dia é uma fonte de ovos de proteína, que desta vez você precisa de 15 a 20 ovos inteiros por dia Se apenas comer clara de ovo pode demorar cerca de 40, alguns fisiculturistas pode chegar a 70.

No entanto, muitos fisiculturistas não comer gema de ovo, teor de gordura gema de ovo vai fazer você incapaz de controlar a ingestão total de calorias, adicionando mais gordura. Quanto aos problemas de colesterol, muitas vezes para a multidão de fitness, impossível aparecer colesterol elevado, aterosclerose, ou endurecimento, colesterol e testosterona é uma das matérias-primas.

Peito de frango é um da melhor escolha, de acordo Heathline dizer, peito de frango sem pele é cozido (172 g) contendo cerca de 54 gramas de proteína, isto é, 100 g contendo 31 g de proteína, 1 kg (500 g de) contendo aproximadamente 155g de peito de frango cozinhado proteína.

Então, quando você todas as proteínas dia de peito de frango, então você vai levar cerca de um dia para comer 300-400 g de peito de frango cozido É claro que em comparação com o peso de peito de frango cru e cozido será diminuída, e alguns vão encolher mais grave, assim que comprar 1,5 libras de peitos de frango cru todos os dias, basicamente, é mais do que suficiente.

No entanto, a fim de garantir que o princípio da rico em nutrientes, três refeições por dia você não pode ser limitada a uma proteína, por exemplo, você pode comprar metade de um peito de frango catty mais setenta e oito ovos. Claro, você comer legumes, laticínios, nozes também têm proteínas, tanto as necessidades de proteína específica, ainda precisa ter dieta micro-ajustado.