A fim de organizar melhor as suas receitas para perder peso, pequenas séries ir trabalhar todos os dias com uma refeição, não é ~ Hoje virtuoso para recomendar vários rede de almoço vermelho, tomar notas ele ~

roxo batata-doce de espessura almoço ovo

Menu: batata doce roxa, feijão e cogumelos e refogue seco, grosso queimadura ovo, salada de aspargos

calorias: Um total de 450 kcal

ingredientes: 220g roxo batata-doce, Xianggan 2, 3 cogumelos, 2 ovos, 50 g espargos, feijão verde 60g, 5g de azeite

pratique:

- batata roxa

batata roxa cortes limpos, para o vapor e vapor durante 20 minutos, não cozinhados com pauzinhos picar uma sensação puxão;

- feijões secos refogue os cogumelos

1, as secções cortadas cantos para feijões verdes, cogumelos, tofu foi cortada, gengibre, alho cortado na extremidade;

2, o ponto dos feijões de petróleo mais verdes com água fervida durante 1-2 minutos, retirar a ferver;

3, fervura quente pouco de óleo é adicionada, gengibre suplemento, levemente frito introduzido feijões de alho, cogumelos, tofu agitar uniformemente, adicionar água, frite por um guisado de vedação;

4, e, finalmente, sal, panela de molho de soja e agita-se bem.

- queimar ovo de espessura

1, bata os ovos na tigela, adicione um pouco de sal, um pouco de água fria (leite), agitar;

2, frigideira ou panela Tamagoyaki pequena chama, adicionar uma camada fina de óleo para dentro do fundo do vaso coberto 1/2 ovo, pequeno fogo frito solidificou ligeiramente, a partir de uma extremidade até a outra extremidade do cone;

3, depois verter o ovo restante, repetindo o passo 2, as omeletes originalmente laminados rebobinada camada. Ovos usado mais, em múltiplos derramar, então enrolar o olhar produto acabado melhor.

- Salada de aspargos : Ligeiramente

pimenta preta carne almoço

Menu: Arroz, gérmen de trigo arroz batata doce, cebola cogumelo carne frita, frito cabaça conserva, melão

calorias: Um total de 390 kcal

ingredientes: 30 g de arroz, de gérmen de trigo 15g, 100g de batata-doce, 100 g de carne de bovino, cebola 40g, 50g cogumelo, Hulu Gua 150g, um pouco azeite.

pratique:

- arroz, gérmen de trigo arroz batata doce

1. Lavar o arroz, verteu-se sobre a panela de arroz, em seguida, adicionar o germe de trigo, verteu-se em 1,2 vezes de água, 2, batata doce Peel Chengding, plaqueadas em arroz, cozinhar o cozinhar tecla.

- carne frita com cebola cogumelo

1, cebolas e cogumelo picado, água carne seca lavados, cortados (de arame), pimenta preta, na quantidade de molho de soja, de combustível, pouco amido marinados durante 20 min;

2, Pleurotus peixe cozido em água a ferver durante 1 minuto. potenciômetro do incêndio em fogo médio-alto, despeje um pouco de óleo, mexa na panela junto com a cebola e carne marinada, despeje o cogumelo quando se aproxima de saúde quebrado, gosto ainda pan antes de adicionar um pouco de sal e pimenta preta, instalada disco.

- frito cabaça em conserva

1, cortado ao meio no Hulu Gua lavado, cortado em fatias finas.

2, ferver óleo quente é injectado um pouco, para a agitação Hulu Gua, em seguida, adicionar o camarão e ponto chucrute (também espera), adicionar água, agitar, tampa e ferver por um guisado, frite aparelho sal panela.

camarão e espargos almoço

Menu: Arroz, arroz milho milho, o inhame frito cogumelos, aspargos fritos camarão, pepino

calorias: Um total de 360 kcal

ingredientes: Arroz, painço total de 40g, 30g de milho, camarão 100g, 120g espargos, 60g inhame, 30g fungo preto

pratique:

- arroz, farinha de milho de milho

Lavagem milho arroz milho, panela de arroz juntos, 1,3 vezes a quantidade de água adicionada, ao pressionar a tecla de cozedura cozinhar.

- Espargos camarão frito

1, corte fora da metade inferior do córtex duro espargos, camarão a linha de camarão. Também conveniência, ir mercearia camarão congelado;

2, em primeiro lugar lavou-se o camarão seco com papel de cozinha, a quantidade de sal e vinho conservado dez minutos;

3, ferver a panela de fogo despeje um pouco de óleo, aspargos e camarão fry camarão com a panela, adicione uma colher de chá de sal e frite por uma panela.

- fungo inhame frito

1. O preparado bolha boa fungo preto, inhame descascadas e cortadas ao longo do muco da superfície da água, apanhada;

2. fervura derramar um pouco de óleo quente, para a agitação inhame por um tempo, seguido por adição de agitação fungo preto, e, finalmente, adicionar sal, cebola verde (opcional) frite pan;

lombo de porco almoço

Menu: milho quebrado arroz preto, lombo de porco, cogumelo misturado com espinafre, doce e refrescante rabanete nítido

calorias: Um total de 440 kcal

ingredientes: Milho arroz preto arroz quebrado foram 60g, 60g de carne de porco lombo, espinafre 150g, cogumelo 50g, fresco e refrescante doce e azedo 40g rabanete.

pratique:

- milho quebrado arroz preto

Arroz, milho fragmentado, arroz preto, após a lavagem limpo, Garmisch 1,5 vezes o peso da água de cozimento. Se encharcado por meia hora à frente de tempo e, em seguida, cozinhar, o sabor será melhor.

- lombo de porco

1, primeiro lombo limpo e seco com papel de cozinha, em seguida, corte em seções, vinho add, combustível, molho de soja, molho de carne de porco, gengibre agarrar uniforme, coberto com uma tampa (eu uso mais nítidas vidro) na geladeira 20 horas ou mais.

2, após o tempo de, panela de arroz para fora, se a humidade residual limpo. Em seguida, escove no fundo da panela um pouco de óleo, marinado sanduíche de lombo (não coloque o suco preservada, portanto, use este sanduíche verbo), tampe e cozinhe pressione a tecla rápida, dez minutos mais tarde, a abertura da tampa carne com pauzinhos de cabeça para baixo, em seguida, adicione duas colheres de molho de carne de porco misturar a tampa e continue a cozinhar até que o cozimento pode ser concluída.

- cogumelo misturado com espinafre

1. Coloque os talos de cogumelos, espinafre limpo e claro, a panela de água a ferver, adicione um pouco de óleo, adicione o espinafre e cogumelos fervido, tigela de remoção.

2. harmônica salsa gergelim preto e pouco sal, adicione picado, Ban Cheng molho. Em seguida, despeje o espinafre e misture bem.

três fios de frango almoço

Menu: Inhame, batata doce, frito frango concurso mama, cenoura, brotos de feijão pepino salada, uvas

calorias: Um total de 420 kcal

ingredientes: 150g de batata-doce, inhame 100g, 100g de frango mama, 100g de feijão brotos, 50g de cenoura, 50g de pepino, uva 9.

pratique:

- yam batata-doce

Descasque a batata-doce e inhame em pedaços, para o vapor e vapor durante 20 minutos. Ao pressionar um pauzinhos, você pode facilmente passar através do familiar.

- peito de frango concurso Pan-fried

1, transversal a vinte e três lavagem meia peito de frango, adicionar um pouco de sal, pimenta preta, molho de soja, mirin, amido, conserva agitação dez minutos;

2, uma panela grande ao longo de um fogo muito quente, escovar camada fina de óleo, peito de frango colocar, tampa e ligar o fogo, de ambos os lados a fritura dois minutos. Prove o delicioso delicioso!

- cenoura ervilha açúcar salada de pepino

1, lavou-se novamente ervilha, pepino, cenoura Piqie Si;

2, a água ferver, adicione um pouco de azeite, broto de feijão cozido e as cenouras em um minuto, pegou em uma tigela;

3, adicione um pouco de sal, molho de soja, vinagre, azeite, óleo de pimenta (opcional), misture bem. Isaac também apontam sementes de gergelim branco adicionar sabor e beleza.