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Foi o dia de refeição mais importante, recomenda-se a maioria dos corredores que comem mais pequeno-almoço. Too muitos corredores comer o pequeno almoço muito pouco, outros temem que o pequeno-almoço vai comer mais gordura, mas na verdade isso é infundado.

Abaixo essas desculpas não comer o pequeno almoço, você deve estar olhando muito familiar. Hoje, um por um tempo!

Desculpe-1

Comer o pequeno almoço, eu vou ser mais fome

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Muitos corredores queixam-se durante todo o dia tomando café da manhã vai fazê-los sentir mais fome, comer mais. Na maioria dos casos, isso é por causa da sugestão psicológica: Enfim, o café da manhã tem quebrado o plano de dieta, simplesmente continuar a comer mais.

Bem sucedida dieta pequeno-almoço começar. Se comer o pequeno almoço ainda sentir fome, continuam a comer até que você comer. brinde jam pintados (contendo 100 calorias) pode satisfazer o apetite, mas não pode satisfazer suas necessidades energéticas. Pesando 108 a 136 libras de corredores na necessidade de pequeno-almoço para tentar ingerir um quarto do número de calorias que o corpo precisa de um dia, que é de 500 a 600 calorias.

Desculpe-2

Eu não tenho tempo para comer

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Pequeno-almoço não prestar atenção para o problema, ao invés de nenhum momento. Se você pode encontrar tempo para o exercício, você pode encontrar tempo para fazer exercício para repor sua energia. Mesmo que você escolha no último minuto me arrastei para fora da cama, você pode comer o pequeno-almoço a caminho do trabalho. Comer o pequeno almoço não é muito complicado coisa.

Você pode rapidamente preparar uma refeição simples pequeno-almoço no seu dia.

• Alimentos em pequenos sacos preenchidos com passas, amêndoas e aveia instantânea

• Envolvido burrito doze queijo com baixo teor de gordura

• Feito de grãos grosseiros na manteiga de amendoim embrulhado superfície e sanduíche de mel

• Copo de leite, em seguida, comer bananas no caminho para o ônibus ou metrô

• smoothies de frutas ou shakes de proteína (escritório lá sempre irá fornecer café) copo montado Viagem

• Trabalho nas barras energéticas alimentares manhã e algumas uvas no metrô

A chave é comer plano pequeno-almoço à frente. A noite antes do café da manhã pronto, então corra na manhã do dia seguinte pode ser agarrado distância.

Desculpe-3

Pequeno-almoço poderia fazer o meu programa de exercícios

> > soluções

Se você é do tipo que se levantar cedo (na parte da manhã 5: 00-7: 00) as pessoas correndo ou caminhando, tomando café da manhã pode torná-lo melhor exercício, e náuseas evitar. Só café da manhã pode aumentar o açúcar no sangue e ajuda a resistência mais durável, se sentir mais desperto.

Se o meio-dia ou à tarde exercício, pequeno-almoço é igualmente importante. Exercício de alta qualidade precisa de energia suficiente. Se treino de um dia duas vezes, o pequeno-almoço é ainda mais importante.

No de alta intensidade do exercício muscular mais ansioso para carboidratos reabastecer dentro de uma hora, conveniente refeição pode ser pequeno-almoço restaurativa para a próxima base exercícios de alta intensidade.

07:00: 00-8: 00 para comer um baixo teor de gordura de pequeno-almoço (como aveia com baixo teor de gordura do leite), que fornece energia para o meio-dia será consumido. Tente ver, você pode achar que o valor do corpo energia positiva vai mudar.

Desculpe-4

Não estou com fome na parte da manhã

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Se nenhum apetite pela manhã, provavelmente porque a noite antes de colocar o calor na manhã de alimentos para o estômago. Jantar pode ser muito rico, que poderia estar comendo um lanche (próprio reflexo). Para as pessoas que não têm nenhum apetite pela manhã, a solução é comer algo durante a noite, por isso no início do dia seguinte vai sentir fome.

5 desculpa

Eu não sei no final o que é bom para comer

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Para os corredores de maratona, o café da manhã é o mais importante. Se você gosta de cozinhar, melhor tentar aveia quente, panquecas ou rabanada.

No entanto, se você estiver procurando por comida cozinheiro livre, eu recomendo a escolha de cereais. Cereais, ricos em convenientes a actividade física de cálcio, ferro, hidratos de carbono, fibras e outros nutrientes. Acompanhado por uma tigela de frutas inteiras grãos de cereais e leite é uma refeição equilibrada nutritiva contendo três tipos (cereais, leite e fruta) cinco tipos de alimentos, pode se preparar para uma dieta de baixa gordura.

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