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Programas de treinamento em todo o processo de formação é a parte mais importante.

O treinamento é uma coisa muito pessoal, um programa de treinamento perfeito é uma obra-prima de seu próprio país.

Qual é o programa de treinamento?

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Um programa de treinamento específico deve incluir o exercício, a intensidade do exercício e programas de formação específicos, em dias ou semanas para o período até ao final do período de treinamento, pode ter um impacto em certa medida, projectos de formação específicos.

Um total conhecimento e treinador experiente, pode ser um programa de treinamento perfeito só pode elevar o nível de seus atletas esporte, resultados da competição, e até mesmo prolongar a sua carreira. Mas a maioria das pessoas ir para um treinador tão profissional para orientar a sua especializada. Em seguida, desenvolver programas de formação neste tipo de coisa, e, finalmente, a cair sobre a sua cabeça.

Desenvolver um programa de treinamento adequado, ou para encontrar um programa de treinamento razoável, não é uma coisa fácil.

Como você sabe que tipo de programa de treinamento você precisa? Como medir a viabilidade ea eficácia de todo o programa de treinamento?

Eu não recomendo que você compre um curso de formação on-line, em seguida, transferi-lo para seguir a prática, a menos que você só usá-lo como um quadro, em seguida, de acordo com seus próprios dados de treinamento, este quadro é ajustado mudanças semanais.

É simplesmente, sem referência a qualquer um dos seus dados de treinamento para desenvolver planos são inúteis, é um desperdício de seu tempo e esforço.

Como desenvolver programas de treinamento?

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Desenvolver programas de formação nesta matéria é muito complicada, a solução não é um doze natural será capaz de falar claramente, mas existem algumas regras de ouro podem ajudar você não sob a orientação do treinador, para desenvolver um programa de treinamento bastante adequado e eficaz.

Tenha em mente a seis regras de ouro a seguir para garantir que nenhum erro quando você está planejando:

01

programas de treinamento precisa incluir formação técnica

Não há dúvida de que qualquer programa de treinamento deve incluir a tecnologia de treinamento. Se você está executando, natação ou ciclismo, você tem que realizar o treinamento técnico em uma base regular. Só formação técnica nesta área fazer lição de casa suficiente para que possam ser evitados para ter qualquer tornozelo, joelho ou lesão no ombro. Só desta forma, a sua tecnologia será trancos e barrancos, para desenvolver todo o seu potencial. Você pode querer começar a melhorar a velocidade ou resistência, mas se você nunca machucar, você não pode correr muito longe ou muito rápido.

02

Treinando programa deve ter um período razoável

A maioria das pessoas precisam de programas de treinamento, porque eles querem preparação para a corrida. Bem como algumas pessoas podem querer manter hábitos de exercício através de programas de formação e manter a forma.

Então, primeiro você precisa considerar é o que é o seu objetivo no final é? Quanto tempo você vai ser útil para alcançar este objetivo? Se você está a participar na competição, a partir do jogo quanto tempo? Seu programa de treinamento, incluindo o volume de treinamento básico, intensidade de treinamento e projetos precisam decidir de acordo com o seu tempo restante.

Se você só quer manter hábitos de exercício por meio de programas de treinamento, a sua escolha é muito mais, porque o seu tempo é discricionário para você, sem estar vinculada nó de tempo, o tempo de ciclo de formação e mais flexível.

Lembre-se, qualquer período de planos de formação mais de quatro meses são inúteis, porque um programa de treinamento adequado, deve ser baseada em sua condição física no momento da personalização. Melhor período de treinamento é de quatro semanas (cerca de 1 mês) , Não muito tempo nem curto, apenas o suficiente para levá-lo a fazer algum progresso. Após isso em mente, você pode base na sua situação, o seu período de treinamento de acordo com a semana ou a um mês, que é 28-30 dias para distribuir.

03

programa de treinamento deve incluir o tempo de descanso adequado

Com o programa de treinamento, a necessidade não significa dia e treinamento noturno. Você precisa manter o equilíbrio entre a formação eo resto.

Demasiado exercício, muito pouco descansar sobre o corpo mais mal do que bem, acabará por levar à fadiga, difícil de recuperar. A maioria das pessoas exercer 3-4 dias uma semana, alguns atletas profissionais pode precisar treinar sete dias uma semana, às vezes até duas vezes por dia de treinamento. Em qualquer caso, pesar o seu atual número de dias de treinamento. Se você já se sente um pouco cansado, imediatamente, reduzir imediatamente o seu volume de treinamento - o que representa mais-que tenha sido treinado.

04

Após o programa de treinamento deve aquecer antes do exercício e esportes, incluindo o relaxamento

Qualquer período de formação terá de começar a aquecer, que é todo o processo de formação é a parte mais importante e necessário dele.

No início da fase de exercício, com um warm-up para obter pronto para fazer o corpo ea mente pode ser convertida em movimento o mais rápido possível para ir. Depois de um treino com exercícios de relaxamento para final pode tornar seu sistema corpo gradualmente retornar a um estado normal.

Aliás, a fase de relaxamento é um grande momento para fazer exercício de alongamento. Se um plano não inclui estágio treinamento de relaxamento, não é considerado como um programa de treinamento completo.

05

programa de formação deve incluir treinamento de força e exercícios de alongamento

treinamento de força e exercícios de alongamento, estas coisas não são populares apenas recentemente, mas um programa de treinamento é das coisas mais básicas. Sem o treinamento de força adequada e apropriada, é provável que você ser ferido, os resultados são difíceis de progredir.

Melhorar e manter a flexibilidade do corpo, é um fator importante para alcançar bons resultados. programas de treinamento, treinamento técnico, treinamento de força, bem como exercícios de alongamento são os mais básicos.

06

programa de treinamento deve ser atualizado regularmente

Dentro de uma semana, o seu corpo pode ocorrer muitas mudanças que exigem que você: programas de treinamento de atualização . Dar-lhe conselhos melhor é comparar os resultados e tomar o seu treino para o seu programa de exercícios, dê uma olhada no que você faz, o que completou, com base nessas lacunas e ajustar seus planos de uma semana, a fim de conseguir uma melhor resultados.

Este é todo o programa de treinamento na parte mais difícil, não a orientação do treinador, você também é provável que seja difícil de implementar. Você pode tentar ajustar a formação do seu próprio número, número do grupo, etc., também pode ser baseada no corpo sentimento mais intuitivo, para decidir no final como fazer, fazer o que é mais adequado. Mas não tenho conhecimento suficiente para apoiar a teoria, esses ajustes é difícil atingir o objectivo de melhorar o desempenho.

Então, se você está se preparando para o jogo, eu sugiro que você contratar um treinador para ajudá-lo a desenvolver programas de treinamento precisos e apropriados. E se você só quer manter hábitos de exercício, então você ainda tem espaço para erros e ajustar muito bem, desde que o erro é encontrado quando.

Em qualquer caso, é recomendável que você siga a formação treinadores, porque se você tiver preparado no torneio, você pode obter uma cópia do treinador mais adequado para o seu programa de treinamento. Longo passado o seu progresso pode ser além de sua imaginação.

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