Inspirado por yoga quatro movimentos, pelo fortalecimento dos músculos abdominais exercício, a gordura pode ser convertido rapidamente em carne magra, abdômen inferior é absolutamente maneira eficaz para pôr fim a.

1. apoio lateral

Mãos estadias, braços e ombros ângulo perpendicular, chutando suas pernas retas, costas retas (veja a Figura A). Sua mão esquerda moveu-se para o meio da esteira, apoio de pé esquerdo, o corpo naturalmente se voltou para a esquerda.

Contra o pé esquerdo, o braço direito se estende para cima (ver Figura B). 8 mantém o funcionamento de uma respiração profunda, e depois voltar para a mudança certa operação inicial repetir o exercício.

2. suporte comprimido propenso

Mãos estadias, braços e ombros ângulo perpendicular, chutando suas pernas retas, costas retas (veja a Figura A). Cotovelos dobrados 90 graus, perto do corpo em ambos os lados da parte superior do braço, do ombro e da pressão para baixo, para manter as costas retas. (Ver Figura B).

Por 1 minuto.

3. Suporte Tablet

Pés ombro largura distante, cotovelo dobrado, braço perto do chão, costas direitas, as formas do corpo numa linha recta do começo ao fim.

Você vai se sentir a contração do músculo abdominal intensa, o corpo na luta com a gravidade. Mesmo se você apenas doze minutos todos os dias, será barriga mais plana, a volta será mais forte.

4. Half-ação barco

Sab sobre o tapete, parte superior do corpo que se estende para trás magra, braços paralelos, as pernas do chão, a forma em forma de barco (ver Fig. A).

Depois, assim, mantidos a respirar 3 de volta para trás um pouco diminuída, enquanto que as pernas para a frente, não toque no chão, um (ver Figura B) semi-em forma de barco, 3 respirações e, em seguida, devolvidos ao seu estado inicial, de repetição 10.

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