Hoje organizar um grupo em exercícios de ativação hip na adequação da formação, a fim de treinar as pernas, é necessário prestar atenção para ativar a fundação do núcleo de quadris básicos de treinamento de força, nádegas ativado somente bom, quando as pernas de treinamento, o efeito será melhor, vai permitir a formação perna mais eficaz, a área central do corpo liberada é equivalente ao poder do corpo para cima e para baixo da ponte, na maior movimento do corpo estável desempenha um papel fundamental, se você é caminhar, correr, de cócoras, sentada , saltar, puxar, empurrar, dobrando-se, de elevação, de suporte e toda a actividade física, é necessário uma força central forte para estabilizar o tronco, o controle do corpo do equilíbrio de energia, de modo a poder do corpo humano é a força principal do "líquido nervoso central" todas as actividades do organismo são necessários para implantar a força do núcleo, a força do núcleo é reforçada de modo que cada pessoa deve atribuir importância ao esporte e fitness, e a força do núcleo se insuficiente, terá um impacto direto sobre o efeito global de formação e treinamento de segurança, a força do núcleo permite a formação de massa muscular construção melhor formação e mais seguro, a base para a protecção das partes individuais do corpo têm uma grande ajuda,

Assim, para o nosso núcleo da aptidão força em particular, muitas vezes fazer o treinamento de força é particularmente peso, e queremos fortalecer a força do núcleo primeira é para fortalecer o poder dos quadris, e não da cintura, muitas vezes eu acho que o site, existem muitos treinadores sempre pensei que os músculos do núcleo grupo refere-se a área da cintura, na verdade, não, é claro, também faz parte da parte da cintura do núcleo músculos, mas definitivamente não todos os músculos do núcleo, que devemos entender. A posição de todo o núcleo músculos são referidos a partir do quadril até que o conjunto dos músculos do peito, os músculos é o que chamamos os músculos do núcleo, por isso não podemos praticar local na cintura apenas para fortalecer os músculos do núcleo, fortalecer o núcleo primeiro, quando o poder que precisamos para fortalecer os quadris para cima, tem vindo a reforçar o peito, a partir do quadril por fortalecê-la, porque a fundação do núcleo músculos das nádegas é apenas o alicerce é feito, você vai fortalecer os músculos globais centrais bons resultados, e não aqueles que só reforçar a sua área da cintura, o site fundamento nenhum poder, ainda não há um bom efeito,

Então, nós estamos olhando para fortalecer os músculos do núcleo no primeiro ponto, a partir de hoje, que tipo de treinamento para ativar esta ação quadril, na verdade, o principal objetivo da formação é de dois pontos, o primeiro ponto para ativar os quadris, nádegas fazer mais sentido no treinamento, o primeiro dois pontos que moldam as nádegas, quadris mais elegante sexy olhando. Quando quadris ativados têm enormes benefícios para o follow-up se é para aumentar a massa muscular ou formação, por exemplo, no primeiro treinamento do peso agachamento nas pernas, leg press e outros exercícios pesados, forças nádegas que pode fazer força subjacente enorme de pernas de apoio , mas também enviar mais poder para adicionar as pernas para ajudar a cumprir o grande peso da formação perna, é geralmente perna durante o treinamento, a prática com geralmente Tuntui.

A ação deste tipo de formação, cada ação é o uso de uma certa magnitude e conclusão ângulo, estímulo direcionado para o quadril, de modo a activar um mais completo, não é um requisito importante na formação dessas ações é para treinar estes formadores em quando a operação, cada operação necessita de uma pausa no pico de 1-2 segundos, a fim de alcançar o estímulo mais eficaz.

Acção 1, lugar stride haltere, requisitos de peso para essa ação não é grande na formação, porque é parte do treinamento de ativação, tão importante é o ângulo e amplitude de movimento, a fim de conseguir o efeito estímulo alvo, portanto, neste treinamento quando a operação, deve notar-se, com referência à FIG operação, usando o peso médio de peso, cada um 10 vezes.

Acção 2, o peso de squats salto, esta ação deve ser tomada em treinar a magnitude do agachamento, de cócoras para quadris e joelhos em uma linha horizontal pode ser, se agachar muito baixo, então a posição mudará para estimular as pernas, de modo que deveria prestar atenção à formação, formação contínua cada grupo de 50-60 segundos durante o treinamento.

Acção 3, perna reta haltere deadlift, esta ação durante o treinamento deve-se notar que a diminuição da pressão e posição das pernas, e puxe a recuperação é a magnitude da contração do quadril, por favor, olhe cuidadosamente detalhado com referência à FIG, cada um fazendo 10 vezes.

Acção 4, dumbbell empurrão quadril, diagrama de operação de referência na postura formações, a atenção principal para o ângulo do corpo apresentadas, esta ação de peso também têm certos requisitos, de modo que quando o peso formação maneira incremental de treinamento para uso, pois peso incremental pode ser maior estimulação dos quadris, o primeiro conjunto de pequena formação peso haltere, segundo e terceiro grupos, respectivamente, com peso médio e o peso da formação pesada, cada 10 vezes.

Acção 5, o peso de um levantamento perna, esta ação Acho que raramente fazer algum treinamento, esta ação é uma ação hip modelagem perfeita, muitas vezes praticando esta ação permite que o quadril é muito bonito, mas também tem algumas das pernas a benefícios, mas também para o crescimento equilibrado da força de estabilização do corpo uma grande ajuda na formação para o uso da força no núcleo dessa ação é muito valioso, porque essa ação é coordenar o corpo com o poder de ação, há uma parte do controle não é bom, esta ação não lugar, então esta ação também pode testar a força de sua força de núcleo estabilização, a partir de um dos lados durante o treinamento, ângulo posturas perto olhar para a carta de teste de produção, cada um fazendo 10 vezes como um grupo.

6 movimento, Taitun lado de peso, esta ação é muito importante para moldar as nádegas, se você quiser a borda em ambos os lados de moldar as nádegas, é necessário prestar atenção ao treinamento desta acção, iniciada a partir do treinamento, preste atenção à postura figura de ação de referência, cada um fazendo 15 vezes como um grupo.

7 ação, chutando o peso morto, a última ação é moldar partes do bordo de ambos os lados das nádegas, então esta ação é fortalecer o meio dos quadris, nádegas se bonito, desempenhou um grande papel nesta acção, prestar atenção à formação após altura chute na perna, cada um fazendo 15 vezes como um grupo.

Acção 8, bomba de peso Sapo, esta acção com uma barra Tuntui muito semelhante, mas o treinamento é principalmente para ativar a baseada em formação, por isso usamos o treinamento do peso, durante o treinamento deve prestar atenção para a magnitude e tempo de contração, quando o impulso para a cimeira para prestar atenção a encolher pausa de 1-2 segundos, de modo a ter bons resultados. Cada um fazendo 20 vezes durante o treinamento.