Hoje, partilhamos um conjunto abrangente de halteres exercícios em prática no peito, um monte de amigos querem fitness, mas tem lutado para nenhum tempo para ir ao ginásio, ou não usar uma variedade de equipamentos de formação e treinamento foi adiado. Na verdade, para a formação do peito não é muito difícil para cada treino individual, de fato, o exercício peito também menos do que uma variedade de equipamentos de exercício na altura, um par de pressão que você pode praticar um magnífico peito, é claro, se você quiser prática outros sites bons, como as costas e as pernas com um treinamento simples halteres, pode ser difícil de alcançar uma formação de qualidade,

Mas a formação do peito, formação ombro, braço de treinamento halteres suficiente, halteres e barra treinando artefato absoluta, uma vez que você tem uma variedade de ação halteres halteres, você não pode completamente não encontrar o treinador ginásio, você pode treinar uma massa muscular majestoso, há um monte de gente acha que o músculo exercício aumenta deve ir ao ginásio para treinar, na verdade, não é o caso, desde que você domina os exercícios com halteres, concluí-lo no treinamento de casa, eles não olham para qualquer treinador de fitness, por isso, se você não tem tempo para ir ao ginásio, então você tem que dominar uma variedade de exercícios de barra multi-haltere.

O exercício de halteres peito agrupada, pode ajudá-lo a completar todo o treinamento de formação peito, cada parte dos músculos peitorais podem ser reforçados com perfeição, incluindo a área do peito, na ponta do peito, o peito meio e peito área inferior, sob o músculo peitoral borda, todo o articulações musculares peito e outras partes dos músculos peitorais, a ação dessas ações só pode aumentar as dimensões gerais do peito, mas pode ser modificado moldar a borda da área de peito, de modo que a dimensão não é apenas grande, mas agradável.

Aqui, um total de oito formação dumbbell do movimento do tórax, na formação de múltiplas perspectivas e fortalecer todas as partes do peito, esse conjunto de ações não só é adequado não só para o reforço da formação, é apropriado para aptidão novatos fortalecimento muscular no peito inicial, a formação de cada um ação para fazer 3-4 grupos, cada um com 60 segundos de descanso não feito, cada ação feita descanso de 120 segundos. Peso de todos eles são completamente seguro de usar o controle de peso, durante o treinamento na ausência de parceiros de treinamento auxiliares, não importa o quão alto você está treinando base, tente evitar o uso de forte esquema de segurança que não podem controlar, você deve pagar Note que se você quiser usar um grande peso deve encontrar ajudar um parceiro.

Acção 1, flat supino halteres, esta ação eu acho que todos nós sabemos onde a prática desta ação é fortalecer os peitoral maior, que é um aumento das dimensões básicas movimentos no peito, se você está apenas começando formação de formadores recomendar mais prática esta ação, agora dimensões peito para cima para a prática, é recomendável que você use os métodos de treinamento de peso formação incrementados, cada um fazendo 10-8 vezes.

Acção 2, decúbito empurrar os halteres, esta ação é principalmente para fortalecer a área do peito, na definição da formação do peito, a parte superior do tórax é crucial, se parecem peito largo, seu peito se atmosfera ampla, principalmente fantasia área do peito, por isso durante a formação sugerir que você osso em cima do peito, você pode deixar as pessoas são muito atmosférica. Ele é incrementado ao usar o treinamento do peso, cada um fazendo 12 vezes.

Acção 3, inclinado pássaros halteres, principalmente para reforçar esta ação é parte do site na borda do peito, também conhecido como o reforço da aresta, há um grande número de pessoas geralmente prestar atenção à formação das linhas de ponta no peito, linhas de borda, de fato, é realmente muito importante para o peito beleza , suas dimensões de espessura no peito não é grande o suficiente, mas com as linhas estéticas será muito bom, por isso devemos prestar atenção para a borda de treinamento do site. Esta ação é o treinamento com pesos incrementais durante o treinamento, cada um fazendo 10 vezes.

Acção 4, haltere Supino, empurrar esta posição que a acção é diferente de, apesar de serem encontra-se empurrando para o fortalecimento do local é, basicamente, a mesma, mas, desde que a diferença é reforçada pela acção de uma parte dos peitoral gerais principais, e esta é uma acção mais centrada , é um grande fortalecimento do meio dos peitoral maior, o peitoral maior ação mais inclinado shaping, e mais inclinados a acção 1 o crescimento do músculo peitoral. O treinamento do peso também usam incrementos, cada um fazendo 12 vezes.

5 ação, pássaros halteres plana, a parte principal desta ação está a moldar a borda do músculo peitoral maior e musculares de mama na área conjunta, a influência shaping Para entender isso muito grandes músculos peitorais, especialmente o fortalecimento do peito Perna, seu peito se verdadeiro tridimensional, pecs rafe desempenham um papel enorme, se seus pecs rafe prática não sai, não está claro o suficiente, então seu peito faltará linhas sólidas de beleza. Assim, para moldar pecs que você tem que prestar atenção à formação costura peito. Incrementado ao usar o treinamento do peso, cada um fazendo 12-8 vezes.

6 ação, sob halteres decumbens empurrar, o site desta ação é fortalecer a parte principal do peito, a parte inferior do tórax de plenitude no peito é muito importante, se você quiser peito cheio, é necessário reforçar a parte inferior do tórax, a parte inferior do tórax depois de praticar completo, você vai encontrar mais resistente peito. Incrementado ao usar o treinamento do peso, cada um fazendo 12-8 vezes.

Acção 7, supina haltere braço reto pull-ups, de fato, esta ação é mais ação para fortalecer o tríceps, tríceps é necessário fortalecer o local de treinamento no peito, o peito deve treinar o ditado, primeiro precisava tríceps trem , deve treinar volta a treinar seus bíceps, braço força para desempenhar um papel fundamental em outras partes do treinamento. Ele é incrementado ao usar o treinamento do peso, cada um fazendo 12 vezes.