Hoje a organizar um grupo de muito importantes quadris de programas especiais de treinamento, nádegas formação é muito importante para homens e mulheres, não garotas treinando patente nádegas de treinamento, o mesmo também deve prestar atenção ao treinamento de força hip macho oposto, muitos construtores de corpo masculino muitas vezes pensam, quando patente ginásio meninas formação quadril, acho que as meninas praticando quadril, sexy pode fazer o corpo mais atraente, enquanto os homens se você quiser praticar o quadril, ele vai parecer um anódino pouco, na verdade, este é um treinamento de percepção de fitness muito errado, na verdade, homens e mulheres deve prestar atenção à formação dos quadris, nádegas curso de formação, as mulheres vão tornar o corpo mais sexy, é fora de dúvida. Mas a prática é absolutamente não apenas só fazer nádegas sexy corpo boa aparência tão simples, na verdade, fortalecer o hip formação mais importante é aumentar a força do núcleo de motivos de base, nádegas embora não façam parte dos músculos do núcleo, mas o poder dos quadris é o fundamento da força do núcleo, o poder tem sido nádegas entrega de poder como o poder central, a força do núcleo que é se ele pode jogar seus poderosos recursos, depende inteiramente do poder dos quadris como o apoio mais básica em nossa vida diária, seja para sentar-se ou agachar ou saltar, nádegas forças foram para o núcleo o fornecimento de energia muscular, quando o corpo está em movimento de alta velocidade das ancas também desempenhar um papel na estabilização da potência de um mesmo corpo, de modo que a força da anca para o movimento do corpo tem um papel muito importante,
Queremos ser um exercício melhor, é necessário reforçar o treinamento de força do núcleo, a força do núcleo devem ser reforçados para aumentar o poder dos quadris, estes são mútuos, amigos, para homens não devem ignorar o poder dos quadris curso de formação para os homens Nós não como o feminino treinador como formação deliberada durante o treinamento hip formação hip shaping, apenas as pernas durante o treinamento irá reforçar a integração do quadril para ele, de fato, hip exercícios com exercícios de perna são os mesmos é exercícios complexos, exercícios básicos cada perna pode efetivamente fortalecer os quadris, precisamos mudar apenas ligeiramente durante o conhecimento formação sobre o treinamento podem ser eficazes para fortalecer os músculos do quadril, por exemplo, ao fazer agachamentos, você apenas um pouco de distância vai lançar alguns dos pés, agachamento profundo, ela pode ser melhorada profundidade para os quadris, de modo que quando não está treinando com deliberadamente fazer hip exercícios uma série de projetos especiais.
Desta vez para todos terminar este conjunto de ações que possam efetivamente exercícios para fortalecer Tuntui pode ajudar os formadores para reforçar melhor o poder dos quadris, este conjunto de ações para todos os tipos de pessoas, sejam homens e mulheres podem ser treinados, e esse conjunto de ações não um especial reforçado ação quadril, e certamente não ação especial para fortalecer as pernas, que é uma combinação dos dois são exercícios, pode efetivamente fortalecer o hip hip formação em treinamento, pode efetivamente fortalecer as pernas, aumentar a força nas pernas. Este conjunto de exercícios é mais adequado para o amigo Tuntui complexo só começou a formação Tuntui.
O programa de treinamento é o uso de halteres para completar todo o treinamento, quando se trata de praticar perna barra, podemos pensar em barra agachamento, sim esta acção de formação basicamente agachamento, agachamento é conhecido como o melhor um exercícios de força para a formação de fitness é muito importante, este movimento pertencem a barra de agachamento variante, essa variante juntamente com a formação em profundidade em uma ação de formação, veremos o follow-up será usada uma variedade de variante de agachamento da ação, por isso, tivemos ser melhor ter um pouco mais de agachamento para o treinamento futuro são de grande ajuda. Este conjunto de ações de um total de oito ação, a ação dos quais os dois primeiros exercícios de aquecimento são seguidos por seis exercícios formais, acções de formação-quentes para cada ação 2 grupos, cada um de 20 vezes. acções de formação formais para cada ação para fazer 3 grupos, cada um fazendo feito para descansar completamente por 60 segundos cada ação feita para descansar totalmente 120 segundos.
O treinamento temos organizado para dois operação de aquecimento, o aquecimento é muito importante quando o treinamento Tuntui, músculos Tuntui são grandes músculos, se o warm-up não está no lugar, posterior acção de formação formal é difícil de jogar resultados de alta qualidade , é necessário para se aquecer durante a prática Tuntui lugar, fazer primeiro warm-up é hip a empurrar o treinamento do peso, fazer dois conjuntos, nenhum conjunto de 20 vezes, em seguida, fazer a segunda operação de aquecimento muito para trás, fazendo dois grupos, cada um fazendo 20 vezes, dois action-aquecimento para fazer um total de 80 vezes, em 10 minutos para completar o melhor, feito após a operação de aquecimento começou pausa treinamento formal 2 minutos.
Acção 1, agachamento de estilo sumo, agachamento esta ação é a variante mais comum, mas também para mudar o local de estimulação o melhor e mais simples ação, squats Sumo de estilo e de rotina de agachamento maior diferença, é fortalecer a principal original rotina perna fortalecimento agachamento mudou principalmente para fortalecer os quadris, em relação ao convencional agachamento esta ação é principalmente para fortalecer o quadril, é claro, será fortalecer a perna. Deve prestar atenção à formação e fazem distinção entre agachamento regular, agachamento pés da magnitude estreita agachamento convencional não fez sumo agachamento profundo. Use musculação de forma incremental durante o treinamento, cada um fazendo 15-12 vezes. Para concentrar a força concentrada no site Tuntui ideia, para minimizar a força da cintura.
Acção 2, deadlift estilo sumo, levantamento terra também é muito importante movimentos de treinamento de força, é claro, a variante elevador mortos não tanto como um agachamento, mas desta vez, também mudou a posição deadlift convencional, que a parte principal da mudança para fortalecer os quadris, durante o treinamento, também temos de sumo de estilo deadlifts principal diferença entre a postura deadlift convencional, deadlift convencional pés Posição sênior é uma distância estreita sobre a largura dos ombros, mas sumo fórmula elevador morto o pé posição larga é a distância, na força de impulsão traseira para apertar as nádegas, enquanto no puxar convencional do saca-rolhas não forçado para apertar os quadris, que é a diferença essencial entre as duas formas de saca-rolhas, dois tipos da mesma será que se reforçam mutuamente maneira, mas deadlift estilo sumo mais inclinado para fortalecer os quadris. Ele é incrementado ao usar o treinamento do peso, cada um fazendo 15-12 vezes.
Acção 3, estocadas com barra, agachamento esta ação também faz parte do âmbito de acção, de fato, lunges shaping perna mais inclinados como lunges para fortalecer a maior parte da perna é, é claro, mas também para fortalecer os quadris, magro para esta ação perna tem um efeito enorme, se você quiser reduzir pernas gordas shaping recomendações fazer lunges. Ao usar um exercício de treinamento de peso constante, a cada 15-12 vezes de cada lado, para manter o mesmo ritmo, o ângulo e distância foco entre coxa e panturrilha.
Acção 4, dead lift perna, esta ação é usado principalmente para o fortalecimento unilateral, também para efeito de hip shaping é muito bom, mas também um treinamento de peso constante, a cada 15 vezes de cada lado, de notar que quando puxado na concentrar-se nos quadris.
Acção 6, barbell ROLL-INS, esta ação para Tuntui formação é muito importante, especialmente mulheres formadores tentar ser mais do que essa ação, essa ação pode fazer mais para que músculos da coxa e nádegas mais elegantes à procura, por coxa efeito de perda de gordura é muito bom. Cada um fazendo 15 vezes durante o treinamento.
