Braço força é força superior do corpo na aptidão muscular para um de longo alcance, por assim dizer, uma aptidão qualidade ginásio e efeito global, devemos ver se ele tem o braço de força. Se a falta de trainer força do braço, em seguida, treiná-lo para fazer qualquer coisa, não haverá resultados muito bons, por exemplo, se você tríceps nenhum poder, então a formação do peito da acção mais importante de uma prensa formação banco na formação do peito você não será capaz de desempenhar o seu efeito real, pensa-se que mentir para promover a aptidão como um músculo do peito é o principal local de força, na verdade, isso é errado, supino é as partes principais da força do tríceps, embora principalmente para fortalecer o supino músculos peitorais, mas a força principal é o tríceps,

Imagine se o seu tríceps nenhum poder, em seguida, fazer esta ação o que acontece, o primeiro é para o controle de instrumento não é suficiente estável, braço tremor, e está em treinamento para durar vários grupos que armam vigor resto força, esta formação é a principal razão para vender equipamentos inesperada, é claro, todos nós queremos ver esta situação, mas esta é uma formação banco acidente de imprensa de formação comum é causado pelo treinador insuficiente força do braço poderoso, o uso cego grande peso causado. E quando treinando seus braços jitter situação, ele vai indiretamente aumentar o ombro pressão, fazendo com que o desgaste do ombro. Muitas vezes as pessoas sentem no supino, disse dor no ombro interno, e sua postura também é muito normal, porque há dor dela, de fato, ocorrer razão para isso é porque o uso a longo prazo em treinamento antes não a sua própria pode ser estabilizado a controlar o peso, o braço tremendo causado pelo desgaste causado pelo ombro, recomenda-se que todos na força do braço não é suficiente para melhorar a situação, não use grande banco de peso conduta da imprensa, porque é muito perigoso.

Para peito treinamento de força do braço tem um enorme impacto, é claro, ter um enorme impacto sobre a formação costas, bíceps irá desempenhar um grande papel na formação da volta, se volta praticado, não para fortalecer o bíceps, então você tem um monte de exercícios de volta não pode ser feito de forma eficiente, para passeios de barco, e uma variedade de ação drop-down requer forte apoio bíceps força, se falta bíceps poder, você não pode jogar o efeito dessas ações, afetando a qualidade da formação das costas, de modo que a formação superior do corpo , a força do braço é o fundamento de tudo, devemos prestar atenção para a força do braço de treinamento. Hoje, ao organizar um grupo de bíceps muito bem-braço + tríceps exercícios de fortalecimento conjuntas, para ajudá-lo efetivamente melhorar a força do braço.

Os exercícios de braço, um total de seis, cada ação feita na formação de quatro grupos, descanso entre as séries 60--90 segundos de descanso entre a ação 90--120 Miao

super grupo Ação 1 + 2 ação que consiste em treinamento, essas duas ações são ações para fortalecer o bíceps, fazer os movimentos em treinar agora onda concentrado inclinado 12-8 vezes, então não descansar diretamente sentado haltere alternando ação dobra 2 para cada lado 12 vezes como um grupo. Bend é um movimento para fazer os melhores exercícios para fortalecer o bíceps, bíceps reforçada principalmente pela ação dobra como concluída, que agem como duas curvas devido aos diferentes instrumentos e postura diferente, vai reforçar a profundidade do bíceps a partir de ângulos diferentes , de modo a aumentar a resistência global do bíceps.

acção 1

acção 2

Acção 4 Acção 3 + super-grupo constituído por formação, os dois movimentos são exercícios para fortalecer o tríceps, não fazem primeira após a ação de alavanca quebra de 3 EZ 12-8 flexão e extensão vistas diretamente para fazer dumbbell flexão do pescoço e extensão 12-8 vezes como um grupo , flexão e extensão é fortalecer o tríceps a melhor formação, o tríceps gerais fortalecimento estiver usando uma variedade de movimentos de flexão e extensão de diferentes ângulos para fortalecer o tríceps realmente muito maiores do que o bíceps na formação de dificuldade do que dois grande músculo, se você quer fazer o supino, é necessário reforçar os tríceps, o tamanho de sua bancada imprensa, principalmente para ver o tríceps força. O treinamento deve prestar atenção para a parte de trás haltere da flexão do pescoço e extensão, esta ação deve prestar atenção ao peso da formação é a eleição, não voto com muito peso.

acção 3

acção 4

Acção 5, Super conjunto de ações diminuindo, esta ação é principalmente para fortalecer a ação do bíceps, levantando halteres cachos martelo, esta ação é muito maior do que o reforço global média de força de onda, não olhe halteres mão apenas mudaram postura, mas a força global de rosca com halteres comum mais do que dobrou como um movimento para melhorar, esta ação é o caminho para diminuir o peso da formação, primeiro treinamento com pesos pesados 12-10 vezes sem uma pausa e, em seguida, descendo diretamente para o peso médio que 12 -10 vezes considerado um grupo, que esta ação de peso pesado e no Oriente Médio, cada um fazendo 12 vezes, pode ser considerado um grupo, então a força global deste movimento é muito grande.

Acção 6 Super diminuindo a formação do grupo, a ação é principalmente para fortalecer os movimentos tríceps, relativamente simples, mas para fortalecer o tríceps efeito é absolutamente muito bom no treinamento é super diminuindo a formação do grupo no uso, descendo com o anterior a mesma ação. Grande peso cada um fazendo 12 vezes como um grupo.