O Partido Xiankou deve tentar, super delicioso! O ponto não é engordar! Prometa-me, construa-o! ! ! O autêntico Quiche é uma habilidade especial nas casas das mulheres francesas: é uma torta de ovo salgada feita com ovos, natas, queijo, carne, legumes, etc. na crosta azeda. Torta francesa adiciona muita manteiga, creme e calorias para perder peso. Esta versão aprimorada da torta salgada francesa substitui a crosta de torta por abóbora e substitui o queijo escovado por fatias de queijo com pouca gordura, o que reduz bastante as calorias.Uma torta salgada contém carboidratos (abóbora / farinha de trigo integral) e proteína (leite / Ovos / fatias de queijo / fatias de presunto), vitaminas (vegetais) têm um sabor saudável e baixo em calorias e são dedicadas a "você me ele" na perda de peso Calorias: 290 calorias (fatias de queijo) 257 kcal (não há mais fatias de queijo) Sugestão: café da manhã com leite / iogurte / fruta abóbora 100g Toda farinha de trigo 1 colher (15 gramas) ovo 11 Clara de ovo 11 Leite desnatado 30ml Pimentão Como você quiser brócolis Como você quiser Virgin Fruit Como você quiser azeite um pouco Presunto com baixo teor de gordura e sem amido 25 gramas Fatias de queijo com pouca gordura 11 Pimenta preta um pouco sal um pouco
Pimentão, brócolis, fatias de presunto com pouca gordura, cortados em pedaços pequenos e reserve
Fatias de abóbora, não precisa ser cozido, coloque diretamente na parte inferior e lateral da assadeira, formando um círculo
Pré-aqueça o forno (180 graus), polvilhe um pouco de azeite da panela, frite o pimentão, brócolis, fatias de presunto, tempere com sal, pimenta do reino
Despeje os legumes na assadeira, coloque os tomates cereja e desfie as fatias de queijo com pouca gordura à mão.Pessoalmente, acho que a adição de queijo é mais deliciosa.
Ovos, claras de ovos, leite desnatado, farinha de trigo integral e misture bem
O creme de leite é derramado na assadeira, sem ingredientes
Coloque no forno a 180 graus por 30 minutos
Liberado! Seja cuidadoso! O queijo é derretido, inchará gordinho neste momento e encolherá à medida que a temperatura cair!
Para sabores pesados, você pode polvilhar um pouco de pimenta preta em pó. O café da manhã é servido com iogurte e frutas sem açúcar.O café da manhã com gordura reduzida é adequado!
Venha, eu te alimento ( )
